În acest articol voi explica 10 exerciții pentru îmbunătățirea concentrării mental la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Concentrarea este ca un mușchi, poate fi antrenat și este posibil să dobândiți treptat abilitățile necesare pentru a vă concentra asupra lucrurilor pe care le faceți și pentru a evita distragerea atenției.
Înainte de a începe să vedem exercițiile, aș dori să facem o scurtă trecere în revistă despre ce este concentrarea, astfel încât activitățile să fie înțelese mai clar.
Concentrarea este o abilitate cognitivă, care, deși poate părea ciudată, se face prin raționament. Această activitate cognitivă constă în concentrarea voluntară a atenției noastre asupra unui aspect specific și a fi capabil să o menținem.
Adică: concentrarea ne permite să „punem” informații în capul nostru, astfel încât toată atenția noastră să se concentreze asupra unui obiectiv specific și să nu fim distrasi de alte tipuri de informații..
Indice articol
Concentrarea este probabil cea mai utilă abilitate pe care o posedă ființa umană. Când avem o capacitate bună de concentrare, suntem capabili să lucrăm sau să studiem mult mai eficient, să fim mai productivi și, de asemenea, să ne permită să desfășurăm activități într-un mod mai relaxat și mai plăcut..
Când îndeplinim o sarcină și ne distragem atenția, se estimează că durează în medie 20 - 25 de minute pentru a ne putea concentra asupra a ceea ce făceam din nou, ceea ce reprezintă o cheltuială destul de mare de timp și efort..
Presupun că veți fi de acord cu mine că este mult mai util și benefic să efectuați sarcini într-un mod concentrat decât să le faceți cu distracții. Cu toate acestea, astăzi avem o cantitate permanentă de stimuli în jurul nostru care ne pot incita la distragere.
Și ce se întâmplă? Ei bine, încetul cu încetul ne obișnuim să fim atenți la aceste distrageri, așa că ne pierdem capacitatea de concentrare. Pentru ca acest lucru să nu ni se întâmple, este convenabil să ne antrenăm concentrarea.
În primul rând și, probabil, cel mai important, mai mult decât un exercițiu care ne poate ajuta să ne îmbunătățim concentrarea, este o cerință pe care trebuie să o îndeplinim dacă dorim să avem această abilitate..
Și da, această primă cerință, deși s-ar putea să nu ne placă prea mult, este organizația. Această organizație implică două aspecte diferite:
Indiferent cât de bine te-ai antrenat, dacă încerci să te concentrezi într-un mediu plin de stimuli care te pot distrage, nu te vei putea concentra cât mai mult pe sarcina pe care vrei să o faci..
Înainte de a începe, încercați să aveți un mediu ordonat, fără distrageri: țineți ușa închisă, telefonul mobil în tăcere, paginile dvs. preferate de internet închise etc..
Dacă vrei să te concentrezi, dar nu știi exact ce faci, în ce ordine sau în ce mod, concentrația pe care o aplici sarcinilor pe care le ai
a face acest lucru va fi mai puțin util, deoarece nu va fi o concentrare care vizează o anumită activitate.
Înainte de a începe, încercați să notați pe o foaie de hârtie care sunt sarcinile pe care le veți face, cum le veți face și în ce ordine. În acest fel vă puteți folosi concentrarea într-un mod structurat.
Una dintre problemele care ne împiedică adesea să avem capacitatea de concentrare pe care am vrea-o este să avem mai multe gânduri în cap și să nu ne putem concentra pe unul singur.
Când se întâmplă acest lucru, capacitatea noastră de concentrare este redusă în mod vizibil, deoarece creierul nostru nu este conceput pentru a ne putea concentra pe sarcini sau gânduri multiple în același timp..
Prin urmare, este la fel de important să dobândim o capacitate bună de concentrare, precum este să putem aplica această capacitate faptelor concrete și să eliminăm multiplicitatea gândurilor din mintea noastră..
