A executa activități sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea fizică și mentală vă vor permite să vă bucurați pe deplin de viață. Aceste exerciții nu ar trebui privite ca o obligație pentru care trebuie să-ți iei timp, ci ca ceva pozitiv și necesar pentru o calitate mai bună a vieții.
Dar cum să ai o viață sănătoasă? Este suficient să mănânci sănătos și să faci mișcare? A duce o viață sănătoasă implică puțin mai mult decât atât, pentru că, pe lângă sănătatea fizică, trebuie să ai și o sănătate mintală bună.
Acest lucru duce la rândul său la o stare psihologică benefică și la o anumită „filozofie” a vieții care vă permite să vă bucurați de lucruri simple. Echilibrul dintre o stare fizică bună, o sănătate mintală bună și o atitudine proactivă vă vor permite să duceți o viață deplină.
În acest articol îți voi oferi anumite sfaturi și 19 obiceiuri sănătoase, fizice și mentale pentru a duce o viață sănătoasă, să ai succes și fericire. Cu aceste sfaturi vă veți îmbunătăți calitatea vieții.
Sănătatea este bogăție reală și nu bucăți de aur și argint.-Mahatma Gandhi.
Efectuarea unei rutine adecvate de exerciții este o practică esențială pentru a obține o sănătate bună, așa cum se afirmă în Enciclopedia Medicală a Statelor Unite.
Mâncarea este un alt factor cheie. Evitarea anumitor obiceiuri precum fumatul, de exemplu, sunt esențiale pentru a completa un stil de viață bun.
În prezent, sportul nu mai este conceput ca o practică competitivă sau ca o activitate exclusivă pentru persoanele care au o afinitate pentru activitatea fizică.
O publicație spaniolă și studii sociale sponsorizate de o bancă cunoscută o explică în detaliu.
În orice caz, exercițiul trebuie adaptat vârstei persoanei și condițiilor fizice ale acesteia.
Dacă, de exemplu, o persoană suferă de artrită într-o articulație a piciorului, este posibil să nu fie recomandat să practice sporturi cu impact ridicat, dar va putea înota fără probleme.
Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare activități de adoptat. Tot ce aveți nevoie pentru o plimbare bună sunt pantofi sport adecvați.
Crearea obiceiului și încorporarea activității fizice ca rutină în viața ta este esențială pentru a obține beneficiile sale.
Pe lângă activarea circulației sanguine, mersul pe jos sau efectuarea altor exerciții fizice contribuie la o stare bună a sistemului osos și muscular. Sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt, de asemenea, favorizate.
În plus, este dovedit științific că activitatea fizică contribuie semnificativ la un echilibru mental mai mare și la reducerea anumitor tulburări. Anxietatea este una dintre ele și tocmai una dintre cele care a crescut cel mai mult în ultimii ani.
Un studiu interesant efectuat în Spania a arătat că persoanele care și-au întrerupt activitatea fizică și-au văzut starea de spirit modificată.
Fără îndoială, un factor fundamental pentru a avea o sănătate fizică bună este o dietă corectă. Consumul unei diete echilibrate este un aspect cheie; include alimente din toate grupurile în cantități adecvate, evitând întotdeauna excesele.
Bând multă apă, esența vieții, este o practică dietetică care vă poate ajuta să trăiți o viață sănătoasă. A avea o dietă adecvată poate preveni una dintre marile epidemii globale din aceste vremuri: obezitatea.
Această boală este mult mai frecventă decât se crede și afectează persoanele de toate vârstele.
O statistică publicată de Organizația Mondială a Sănătății a indicat faptul că în 2014, peste 1,9 miliarde de persoane cu vârsta peste 18 ani erau supraponderali și dintre ele, 600 de milioane sufereau de obezitate.
O alimentație sănătoasă este un obicei care ar trebui stabilit din copilărie, dar suntem întotdeauna la timp să rectificăm. Este esențial să aveți un consum moderat de zaharuri și carbohidrați, să limitați consumul de grăsimi la minimul necesar și să mențineți un aport variat de fructe și legume..
Încercați să nu adăugați sare sau condimente, cum ar fi maioneza sau sosurile fierbinți, la alimente. Majoritatea alimentelor conțin deja cantitatea de sare de care are nevoie corpul nostru.
În ceea ce privește problemele nutriționale, poate fi foarte util să consultați un nutriționist. Acest profesionist este cel care poate determina dieta care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și nevoilor tale specifice..
Fiecare organism este unic și fiecare dintre noi are propriul său metabolism.
Cei mai mulți dintre noi ne place să bem din când în când un pahar de vin bun sau o bere rece. Nu este rău atâta timp cât știm să dozăm consumul.
Consumul excesiv de alcool poate afecta grav sănătatea și, din păcate, consumul acestuia crește..
Într-una din conferințele organizate de Ministerul Sănătății din Spania, sunt prezentate statistici privind consumul de alcool în rândul tinerilor spanioli. Cifrele sunt alarmante și, din păcate, în fiecare an tinerii încep să bea de la o vârstă mai mică.
