Practica Mindfulness ne ajută pe fiecare dintre noi să ne simțim mai puțin ca un sine separat și mai mult ca parte a unei lumi mai mari..
De data aceasta vom vorbi despre Mindfulness, o filozofie actuală care devine foarte la modă și care încearcă să îmbunătățească starea de sănătate fizică și mentală a persoanelor care o practică. În acest articol, veți putea să vă adânciți puțin mai mult în el.
Cuprins
Mindfulness este un set de tehnici care îi ajută pe cei care o practică să rămână în zi cu zi, în prezent, cu o atitudine care vă permite să vă reconectați cu voi înșivă și să rămâneți în pace.
Cu aceasta, este posibil să se creeze un mediu propice bunăstării, promovând punctele forte personale și comportamentul de autoreglare. De aici și numele, Mindfulness sau ceea ce este același: Mindfulness. Adică să fim perfect conștienți de noi înșine și de locul pe care îl ocupăm în lume.
Acum, să aruncăm o privire la câteva exerciții simple de Mindfulness. Desigur, rețineți că acestea sunt câteva exerciții simple. Puteți merge mult mai adânc și găsi altele care sunt oarecum mai complicate, dar pentru a începe de acasă acestea vă pot fi de mare ajutor..
Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune atunci când vine vorba de oprirea „pilotului automat” cu care ne preluăm de obicei viața. Cu el, puteți opri fluxul constant de gânduri, amintiri, imagini și idei.
Trebuie doar să vă concentrați asupra respirației, respirând adânc, neted și constant prin nas. Umpleți-vă plămânii, expirați prin gură cu o anumită intensitate și țineți această practică câteva minute.
Veți observa că, atunci când ceva vă distrage atenția, vă veți putea concentra atenția asupra acelui element care vă distrage atenția într-un mod destul de reușit și, atunci când acel element încetează să vă mai atragă atenția, veți putea să vă concentrați din nou pe respirație.
În acest fel, veți fi mult mai concentrat asupra dvs., dar, în același timp, elementele care vă distrag atenția vor părea mult mai clare și vă veți putea concentra asupra lor mult mai clar..
Cu ochii închiși sau deschiși, pe măsură ce vă simțiți mai bine, așezați ușor unul sau două degete în centrul frunții..
Simți doar degetul pe frunte.
Și simți senzațiile frunții împotriva degetului.
Puteți simți temperatura, textura, umiditatea, chiar detectați pulsul.
Stai puțin cu această atenție.
Dacă mintea rătăcește, readuceți-o ușor la senzația degetului pe frunte.
Apoi deschide ochii, coboară mâna și simte cum te simți.
Micul dejun Mindfulness, după cum vă puteți imagina, constă în ruperea pilotului automat pe care îl avem imediat ce ne ridicăm. Și este că, dimineața, avem acest pilot automat mult mai activ decât în restul zilei.
Prin urmare, când vă treziți, mergeți undeva liniștiți, opriți orice dispozitiv electronic pentru a evita disconfortul și începeți să luați micul dejun în mod normal. Fără niciun element care să te poată deranja în jurul tău.
Concentrați-vă asupra gusturilor, mirosurilor și simțului mâncării și băuturilor pe care le beți. Nu consumați-le doar ca un proces necesar și mecanic pe care îl faceți. Simțiți-vă bine acele alimente.
Veți observa diferența dintre consumul micului dejun ca o necesitate alimentară și veți simți cum îl consumați pentru plăcere, trăind momentul și bucurându-vă de toate nuanțele pe care vi le oferă..
Acest al treilea exercițiu este destul de simplu, dar ne permite să avem o conștientizare profundă a lumii care ne înconjoară și care, în mod normal, trece neobservată. Este vorba de concentrarea asupra sunetelor.
Și este că, în aceste vremuri, este normal ca sunetele care ne înconjoară să se învârtă în jurul nostru fără ca noi să le acordăm cea mai mică atenție. Dacă ne oprim să le simțim, vom fi mult mai în ton cu prezentul.
Așadar, găsiți un loc liniștit unde să stați și să ascultați sunetele din jurul vostru. Nu-i judeca. Nu este vorba de ascultarea păsărilor cântând și de supărare dacă sună un camion.
Acceptă sunetele din jurul tău și relaxează-te cu ele. Și, desigur, atunci când apare un gând legat de acele sunete, eliminați-l. Nu este vorba despre gândirea sunetelor, ci despre simțirea lor.
Această tehnică este puțin mai complicată, dar este foarte interesantă, deoarece ne permite să ne cunoaștem propriul corp introspectiv mult mai bine (ați fi surprins cât de necunoscut este corpul nostru pentru noi înșine!).
Culcați-vă undeva liniștit și începeți să vă concentrați asupra respirației, ca în primul exercițiu. Când sunteți relaxat, începeți să vă deplasați atenția de la respirație la alte părți ale corpului..
La început, îți va fi dificil și te poți concentra doar asupra unor părți care se „simt” mai ușor, cum ar fi inima, dar cu timpul și practica, te vei putea concentra chiar și pe vârful degetelor..
Acest exercițiu este unul dintre cele mai complete din Mindfulness, deoarece acestea permit relaxarea maximă, trăind în prezent prin senzațiile corpului și, desigur, o mai mare cunoaștere de sine.
După cum puteți vedea, Mindfulness este un mod nou de a relaxa mintea, de a o orienta spre auto-îmbunătățire și, odată cu aceasta, de a îmbunătăți sănătatea, atât fizică, cât și mentală. Dacă doriți să vă îmbunătățiți viața, acesta este un mod minunat de a începe..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.