Sunt multi remedii naturale pentru depresie care vă poate ajuta să o combateți, mai ales dacă este ușoară sau moderată. Deși medicamentele psihotrope pot funcționa în unele cazuri, în altele nu sunt necesare și este mai bine să folosiți alte tratamente.
Aceste remedii la domiciliu vă vor ajuta pentru etapele depresive din cauza rupturilor de dragoste, a eșecurilor de la locul de muncă, a problemelor familiale și a altor situații care vă provoacă tristețe.
Apoi lucrează în special pentru depresia exogenă, adică cea cauzată de evenimente externe. Pentru depresia endogenă puteți încerca și aceste remedii, deși adesea necesită intervenție psihiatrică și psihologică..
Pe lângă medicamentele prescrise de psihiatri, există o serie de remedii naturale care pot fi de mare ajutor. Eficacitatea fiecăruia dintre ele este variabilă, în funcție în principal de gradul de depresie pe care îl aveți.
Acestea sunt câteva dintre alternativele naturale pe care le puteți utiliza:
Știați că persoanele care nu dorm bine au un risc crescut de depresie?
În plus, pacienții cu insomnie și depresie se recuperează mai repede atunci când insomnia lor este tratată corespunzător, de exemplu, cu terapie comportamentală cognitivă și medicamente..
Dacă luați anumite măsuri pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului, sistemul dvs. nervos va funcționa mai bine și veți evita depresia sau vă veți îmbunătăți mai repede.
Pentru a dormi mai bine, rețineți următoarele sfaturi:
Sunătoarea, cunoscută și sub numele de sunătoare, s-a dovedit a avea un efect foarte pozitiv la pacienții cu simptome de depresie..
Deși nu se știe exact care sunt componentele plantei responsabile de acest efect, s-a văzut în numeroase studii științifice că administrarea a 150 până la 300 mg zilnic de extract de sunătoare timp de 4 săptămâni reduce anxietatea și ajută la ameliorarea simptome depresie.
Sunătoarea este în general bine tolerată și are foarte puține efecte secundare adverse. Prin urmare, este un complement ideal pentru tratamentul depresiei..
Pe de altă parte, există o serie de ierburi și infuzii care vă vor ajuta să ușurați anxietatea, care apare adesea împreună cu depresia: floarea pasiunii, busuioc, lavandă, mușețel, ginseng, tei, păducel sau balsam de lămâie.
Nu ar trebui să mai fie o veste pentru nimeni că dieta influențează direct modul în care te simți, fizic și mental.
Dar ceea ce sigur nu vă imaginați este că există anumite alimente capabile să evite depresia și există o mulțime de cercetări științifice care susțin această afirmație..
De exemplu, două studii recente au arătat că dieta mediteraneană este capabilă să prevină depresia.
În țările din jurul Mediteranei există mult mai puține cazuri de depresie decât în alte țări, iar oamenii de știință cred că acest lucru se poate datora obiceiurilor alimentare ale populației din aceste țări.
O dietă bogată în legume proaspete, cereale integrale și ulei de măsline ajută la menținerea sănătății mintale, spun oamenii de știință.
Deși depresia este o boală multifactorială, a mânca sănătos vă va ajuta, fără îndoială, să îmbunătățiți simptomele depresiei și, desigur, va fi un complement perfect pentru orice tratament pe care îl urmați..
Pe lângă urmarea unei diete mediteraneene, acordați atenție următoarei liste de nutrienți care vă vor ajuta să ieșiți din depresie:
Alte alimente care vă pot ajuta sunt cele care cresc producția de serotonină, precum: pește gras, carne, ouă, produse lactate, cereale, nuci, fructe, legume și ciocolată.
Acest „remediu” natural este bine cunoscut, deoarece se știe că în țările cu mai puțină lumină solară, sinuciderile sunt mai frecvente.
Pe de altă parte, se știe, de asemenea, că în timpul iernii unii oameni suferă de ceea ce se numește „tulburare afectivă sezonieră”, un fel de depresie care apare atunci când zilele sunt mai scurte. '
Soarele este un mediu care permite fixarea și absorbția anumitor tipuri de vitamine, inclusiv vitamina B. De asemenea, promovează generarea de vitamina D, responsabilă de fixarea calciului în oasele noastre..
Există cercetări care au asociat deficiența de vitamina D cu niveluri mai ridicate de depresie și alte tulburări mentale, ceea ce ar putea explica de ce expunerea la lumina soarelui este capabilă să amelioreze simptomele la persoanele deprimate.