Pentru a dobândi această abilitate de a extrage un gând specific, un exercițiu care ne poate ajuta pe mulți este următorul: Așezați-vă pe un scaun și, atunci când sunteți relaxat, dintre toate gândurile care vă vin în minte, alegeți doar unul.
Gândul pe care îl alegi poate fi oricine. De exemplu: chat-ul pe care l-ai avut cu colegul tău în această dimineață, fotografiile pe care ți le-a arătat nepoata ta săptămâna trecută sau meciul de fotbal pe care l-ai văzut sâmbătă.
După ce l-ați ales, petreceți aproximativ 5 minute gândindu-vă la asta și la nimic altceva. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, vă veți obișnui să vă puteți concentra atenția asupra unui singur gând atunci când este necesar și îmbunătățirea concentrării va fi mai ușoară..
De multe ori ceea ce ne împiedică capacitatea de concentrare sunt stările de anxietate, nervozitate sau incapacitatea de a dobândi liniște atunci când îndeplinim o sarcină..
Pentru a vă putea concentra corect, este convenabil să aveți o stare relaxată și să evitați stresul excesiv. Dacă observați că stresul sau anxietatea interferează cu capacitatea dumneavoastră de concentrare, puteți face următorul exercițiu de respirație profundă:
În acest articol puteți afla mai multe tehnici de relaxare.
Una dintre activitățile cognitive care ne întăresc cel mai mult concentrarea este calculul. Pentru a efectua acest tip de operații mentale este nevoie de un nivel mare de concentrare.
Așadar, dacă vă este dificil să vă concentrați, practicarea acestor activități în timpul liber în măsura posibilităților dvs. va contribui în mare măsură la îmbunătățirea capacității de concentrare..
Există mii de activități de calcul de făcut și toate vor fi eficiente în îmbunătățirea concentrării, atâta timp cât le faceți scrupulos..
Doriți să faceți celebrul sudokus care pentru mulți oameni poate fi un mod mai plăcut de a face acest tip de activitate, chiar și efectuarea oricărui tip de operație matematică în mod regulat vă va îmbunătăți capacitatea de concentrare..
Deoarece concentrarea este o activitate cognitivă concepută pentru a ne concentra atenția asupra unui aspect specific, un alt exercițiu foarte util este să ne antrenăm atenția.
Cu alte cuvinte, dacă avem un control mai mare asupra proceselor noastre atenționale, ne va fi mult mai ușor să ne concentrăm. Una dintre cele mai eficiente modalități prin care vă puteți concentra atenția în timpul liber este să faceți căutări tipice de cuvinte.
De exemplu, înainte de această supă de alfabet încercați să marcați cu un creion:
După ce ați terminat, scrieți timpul necesar pentru a finaliza cele patru sarcini.
Este o tehnică Mindfulness (mindfulness) pe care o puteți face în orice moment al zilei: înainte de a merge la serviciu, în timp ce așteptați autobuzul sau când faceți o pauză la birou.
Exercițiul constă în concentrarea asupra respirației dvs. timp de câteva minute, iar obiectivul său este să vă ajute să vă restabiliți gândurile, să vă relaxați și să obțineți acea claritate mentală pe care ați fi pierdut-o în timpul zilei.
Pentru a face acest lucru trebuie să stați în picioare, să lăsați ochii deschiși, să respirați cu burta (nu cu pieptul), să expulzați aerul cu nasul și să vă concentrați toată atenția asupra sunetului și ritmului respirației..
Este posibil ca atunci când o veți face, să vă vină alte gânduri în cap. Când se întâmplă acest lucru, faceți un efort pentru a vă readuce atenția asupra respirației și a ignora alți stimuli..
Deoarece este un exercițiu simplu care necesită puțin timp pentru a efectua, este recomandat să îl faceți în acele momente de stres, când vă lipsește claritatea ideilor sau vă simțiți confuz cu privire la ceva.
