O despărțire este ceva obișnuit în viață; Cu toții a trebuit să trecem printr-una la un moment dat, fie pentru că a fost o relație toxică, fie din cauza infidelității. În majoritatea cazurilor, oamenii nu știu cum să gestioneze aceste tipuri de situații, prin urmare apar conflicte și cresc tensiunea și suferința dintre cele două..
În acest articol voi explica Cum să depășești o pauză de cuplu, indiferent dacă este vorba de o relație formală sau informală, de parteneriat conjugal sau casnic, și aveți copii sau nu. Până la urmă durerea este aceeași și cu ajutorul psihologiei poți face față mai bine acestor momente proaste.
Este greu să te confrunți cu o separare sentimentală, să o asumi și să depășești frământarea inimii, deși nu trebuie să-ți faci griji prea mari sau să-i dai prea multă importanță. Majoritatea despărțirilor trec printr-o fază îndurerată, dar cu timpul și știind cum să-ți gestionezi emoțiile, o vei depăși..
Pentru a face indicațiile mele mai fiabile, voi baza articolul pe strategii științifice care s-au dovedit a fi mai eficiente în depășirea acestor situații. Înainte, îți voi explica și câteva concepte care te vor ajuta să înțelegi mai bine situația pe care trebuie să o înfrunți.
Dacă ați încheiat o relație, probabil că vă întristați. Fostul partener nu mai este în viața ta și vei trece printr-un proces de pierdere. Există și oameni care nu trec prin această etapă, deși în acest caz nu cred că au nevoie de ajutor.
Fără îndoială, cunoașterea acestor faze vă va ajuta să înțelegeți procesul prin care treceți și să evitați anumite situații complicate care pot provoca și mai multă durere. Fazele prin care vei trece într-un duel sunt:
În această fază vei refuza să accepți că relația s-a încheiat, îți va fi greu să crezi că s-a produs pauza, te vei simți trist și probabil vei plânge, lucru pe care nu ar trebui să-l reprimi, deoarece este normal.
Dacă treci prin această fază, vei simți că cineva te-a tratat nedrept sau te-a trădat. Dacă celălalt / cel care te-a părăsit, te vei întreba cum ar putea face asta și vei fi surprins că nu îl afectează la fel ca și pe tine.
În această fază există de obicei o tristețe profundă și poate exista agresivitate și anxietate.
În această fază, oamenii caută de obicei soluții și acorduri pentru ca fostul partener să revină. Puteți să acționați impulsiv, să trimiteți mesaje text, să sunați sau să îi cereți fostei dvs. să revină.
Dar, după cum știți bine, negocierile rareori se termină bine. Fiecare despărțire durează un timp în care trebuie să presupui că unul sau amândoi au vrut să pună capăt relației.
O negociere sănătoasă s-ar putea încheia, de exemplu, prin a rămâne ca prieteni și a nu pierde acea încredere pe care ați păstrat-o cândva. Dar nu este întotdeauna atât de ușor, deoarece pentru oricare dintre voi ar putea fi dureros, deoarece încă simțiți ceva pentru acea persoană și nu vă asumați pauza.
De aceea, vă recomand să luați timp până vă puteți întâlni personal. În caz de a nu fi viabil, cel mai bun lucru va fi să te distanți pentru totdeauna.
În această fază vei începe să înțelegi că relația s-a încheiat și că nu vei mai fi împreună ca un cuplu din nou. Atunci începe o tristețe profundă și o posibilă depresie, cu sentimente de reticență și deznădejde..
Simptomele cum ar fi să mănânci puțin sau mult sau să dormi puțin sau mult și să nu vrei să ieși sunt normale. Dar calm / a, deoarece această fază va trece, dar cât de repede o va depinde de modul dvs. de a o gestiona.
În această fază accepți că ai terminat cu partenerul tău, îți recuperezi puterea și nu ai atâtea gânduri negative. Deși aveți amintiri bune despre partenerul dvs., acestea nu vă provoacă la fel de multă suferință ca înainte și începeți să vorbiți normal despre relația dvs. din trecut..
În unele situații va fi posibilă o reconciliere, iar în altele este foarte recomandat ca relația să fie definitiv încheiată.
Pentru a face față despărțirii, trebuie să vă acceptați situația și să nu vă spuneți că este o gropă proastă și o separare temporară. Nu că despărțirea este bună, dar este reală.
Să te exprimi și să vorbești cu tine și cu ceilalți este foarte important, chiar dacă ești prost dispus sau foarte trist.
O modalitate bună de a face față acestei situații este a scrie un jurnal despre ceea ce gândești și simți. Scrierea gândurilor vă face mai ușor procesarea informațiilor pentru creier. Deoarece nu înțelegeți pe deplin situația, acest lucru vă va ajuta să o înțelegeți și să știți ce se întâmplă, deoarece totul a fost un șoc.
După cum ați citit la punctul de doliu, ceva obișnuit după o separare este furia, care vă va aduce doar consecințe proaste.
Încercați să o recunoașteți când o simțiți și evitați să o arătați cu orice acțiune. Pentru a face acest lucru, puteți practica exerciții fizice, medita sau practica exerciții de relaxare.