Acest exercițiu vă poate ajuta să eliberați gânduri negative legate de depresia dumneavoastră..
Simplul fapt de a scrie zi de zi ceea ce simți te va ajuta să-ți organizezi ideile și acestea nu vor mai răsuci în mintea ta tot timpul. Accesați acest articol pentru a afla cum să țineți un jurnal personal.
Când depresia este relativ ușoară, persoana poate avea o perspectivă mai mult sau mai puțin terminată a ceea ce i se întâmplă. Când scrieți și citiți mai târziu ceea ce ați scris, puteți identifica cauzele sau circumstanțele care agravează sau îmbunătățesc imaginea..
Jurnalul poate deveni, de asemenea, un instrument pentru colectarea ideilor și stabilirea obiectivelor. Ambele lucruri ajută persoana să se simtă mai orientată..
Exercițiile fizice pot, de asemenea, ajuta la prevenirea depresiei, posibil prin reglarea neurotransmițătorilor legați de dispoziție, cum ar fi noradrenalina și serotonina.
În plus, exercițiul fizic stimulează și secreția altor substanțe chimice din creier, numite endorfine, care provoacă o senzație de bunăstare generală.
Nu trebuie să te omori în sala de gimnastică timp de multe ore pentru a obține efecte pozitive. Exercitarea moderată de cinci ori pe săptămână timp de douăzeci până la treizeci de minute ar trebui să fie suficientă pentru a vă face să vă simțiți mai bine..
Studiile științifice pe această temă arată că exercițiile fizice au un efect similar cu psihoterapia sau medicația pentru depresie. Aici puteți cunoaște beneficiile exercițiului fizic.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni oarecum sceptici cu privire la aceste tipuri de alternative, este timpul să faceți ceva mai multă cercetare. Yoga este una dintre cele mai răspândite și avansate tehnici de meditație și relaxare din lume.
Când o persoană începe să practice yoga, începe să aibă un control mai mare al corpului și al minții sale. Începe să fie mai conștient de modul în care oamenii își pot controla mintea și, odată cu aceasta, anumite boli.
Yoga generează, de asemenea, anumite beneficii la nivel fizic, deoarece exercițiile de întindere și igiena coloanei se practică. O bunăstare fizică mai mare contribuie la o mai bună bunăstare mentală.
Chiar dacă ești începător, cursurile de yoga pot fi foarte utile atunci când vine vorba de controlul anxietății, realizarea unei relaxări mai mari și evitarea astfel a depresiei.
Studiile științifice care au fost efectuate arată că clasele oricărui tip de yoga sunt utile pentru a reduce anxietatea și, prin urmare, depresia.
Dacă nu ați făcut yoga niciodată, continuați și urmați câteva cursuri, cu siguranță vă vor fi de folos.
Există diferite tipuri de psihoterapie care pot fi foarte utile în tratamentul depresiei, un bun exemplu în acest sens este terapia cognitiv-comportamentală, gestalt sau terapia de grup.
Mergi la terapie poate fi un complement excelent pentru tratamentul cu medicamente sau alte remedii naturale pentru depresie, deoarece te poate ajuta:
Deci, dacă ați fost diagnosticat cu depresie, nu ezitați să recurgeți la psihoterapie ca parte a tratamentului dumneavoastră..
Participarea la un grup de auto-ajutorare are mai multe beneficii pentru o persoană care este deprimată..
În acest fel poți verifica că nu ești singur în această luptă și prin mărturiile celor care au depășit boala te vei simți susținut social, reducând sentimentul de izolare..
De asemenea, poți exprima liber tot ceea ce te chinuie sau te întristează, lucru pe care s-ar putea să nu-l poți face în mediul tău cotidian..
Atunci când o persoană primește o sesiune de masaj, se simte mai relaxată și cu un sentiment de „pace”. Această stare vă poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți simptomele depresiei.
Un studiu științific efectuat pe această temă a arătat că ședințele de masaj efectuate timp de 12 săptămâni au reușit să amelioreze anxietatea și să amelioreze depresia la unii oameni.
Dacă primiți deja un tip de tratament pentru depresia dumneavoastră, nu ezitați să îl completați cu aceste 10 remedii naturale, care, fără îndoială, vă vor ajuta să vă recuperați mai repede.
Și ce alte remedii pentru depresie mai știi??
Nimeni nu a comentat acest articol încă.