Executa exerciții de mindfulness acasă Este simplu și necesită practică frecventă atât la copii, cât și la adulți. Acest concept psihologic bazat pe meditația budistă s-a răspândit în tot Occidentul și practica sa poate fi realizată de copii și adulți, fiind o metodă ideală de vindecare a anxietății și o tehnică eficientă de relaxare.
Mindfulness se traduce în spaniolă prin „mindfulness” și este definită ca abilitatea umană de a fi în prezent și de a-ți aminti să fii în prezent, adică de a reveni în mod constant la aici și acum, să recunoști ce se întâmplă în timp ce se întâmplă..
Instrucțiunea principală pentru practicarea atenției este că apare ceea ce apare în minte, doar observați-l. Este vorba de a accepta fără a judeca, a critica sau a reacționa.
Trebuie să păstrezi mintea unui începător, ca și când totul ar fi nou, să ai o minte deschisă și să nu te atașezi. Ai o atitudine de compasiune, bunătate și afecțiune față de propria experiență, așa cum se prezintă în momentul prezent.
Deși poate fi dificil să practici atenția la început, va deveni mult mai ușor în timp. Ca în toate, practica regulată ne va ajuta să obținem o mai mare dexteritate până când o putem face aproape automat..
Mai jos expunem o serie de exerciții care pot fi practicate cu ușurință și simplu pentru a începe în mindfulness.
Acesta este unul dintre cele mai utilizate exerciții de mindfulness. Cu puțină practică, poate fi controlat într-un timp scurt și efectuat în orice loc sau situație. Beneficiile pe care le are sunt numeroase, printre care reducerea aproape imediată a nivelului de anxietate și stres.
În mod normal, efectuăm o respirație superficială, așa-numita respirație toracică. Pentru a efectua o respirație conștientă și profundă (numită și respirație diafragmatică) putem urma următorii pași:
Un alt mod de a vă concentra atenția într-un mod simplu este să adoptați o postură confortabilă, într-o cameră fără zgomot sau cu muzică relaxantă pe fundal și să observați flacăra unei lumânări timp de câteva minute. Concentrați-vă pe formă, culoare, variațiile pe care le are etc..
Ca și în cazul precedent, dacă gândurile apar în timpul practicii, nu le judecați sau încercați să le evitați, pur și simplu observați-le, lăsați-le să fie și apoi reluați concentrarea asupra lumânării și a mișcării ei.
În cele din urmă, este vorba despre alegerea unei activități care vă place, care să vă facă să vă simțiți bine și să vă dedicați pe deplin și unic acestei activități. Adică opriți telefonul mobil, computerul etc. și concentrați-vă pe a vedea, asculta, simți ... conștient, lăsând deoparte orice altceva timp de câteva minute și bucurându-vă conștient de acel moment.
Creativitatea este una dintre cele mai bune modalități de a trăi în prezent. Dezvoltă-l în modul care se potrivește cel mai bine modului tău de a fi, care îți place cel mai mult sau care îți aduce o bunăstare mai mare. Timpul pe care îl petreci creând ești pe deplin conștient de ceea ce faci și te îndepărtează de gândurile și grijile de zi cu zi.
Nu este vorba despre realizarea unei creații grozave sau despre faptul că este perfectă. Beneficiul acestei practici este de a obține o stare de relaxare și conștientizare deplină în ceea ce faceți.
Datorită grăbirii zilnice, uităm că mâncarea poate deveni o experiență foarte plină de satisfacții și nu numai atunci când mergem la un restaurant sau cu o ocazie specială..
Bucurați-vă de mirosurile, culorile, textura și aromele pe care alimentele vi le oferă în fiecare zi. Faceți-o încet, fără grabă, identificând fiecare nuanță și bucurându-vă pe deplin de experiență.
Acesta este cel mai bun mod de a fi conștient de tine. Știind care sunt defectele noastre, virtuțile noastre, motivațiile sau aspirațiile pe care le avem. Faceți o reflecție internă și faceți o listă cu toate cele de mai sus. Puteți face această reflecție săptămânală și puteți adăuga sau elimina lucruri din listă.
În acest fel, pe lângă faptul că ne cunoaștem pe noi înșine, ne vom înțelege gândurile, sentimentele și modalitățile de a acționa. Acceptați-vă așa cum sunteți, din înțelegere și dragoste pentru voi înșivă. Înțelegeți defectele ca un aspect care face parte din dvs., dar care poate fi modificat dacă doriți.
De cele mai multe ori suntem concentrați asupra trecutului, a ceea ce s-a întâmplat deja sau, în viitor, a ceea ce urmează și cum vom face față acestuia.
Pentru a trăi momentul prezent, este crucial să vă concentrați atenția asupra a ceea ce faceți în acel moment, oricare ar fi sarcina: duș, pregătire a mâncării, conducere, lucru, a fi cu partenerul dvs., a vă face temele cu copiii etc..
Este vorba despre trăirea deplină în aici și acum și ancorarea atenției noastre în momentul prezent. De fiecare dată când observați că focalizarea dvs. deviază, focalizați-o pe sarcina pe care o faceți în acel moment.
