hrană energică sunt cele care furnizează energia necesară îndeplinirii funcțiilor de bază ale corpului și care generează bunăstare fizică și mentală, evitând senzația de epuizare sau lipsa de forță.
Sentimentul de epuizare și lipsa de energie sunt de obicei foarte frecvente în societatea cosmopolită în care trăim. Un ritm de viață aglomerat, ore lungi de lucru, stres, casă sau familie fac ca odihna să nu fie suficientă pentru a obține toată energia de care avem nevoie.
Putem găsi două tipuri de oboseală sau epuizare care sunt foarte frecvente astăzi: oboseala fizică și oboseala emoțională. Fizica este legată de somn insuficient, de eforturi exagerate, de modificări ale rutinei zilnice etc..
Situații temporare care pot fi rezolvate cu o reglare a somnului. Cu toate acestea, așa-numita oboseală emoțională provine din corpul nostru.
Dacă după ce ați dormit destule ore de somn, vă treziți obosiți, nemotivați sau aveți probleme să rămâneți concentrat, este posibil să aveți o deficiență nutrițională în corpul dvs. care să ducă la această oboseală pe care va trebui să o rezolvați prin schimbarea dietei.
Pentru a vă îmbunătăți dieta, este esențial să știți ce nutrienți conțin alimentele pe care le consumați și cum vă ajută metabolismul. Acestea sunt câteva dintre vitaminele și mineralele legate de alimentarea cu energie din corpul dumneavoastră.
Există o serie de alimente care furnizează energie imediată și care pot fi un bun substitut pentru o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă, mult mai sănătoase și care, de asemenea, te ajută să rămâi energizat și concentrat pe tot parcursul zilei. Unele dintre aceste alimente sunt:
Orice tip de fruct uscat ne va oferi o cantitate mare de energie, dar mai ales migdale, care conțin substanțe nutritive importante precum magneziu și vitamina B. Lipsa acestei vitamine este asociată cu oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare etc..
Bogate în fibre, sâmburii de porumb contribuie la prevenirea glicemiei scăzute care apare după consumul de carbohidrați rafinați. Sunt o gustare care poate înlocui cartofii și sunt, de asemenea, sărace în calorii, ceea ce este o alegere bună dacă doriți o gustare în orice moment.
Chiar dacă untul de arahide are un conținut ridicat de grăsimi, inclusiv o cantitate mică în dieta dvs. poate adăuga multă energie. Grăsimile, proteinele și fibrele sale ajută la menținerea foamei la distanță și reglează nivelul zahărului din sânge.
În loc să acoperiți o toastă întreagă în unt sau jeleu, acoperiți-o cu unt de arahide natural. Asigurați-vă că evitați cele cu zaharuri adăugate..
Somonul este cunoscut ca fiind bogat în omega 3, un nutrient care îmbunătățește memoria și reduce oboseala. Grăsimile sănătoase pe care le conțin fac, de asemenea, somonul o decizie bună de a avea grijă de inima ta, deoarece ajută la combaterea nivelului scăzut al tensiunii arteriale și reduce așa-numitul „colesterol rău”, care poate crește riscul de a avea probleme cardiovasculare..
Bananele sunt ambalate cu fibre, vitamine B și potasiu, substanțe nutritive care stimulează energia și funcția musculară. Combinate cu un iaurt sau un pahar de lapte, acestea sunt o sursă de fibre și proteine care pot deveni o modalitate excelentă de a vă începe ziua cu un mic dejun energizant..
Conținutul său ridicat de fibre este motivul pentru care este un aliment atât de satisfăcător și că include o mare contribuție de energie. Deoarece fibrele durează atât de mult timp pentru a fi digerate, consumul de fulgi de ovăz la micul dejun vă va oferi energie pe tot parcursul zilei. Te vei simți energizat și concentrat fără a avea nevoie de o ceașcă de cafea.
Fisticul are o combinație de proteine, fibre și grăsimi mono-saturate care fac o gustare foarte sănătoasă. În timp ce alte nuci, cum ar fi nucile, au un conținut mai ridicat de grăsimi, 25 de fistic conțin doar 100 de calorii, ceea ce îl face o opțiune foarte bună dacă pe lângă energie dorim să avem grijă de linie.