Daunele cauzate de alcool pot fi ireversibile, deci cel mai bine este să beți doar câteva băuturi în weekend, dacă chiar nu doriți să renunțați complet la alcool..
Fumatul este un alt obicei care dăunează semnificativ sănătății și este adesea dificil de renunțat; nicotina este un drog extrem de captivant.
Ca atare și pe lângă efectele nocive asupra sistemului respirator, tutunul ia libertatea. Când un fumător nu poate fuma, se simte iritabil și anxios și nu se poate bucura de moment.
Pentru început, vă recomand să citiți anumite cărți care explică bine cum să renunțați la fumat. Dacă îl iei în serios și depui efort, îl vei realiza.
În general, știm cu toții efectele nocive ale heroinei și cocainei, de exemplu. Dependența pe care o generează este unul dintre marile pericole ale umanității și elimină calitatea vieții din toate punctele de vedere posibile..
Pe lângă bine-cunoscutele droguri ilicite, există și altele care par a fi mai puțin jignitoare, iar utilizarea lor sporadică este adesea justificată.
Absolut toate medicamentele sunt dăunătoare sănătății, precum și anumite tipuri de stimulente concentrate.
Fără a oferi mărci comerciale, cu toții ne putem gândi la anumite băuturi energizante care sunt vândute practic în fiecare colț..
Această stimulare nu este naturală și poate afecta grav sistemul neuronal.
Pare o practică inofensivă, dar ați fi surprins să aflați daunele pe care le are pentru sănătatea dumneavoastră să luați, de exemplu, antibiotice fără prescripție medicală sau o cantitate excesivă de analgezice.
Când te auto-medicezi poți să faci multe greșeli, pur și simplu din lipsa de cunoștințe, iar aceste greșeli pot avea, fără îndoială, efecte dăunătoare asupra sănătății tale.
Prin urmare, cel mai bine este să vă consultați medicul și să urmați sfaturile sale cu privire la toate aspectele legate de medicamente..
Fiecare „profesor are cartea sa” și fiecare medic poate avea propriul tipar de controale, dar, indiferent, singura modalitate de a ști cum merge corpul tău este prin analize și examinări medicale..
Trebuie să vi se efectueze periodic analize clinice și controale medicale pentru a vă determina sănătatea fizică actuală, pentru a detecta problemele mai devreme și pentru a vă adapta obiceiurile după caz..
Aceste controale vă pot ajuta, de asemenea, să determinați ce tip de dietă ar trebui să urmați, precum și activitatea fizică pe care o puteți face.
Nu trebuie să uitați aspectul dentar. A avea o sănătate orală bună este esențial pentru a avea o calitate a vieții. Medicul dentist este celălalt profesionist pe care ar trebui să îl includeți în programul dvs. de consultații periodice.
Este una dintre regulile de aur și este dovedită științific; A avea o activitate care îți place ca hobby este esențial atunci când vine vorba să te simți bine.
Plăcerea nu este generată doar de activitatea în sine, ci vă va permite, de asemenea, să vă extindeți relațiile și abilitățile sociale, ceea ce este important și pentru a avea o bună calitate a vieții..
Un alt efect al desfășurării unei activități este că, în general, o putem asocia cu progresul. Prin natura umană, ne dă o bună stare de bine să simțim că progresăm în ceva.
„Omul nu trăiește numai din pâine” și este foarte adevărat.
A avea o activitate care implică un anumit grad de responsabilitate este foarte important. Nu mai este vorba de a o practica atunci când avem chef, ci trebuie să o facem într-un anumit timp și mod.
Este foarte recomandat să vă gândiți la activități care implică o provocare sau un anumit nivel de dificultate. În acest fel, simțiți că există un scop de îndeplinit și, pentru a-l atinge, veți pune în practică valorile și virtuțile pe care le avem cu toții..
Bolile mintale sau anumite tipuri de tulburări psihologice sunt de obicei mai greu de depistat decât cele strict organice.
Uneori, un sentiment de tristețe poate camufla ceea ce este într-adevăr o depresie sau un atac de panică poate fi confundat cu o mare teamă.
Dacă aveți senzații negative care nu vă permit să vă bucurați de activitățile care anterior vă dădeau plăcere, dacă aceste senzații au fost instalate pentru o vreme și nu dispar, atunci nu ezitați să consultați un profesionist.
Dacă puneți aceste sfaturi și obiceiuri în practică, precum și o atitudine pozitivă și proactivă în toate aspectele, veți duce cu siguranță o viață sănătoasă și fericită.
Citirea cărților vă va oferi motivație, cunoștințe și inspirație. Există cărți care îți pot schimba viața, indiferent dacă sunt sau nu despre dezvoltarea personală. Unele au fost scrise de ani de zile și reprezintă experiențe, idei, valori și lecții care vă vor servi toată viața..