Pentru a recunoaște furia, este recomandat ca. fii atent la gândurile tale și lasă-i să treacă. Trebuie să vezi acele gânduri negative ca niște nori negri, care uneori îți vor inunda zilele, dar trebuie să le lași să treacă.
Evitați stimulii sau situațiile care vă amintesc de fostul partener cât mai mult posibil. Partenerul tău s-a comportat ca un medicament pentru creierul tău; când erai cu ea, neuronii tăi au eliberat dopamină, neurotransmițătorul bunăstării.
Va trebui să faceți la fel ca atunci când un dependent de droguri vrea să-și depășească dependența; opriți utilizarea medicamentului. Dacă relația s-a încheiat, este din trecut și nu merită să investești în continuare timp și efort.
Tentația de a merge pe Facebook pentru a vedea ce faci, pentru a vedea fotografii sau pentru a te apela este normală. Dar acest lucru va face doar mai dificilă depășirea acesteia, va crea mai multă durere și vă va prelungi recuperarea..
Nu este vorba de uitare, la urma urmei, este cineva care a împărtășit o parte din viața ta. Scopul este de a crea o viață nouă și de a depăși situația. La început va fi deosebit de important să evitați locurile pe care le-ați folosit pentru a partaja sau vizualiza fotografii. În timp nu va fi atât de dureros.
Alte lucruri pe care le puteți face:
În funcție de cât ați împărțit fostului dvs., va trebui să vă schimbați mai multe obiceiuri sau mai puțin din viață.
Pentru a rezolva pauza este necesar să începeți să vă construiți viața nouă încetul cu încetul. Vei face acest lucru construind noi relații personale, făcând noi activități și schimbând anumite obiceiuri negative..
„Creați-vă noua viață” se va baza pe crearea de resurse sociale și personale:
A fi independent se învață cu atitudinea de a avea nevoie doar de tine pentru a-ți atinge obiectivele și a trăi, fără a avea nevoie de nimeni pentru a putea realiza lucruri și a te bucura de viață.
Este o competiție care vă va ajuta să atingeți obiective profesionale, să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să aveți relații personale mai bune. Prin urmare, a fi independent nu înseamnă a fi singur sau izolator, ci a depinde numai de tine pentru a fi fericit.
Nu înveți să fii independent peste noapte. Ca în toate, este necesar să mergem pas cu pas. Faceți o listă, începând cu sarcini simple și trecând la activități mai dificile. De exemplu:
Modul în care interpretezi pauza iar situația dvs. va contribui la viteza de recuperare. O persoană care, după o despărțire, crede că este acum mai independentă, are mai mult timp liber sau s-a maturizat, se va recupera mai repede decât o altă persoană care are gânduri negative.
Trebuie să fii conștient de percepțiile și gândurile tale din aici și acum pentru a schimba acele gânduri, sentimente și stări negative..
De exemplu, când vă confruntați cu o pauză, vă puteți gândi:
În mod logic, a doua interpretare vă va ajuta mult mai mult să depășiți situația. De aceea, lucrați la observarea gândurilor voastre și puneți întrebări precum: „Nu voi găsi pe altcineva care să mă iubească”, „Nu valorez nimic”, „Voi fi singur pentru tot restul vieții mele”. Acest lucru vă va ajuta doar să vă păstrați durerea.
Ceva obișnuit într-o despărțire este că te simți vinovat sau responsabil pentru asta.
Această tehnică se bazează pe examinarea situațiilor care au dus la despărțire (totul, nu doar pe cea recentă) și pe atribuirea logică a responsabilității fiecărui membru al cuplului.
Nu este vorba de a te elibera de orice responsabilitate, ci de a da fiecărui membru responsabilitatea pe care o merită și de a nu-ți atribui totul..
Puteți reflecta și, dacă vă ajută, puteți scrie noua „reatribuire”.
De exemplu:
Beneficiile stimei de sine sunt numeroase; este asociat cu fericirea, rezistența, motivația, sănătatea și productivitatea.
Cheia îmbunătățirii stimei de sine este să schimbi modul în care îți interpretezi viața, să analizezi interpretările negative pe care le faci despre evenimente și să creezi noi gânduri și obiective care să promoveze creșterea stimei de sine..
Un model este cineva care a realizat deja sau face acțiunea pe care vrem să o facem. Știința a arătat că modelele ne pot ajuta să știm cum să rezolvăm o problemă și să ne motivăm.
Aveți un exemplu de bărbat sau femeie puternic care a trecut printr-o despărțire și chiar a ieșit mai puternic? Găsește-l și învață de la el / ea.
Probabil că ești trist, disperat și nu știi ce să faci. Primele săptămâni sau chiar luni vor fi normale. De fapt, ciudatul ar fi că după o despărțire importantă ești complet fericit și nu te-a afectat.
Prin urmare, rețineți că recuperarea este un proces care necesită timp, deși puteți „da o mică apăsare” dacă aplicați câteva dintre sfaturile explicate mai sus..
În relații nu există bune și rele, vinovate și nevinovate, există pur și simplu relații bune și rele.
Depășirea unei separări este un proces dificil și neplăcut, deși cu timpul te vei recupera și vei fi învățat chiar să faci mai bine în următoarea relație. Folosirea anumitor tehnici, obiceiuri și evitarea anumitor comportamente va fi mai ușor pentru dvs..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.