Există multe modalități de a instrui abilitățile Atentie deplina (Mindfulness) și, în funcție de abordare, pot fi utilizate două modalități:
LA) Ține-ți mintea concentrată pe un singur punct de atenție și că încearcă să nu se abată de acolo, revenind imediat ce ne dăm seama că această abatere a avut loc
B) Păstrați o minte deschisă și flexibilă, fiind atent și alert pentru a vedea unde te duci.
În acest tutorial vom încerca să explicăm această a doua modalitate.
Intenția practicării „Atenție deschisă” (Wide Open Mindfulness) înseamnă a menține mintea într-o poziție de "observator" a proceselor de îngrijire.
Este vorba de a ne antrena într-o competiție care în psihologie se numește Metacogniție sau metapoziție: adică poziția minții care este capabilă să se observe de la un punct neutru.
Pentru a cultiva această capacitate este important să concepem asta minte (conștiință) și Atenţie (Focus of Conciousness) sunt separate astfel încât unul să-l observe pe celălalt.
În acest fel, instruim o competență esențială a meditației Mindfulness, cea a „Dezidentificați” de ceea ce gândim sau simțim, făcându-ne mai ușor să înțelegem că gândurile și emoțiile noastre sunt un lucru, iar noi suntem un altul ca un observator atent și imparțial.
În măsura în care reușim să înțelegem că nu suntem ceea ce gândim sau simțim, ne va fi mai ușor să ne asumăm o distanță necesară față de ceea ce ni se întâmplă să nu fii prins emoțional de ea.
Cu acest antrenament am reușit să reducem tendința de „minte de maimuță”, sau „minte pe pilot automat”, adică acea stare în care intră într-o buclă în care gândurile și emoțiile se retroalimentează într-un mod anarhic până când acestea „dețin ne".
Mantra care ne poate ajuta în acest efort are legătură cu repetarea pentru noi înșine a faptului că „Nu suntem cei observați, ci observatorii”.
Următorul videoclip vă poate ajuta în practicarea atenției deschise.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.