Făcând acest lucru în acele momente, îți vei restabili gândurile și atenția, va fi mai mult să reorganizezi conceptele capului tău și vei ajunge la o stare mai potrivită pentru a te putea concentra..
Acest exercițiu, la fel ca exercițiul de mindfulness, este, de asemenea, o tehnică Mindfulness care poate fi efectuată într-un mod simplu și care vă poate ajuta foarte mult în îmbunătățirea capacității de concentrare..
În acest caz, observarea conștientă constă în alegerea oricărui obiect. Poate fi coperta unei cărți, o lampă sau o ceașcă de cafea (nu contează calitățile obiectului).
Odată ce ați ales obiectul, trebuie să-l observați foarte atent și să vă puteți concentra toată atenția asupra acestuia timp de aproximativ 3 sau 4 minute..
Acest exercițiu simplu este foarte util deoarece ne rupe rutina minții. Dacă privim cu atenție, pe tot parcursul zilei vedem multe lucruri, le observăm pe unele cu mai multă sau mai puțină atenție, dar rareori observăm ceva într-un mod 100% conștient.
Procedând astfel, mintea noastră se eliberează de anumite gânduri, se concentrează asupra prezentului și ne dă senzația de „a fi treji” care ne ajută să ne concentrăm asupra unui aspect specific.
Un alt exercițiu similar cu cel al observării conștiente este imaginea mentală.
Ca și în celălalt exercițiu, trebuie să alegeți orice obiect pe care îl aveți la îndemână (un creion, o furculiță, niște pantofi ...) și să-l observați cu atenție, concentrându-vă toată atenția asupra acestuia și încercând să vă amintiți fiecare detaliu al acelui obiect..
Odată ce ați observat obiectul cât mai aproape posibil timp de aproximativ 2 sau 3 minute, ar trebui să încercați să recreați o imagine mentală despre obiectul din capul dvs., astfel încât acea imagine să fie cât mai similară cu obiectul.
Cu acest exercițiu, în afară de a vă concentra atenția asupra prezentului ca și în cel precedent, veți lucra asupra proceselor de stocare a informațiilor, astfel încât va trebui să efectuați o muncă de concentrare suplimentară pentru a recupera informațiile obiectului pe care tocmai l-ați observat..
Gândirea la amintirile noastre este un exercițiu care în mod normal ne oferă plăcere sau este plăcut, dar în același timp necesită un grad ridicat de concentrare pentru a putea recupera informațiile din creierul nostru.
Când ne amintim, în afară de exercitarea memoriei, ne antrenăm concentrarea într-un mod indirect. Acum, trebuie să ne amintim într-un mod structurat și detaliat, nu merită să ne gândim la evenimentele din trecut fără a ne concentra atenția complet asupra lor..
Prin urmare, un exercițiu pe care îl putem desfășura este să ne amintim de vacanțele noastre, notând toate detaliile pe care ni le amintim despre ele: unde s-au dus, cu cine ați mers, ce locuri ați vizitat, ce anecdote s-au întâmplat etc..
Acest exercițiu se poate face noaptea, într-un mod relaxat și calm, timp de aproximativ 30-40 de minute înainte de culcare..
Un alt exercițiu pe care îl puteți face înainte de a merge la culcare este să încercați să vă amintiți tot ce ați făcut pe parcursul zilei când vă culcați.
Este un exercițiu simplu care nu necesită practic niciun efort și se recomandă să îl faceți zilnic, obținând obiceiul de a face acest exercițiu înainte de a adormi..
O poți face atunci când stai deja culcat în pat, iar obiectivul este ca pe parcursul celor 5 sau 10 minute pe care le faci acest exercițiu să îți poți aminti cu cât mai multe detalii posibil tot ce ai făcut în timpul zilei, oamenii pe care îi ai văzut sau lucrurile care v-au atras atenția.
Și ce faci pentru a-ți îmbunătăți concentrarea? Împărtășiți-l cu noi!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.