În acest articol vă arăt 10 remedii naturale pentru stres (de casă) care vă va ajuta să luptați împotriva acestuia, să aveți mai multă bunăstare în viața voastră, relații mai bune și, în general, să fiți mai fericiți.
Toți oamenii experimentează stresul la un moment dat în viața lor, din diferite motive. Deși este firesc și rezonabil să simțiți un anumit grad de stres în anumite situații, atunci când acest sentiment se prelungește în timp, poate avea consecințe foarte negative asupra sănătății..
Prin urmare, este important să învățați cum să gestionați stresul, deoarece dacă îl aveți frecvent, mai devreme sau mai târziu, consecințele vor ieși la suprafață, fie că este vorba de probleme gastro-intestinale, anxietate, depresie și alte efecte posibile..
Mergând la fugă, plimbare sau antrenament la sală este o modalitate excelentă de a face față stresului din punct de vedere fizic..
Atunci când faceți exerciții în organism, sunt eliberate substanțe chimice numite endorfine, care elimină tensiunile și cresc senzația de bunăstare.
Stresul apare atunci când percepi că nu ai capacitatea sau resursele suficiente pentru a face față problemelor cu care trebuie să te confrunți.
De exemplu, dacă trebuie să faceți un raport pentru care aveți nevoie de cunoștințe pe care nu le aveți. Deoarece percepi că nu poți rezolva problema, devii stresat și nervos.
Provocările sunt bune, încercând să depășești barierele sau problemele din viața ta, cu toate acestea, dacă sunt prea mari, te vei stresa. Apoi, încercați să faceți față provocărilor sau problemelor care sunt oarecum dificile, nu foarte dificile.
De exemplu, dacă alergi de o săptămână, nu încerca să te pregătești pentru un maraton de 40 de kilometri. Obțineți un obiectiv de a alerga 20 de minute pe zi în prima săptămână. Într-un an, dacă te poți confrunta cu alergarea unui maraton.
Pentru a evita stresul, este esențial să te organizezi și să folosești bine timpul tău. Există adesea timp pentru toate, atâta timp cât timpul este folosit bine.
Când lucrați, concentrați-vă asupra muncii, evitați să vă uitați la smartphone-ul dvs., să verificați dacă ați primit un mesaj nou sau să vă uitați la rețelele sociale. De asemenea, evitați să fiți întrerupt.
O resursă importantă este timpul și trebuie să îl gestionezi bine pentru a te simți bine și a evita stresul.
Aceasta este o tehnică foarte simplă de aplicat și, de asemenea, foarte eficientă pentru controlul anxietății și simptomelor stresului..
Mai mult, unele studii științifice relevă faptul că tehnica adecvată de respirație este, de asemenea, capabilă să reducă nivelurile unui hormon numit cortizol, care este strâns legat de stres..
Pentru a aplica această tehnică, urmați acești pași:
Repetați această tehnică timp de câteva minute, când vă simțiți stresați și veți vedea că în curând vă veți simți mai relaxat..
Există multe alte tehnici de respirație care vă vor ajuta să vă relaxați..
Există anumite situații în care nu este în mâinile tale să te schimbi și trebuie să o accepți. Când îl accepți, te poți elibera de gândurile care te stresează..
De exemplu, dacă nu puteți evita conducerea în timpul orelor de vârf, atunci ar trebui să acceptați pur și simplu acest fapt și să încercați să vă relaxați ascultând muzică liniștită..
Alteori, acceptarea faptului că există lucruri pe care nu le veți putea schimba elimină sentimentele de responsabilitate din jurul acelei situații, ceea ce va ameliora stresul pe care vi-l provoacă..
Oamenii se pot stresa din diferite motive: muncă, relații, familie, bani sau sănătate. Identificați situațiile care vă provoacă stres și apoi încercați să scăpați de ele: acesta este un pas minunat pentru a ușura tensiunea.
De exemplu, dacă știi că anumite conflicte familiale îți provoacă stres, atunci în loc să petreci toată ziua cu familia, încearcă să mergi la plimbare pentru a-ți curăța mintea sau a face o plimbare cu mașina..
Aceasta este o tehnică care necesită o anumită practică, dar poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru a evita ideile negative care vă bântuie în cap și vă provoacă stres..
Când identifici în tine simptome precum anxietate, disconfort, îngrijorare, uită-te la ce gândești în acel moment, cu siguranță este vorba de gânduri negative.
Pentru a fi mai conștient de gândurile tale și a trăi în prezent în loc de trecut sau viitor, te va ajuta să practici meditația sau atenția..
Relaxarea voluntară a mușchilor prin diferite tehnici ajută la eliberarea tensiunii, la evitarea stresului și la creșterea sentimentului de pace interioară.
Există multe modalități de a realiza relaxarea musculară; Iată o tehnică simplă care poate fi aplicată oricând, aproape oriunde.
Practicați acest exercițiu zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, timp de 10 minute la rând. Este dovedit științific că tehnicile de relaxare ajută la scăderea nivelului de anxietate și controlul stresului.
Practica yoga combină exercițiile de respirație cu relaxarea musculară și de aceea este foarte utilă în controlul stresului.
Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din California, practicarea yoga timp de doar 12 minute pe zi a redus stresul la persoanele care aveau locuri de muncă stresante, cum ar fi îngrijirea pacienților cu Alzheimer sau alte boli mintale.
Studiul a observat că după opt săptămâni de practicare a unui tip de meditație yoga numit Kirtan Kriva timp de câteva minute pe zi, răspunsul inflamator al sistemului imunitar la aceste persoane a fost redus, un răspuns cauzat de stres.
În concluzie, dacă te simți stresat, participarea la un curs de yoga te poate ajuta.
Meditația ajută la eliberarea minții de gânduri negative, controlând respirația și realizând relaxarea mușchilor, devenind astfel un instrument excelent pentru combaterea stresului.
Există mai multe tehnici de meditație și toate pot fi foarte utile, deoarece reordonează mintea și reduc anxietatea. Unele dintre aceste tehnici se concentrează pe respirație, altele pe vizualizarea unui anumit obiect sau anumite invocații..
Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh au efectuat un studiu al efectelor a 25 de minute de meditație concentrată zilnic asupra respirației la un grup de 66 de persoane.
Ei au descoperit că, după doar trei zile de la aplicarea acestei tehnici de meditație, acești oameni au vorbit în public și au efectuat un test matematic care arată niveluri de stres semnificativ mai mici comparativ cu grupul de control..
Prin urmare, dacă doriți să reduceți stresul în viața dvs., meditația poate fi o altă opțiune foarte bună. În acest articol aveți mai multe dintre beneficiile sale.
După cum puteți vedea, există multe remedii naturale care vă pot ajuta să luptați împotriva stresului. Cu toate acestea, dacă observați că nu vă puteți controla simptomele cu aceste măsuri simple, atunci cel mai bine este să consultați medicul de familie sau un psihoterapeut profesionist..
Și ce alte tehnici mai cunoști? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumiri!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.