A fi recunoscător este una dintre cele mai bune atitudini. Te fac să te simți bine, să apreciezi ceea ce te înconjoară și să te bucuri de o nouă zi. O poți face dimineața când te trezești sau chiar când te culci.
Simțiți-vă recunoscător pentru că ați avut ocazia să vă bucurați de o nouă zi, să fi petrecut timp cu cei dragi sau să vă fi bucurat de momente bune..
În fiecare zi avem experiențe plăcute, dar dacă nu ne oprim să ne gândim la ele în mod conștient, să le acordăm atenție, acestea trec complet neobservate..
A accepta nu înseamnă a demisiona, ci a presupune lucrurile pe măsură ce vin. Atât lucrurile bune, cât și cele rele, experiențele pozitive și negative. Primul pas pentru a putea face față lucrurilor negative care ni se întâmplă în viață este să le acceptăm, să simțim durerea sau tristețea pe care ni le provoacă.
Negându-le nu le putem rezolva sau canaliza corect emoțiile pe care ni le provoacă. La fel, încercați să-i acceptați pe ceilalți, cu punctele lor forte și punctele slabe, chiar și cu ceea ce vă deranjează atât de mult despre ceilalți oameni..
Fiecare individ are propriile gânduri, emoții, preocupări etc. și este esențial să înțelegem că fiecare persoană are dreptul să acționeze după cum consideră potrivit, indiferent dacă ni se pare corect sau nu..
Înțelegerea acestui lucru ne poate îmbunătăți profund relația cu ceilalți, deoarece vom înceta să le cerem să se comporte așa cum am dori să se comporte și se vor simți liberi să acționeze așa cum vor sau pot..
Faceți din timpul obișnuit să petreceți timpul cu voi înșivă. Gândește-te la ceea ce îți place să faci, la modul în care te simți bine și fă-o un obicei. Citiți, scrieți, faceți sport, vizionați un film, meditați etc. Profitați de aceste momente pentru a vă conecta, pentru a ști cum vă simțiți și ce credeți, unde vă aflați și unde doriți să mergeți.
Profitați de aceste momente pentru a fi recunoscători pentru tot ceea ce vă face fericit, pentru a recrea ceea ce vă face să vă simțiți bine (familie, prieteni, hobby-uri, muncă, ocupații, experiențe, momente etc.) și care vă face să vă bucurați pe deplin de viață.
În ultimii ani au existat numeroase studii privind practica mindfulness și acestea au dat date concludente cu privire la beneficiile pe care le aduce oamenilor. Unele dintre cele mai proeminente sunt:
1-Practicarea atenției contribuie la reduce durerea fizică și reacția emoțională la aceasta. Unele cercetări indică faptul că durerea fizică este redusă în unele cazuri până la 93%.
Două-Îmbunătățește starea de spirit a persoanei și a calității vieții. Când ne simțim bine și trăim pozitiv, ne simțim mai bine cu noi înșine, cu cei din jurul nostru și cu viața în general..
3-Îmbunătățește capacitatea de concentrare și creativitatea și, prin urmare, îmbunătățește performanța academică și la locul de muncă.
4-Protejează împotriva bolilor mintale. Un studiu realizat la Universitatea din Oregon din Statele Unite, concluzionează că practica mindfulness poate genera modificări fizice în creier, crescând conexiunile dintre celule și creșterea mielinei, care poate preveni apariția bolilor mintale..
5-servește ca remediu împotriva depresiei, anxietății și stresului. Studiile din acest domeniu indică faptul că persoanele care practică mindfulness au niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul stresului.
6-Te ajută să dormi mai bine. Un studiu realizat la Universitatea din Utah, Statele Unite, a concluzionat că persoanele care au un nivel ridicat de atenție au un control mai bun asupra emoțiilor și o activare mai mică la culcare, ceea ce are beneficii în calitatea somnului.
7-Practica întărește sistemul imunitar.
8- Îmbunătățește sănătatea inimii și a circulației prin scăderea tensiunii arteriale.
În multe ocazii confundăm atenția cu alte practici sau teorii. De aceea este important să știm ce nu este mindfulness:
De obicei, în viața de zi cu zi, suntem în prezent doar parțial, deoarece, în timp ce îndeplinim sarcini diferite, mintea noastră este de obicei în trecut sau în viitor, fără a acorda o atenție deplină la ceea ce facem sau la ceea ce se întâmplă în acel moment.
Când se întâmplă acest lucru, multe experiențe și momente trec neobservate. De asemenea, atunci când emoțiile pe care le trăim sunt negative sau neplăcute, avem tendința să le evităm, să le negăm și / sau să le judecăm. Mindfulness propune acceptarea lor și lăsarea lor să fie așa cum sunt prezentate. Emoțiile negative, ca și cele pozitive, sunt necesare și adaptative.
Ele ne ajută să transmitem altora cum ne simțim, reglează comportamentul altora față de noi și, de asemenea, interacțiunea socială. Încercarea de a evita emoțiile negative va genera doar mai multă suferință situației care este deja dureroasă în sine..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.