Dacă nu sunteți obișnuiți să citiți, va trebui să faceți un efort la început pentru a vă obișnui. Înțelegerea și viteza de citire vor crește progresiv.
Creativitatea nu poate fi aplicată doar invențiilor sau ideilor de afaceri. Este o competiție care poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.
„Eureka” nu este construită prin relaxare, mai degrabă este un proces: 1) gândiți-vă bine la o problemă de rezolvat și 2) relaxați-vă.
În multe ocazii, munca anterioară de căutare de soluții, informații etc., dă rezultate într-o idee „care apare spontan”. Când Arhimede a spus „Eureka”, el era într-o stare relaxată - o cadă - și făcuse o mulțime de lucrări anterioare, nu a ieșit de nicăieri..
Pe de altă parte, gândirea la creativitatea ta, la ceea ce faci pentru a o atinge și la ceea ce ai făcut când ai făcut ceva creativ te va ajuta să o îmbunătățești..
Tehnicile de relaxare și meditația vă vor ajuta să scăpați, printre altele, de frică și ego. De asemenea, vă veți spori autocontrolul.
Practicați în fiecare zi timp de 10-15 minute și veți vedea beneficii pe termen scurt. Vă poate schimba viața și nu există niciun motiv să nu încercați. Odată ce ai învățat, trăiești sesiunile de meditație concentrate, calme și relaxate..
Are un efect de scădere a ego-ului și de conștientizare asupra vieții tale de zi cu zi. Dacă rămâneți consecvent, veți vedea cum vă va crește atenția și concentrarea, la fel ca și restul simțurilor..
Economisirea îți va oferi o saltea economică dacă vin vremuri dificile și vei putea face față și unor cheltuieli mari pe care fără această economie nu le-ai putea: o mașină de care ai nevoie, o casă ...
Dacă ai de gând să cumperi ceva, întreabă-te: Am nevoie de el ca să trăiesc? Te-ai fi gândit să-l cumperi înainte?
Cumpărați lucruri care vă oferă beneficii pe termen lung și de care aveți nevoie sau vă oferă bunăstare. Cumpărarea celui mai recent model de smartphone nu vă va oferi nimic dacă aveți deja un model mai vechi.
Planificarea este esențială în gestionarea timpului, pentru atingerea obiectivelor și pentru a fi productiv.
Reflectează asupra faptului că tot ceea ce faci te conduce spre starea în care vrei să fii. Sunteți într-un loc de muncă care vă ghidează pe calea cea bună? Sunteți cu un partener cu care vedeți un viitor?
O metodologie simplă este:
Scăpați de distrageri: închideți browserul dacă nu este necesar, puneți telefonul într-un loc invizibil. Gândiți-vă că pentru a atinge starea optimă de concentrare este nevoie de aproximativ 10 minute și de fiecare dată când o părăsiți este o reîncepere..
Cu siguranță știi deja cât de important este să știi să vorbești engleză. Este recomandabil să studiați cel puțin 30 de minute pe zi și, dacă nu aveți timp, puteți profita de: 1) vizionarea de filme în limba engleză și mai bine dacă au și subtitrări în limba respectivă. 2) Redarea audio audio în timp ce vă exercitați.
Practicarea vorbirii este foarte importantă și astăzi aveți multe resurse pe internet pentru a găsi oameni și subiecte. Există multe grupuri de Facebook care organizează hangouturi pentru a practica limbile.
Un somn bun este necesar pentru a consolida cunoștințele învățate și a restabili nivelurile de energie. Cele 8 ore pe zi sunt o generalizare, fiecare persoană are destule cu un anumit număr de ore. Dacă cu 6 ore te simți ca nou, nu este necesar să dormi mai mult.
Consolidați programele adecvate, nu mâncați prea mult înainte de a dormi și evitați să studiați sau să citiți în pat, astfel încât să vă obișnuiți cu corpul dvs. să asociați patul cu somnul.
Dacă nu vă actualizați, vor veni oameni din spate mai educați și vă vor lua locul de muncă. De asemenea, dacă vrei să fii o referință în sectorul tău sau să faci o treabă bună, va trebui să te antrenezi constant.
Instruirea nu se termină atunci când vă terminați diploma sau masteratul. Nu trebuie să mergi la o universitate sau să lași mii de euro într-o școală de formare; pe youtube poți găsi videoclipuri foarte bune de la experți pe anumite teme. Aveți, de asemenea, cursuri pe platforme precum miriadax.
Abilitățile sociale vă vor ajuta să vă dezvoltați personal și profesional. Forțați-vă să cunoașteți oameni noi, să faceți lucruri noi și să exersați abilitățile sociale.
Abilitățile de ascultare activă, limbajul non-verbal, vorbirea în public sau comunicarea cu un limbaj adecvat sunt cele mai importante.
Și care crezi că sunt cele mai sănătoase obiceiuri? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumiri!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.