Hummus este un aliment al dietei mediteraneene ale cărui ingrediente - naut, ulei și suc de lămâie - sunt bogate în substanțe nutritive care furnizează energie. Fibrele și proteinele din naut contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr, reduc foamea și măresc energia. Folosiți-l ca topping pentru legume precum ardei roșu sau morcovi sau ca înlocuitor al maionezei.
Este un aliment energetic datorită conținutului său ridicat de carbohidrați sub formă de amidon. Este indicat să consumați paste integrale din grâu deoarece, în acest fel, organismul le asimilează mai încet și contribuția energetică se face mai treptat..
Soiurile grecești de iaurt au de două ori cantitatea de proteine decât iaurtul simplu. Combinați-l cu nuci sau fructe de pădure pentru o gustare cu nutrienți. Pe piață puteți găsi, de asemenea, versiunea cu conținut scăzut de calorii a iaurtului grecesc.
Acestea sunt câteva rețete care includ aceste alimente care oferă energie, care vă vor ajuta să începeți ziua cu un mic dejun original, rapid și energizant sau să luați o gustare delicioasă în orice moment al zilei.
Sunt necesare:
Întindeți-vă clătitele cu mai multe straturi de ciocolată sau cremă de alune, așezați banana în mijlocul clătitei și rotiți-o. Apoi tăiați-l în felii de 1cm lățime. Și gata. Aveți deja o gustare delicioasă, foarte hrănitoare, care este o sursă excelentă de energie.
Sunt necesare:
Prăjește pâinea după gust și completează-o cu aceste combinații alimentare care îți vor face micul dejun foarte original și hrănitor.
Sunt necesare:
Tăiați banana în jumătate și scoateți coaja. Introduceți o scobitoare sau un pai în banană pentru a o mânca mai ușor. Acum întindeți-l cu unt de arahide și treceți-l prin ovăz folosindu-l ca topping.
Sunt necesare:
Umpleți borcanul cu straturi din aceste ingrediente după gust pentru a face acest mic dejun nutritiv pe care îl puteți pregăti cu o seară înainte pentru a-l consuma direct dimineața.
Sunt necesare:
Toate ingredientele se amestecă până se încorporează complet. Folosește-ți mâinile pentru a face bile de dimensiunea dorită și pune-le în frigider peste noapte pentru a le solidifica. Puteți include chipsuri de ciocolată, de preferință negre sau nuci, pentru a-i da o notă crocantă și delicioasă.
Pentru a menține un nivel ridicat de energie, pe lângă reglarea dietei, poți schimba câteva obiceiuri mici din ziua ta, care pot cauza lipsa de energie din corpul tău..
Cu ritmul agitat de viață pe care îl purtăm, realizarea a 8 ore de somn devine o provocare în multe ocazii. Evitați să vă culcați lăsând televizorul pornit sau verificându-vă telefonul mobil, ceea ce sfârșește prin a întârzia momentul somnului și încercați să luați o băutură fierbinte, cum ar fi un pahar de lapte sau ceai, care vă va relaxa corpul.
În multe ocazii, graba sau lenea ne fac să sărim peste cea considerată cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun ajută la mentalizarea faptului că dimineața a început și presupune o contribuție de energie datorită alimentelor pline de vitamine care sunt consumate de obicei.
Efectuarea unor exerciții de întindere și exerciții în timpul zilei vă va ajuta să vă reglați energia, precum și să vă adormiți când cade noaptea..
Mesele grele ne fac întotdeauna să ne simțim epuizați și incapabili să facem activități. Încercați să vă compensați alimentația consumând cantități mici împărțite în cinci mese pe zi, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă exagerați când este timpul să mâncați.
Deși ne gândim că o cafea la mijlocul după-amiezii ne poate ajuta să depășim o după-amiază în care nu avem prea multă energie, aceasta își poate pierde valoarea când cade noaptea.
Cofeina este dozată pe măsură ce trec orele și ne poate face dificil să adormim noaptea dacă am luat-o cu câteva ore înainte. Încercați să îl înlocuiți cu o gustare sau fructe care să ofere energie din cele recomandate mai sus.
Oboseala poate fi un semn de deshidratare, deci este important să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic. Dacă vă costă prea mult, încercați să includeți fructe sau pungi de ceai, care adaugă aromă apei, astfel încât să fie nevoie de mai puțină muncă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.