6 strategii de auto-ajutorare pentru a combate depresia

Există anumite strategii de auto-ajutorare care acționează pentru combaterea depresiei. Aceste strategii sunt benefice în special atunci când sunt utilizate cu psihoterapie..

Cuprins

• Monitorizează ceea ce îți spui
• Scrie un jurnal de recunoștință
• Medicină naturală
• Lumina soarelui
• Face sport
• Alții

Monitorizează ceea ce îți spui

Persoanele cu depresie au multe gânduri negative. Se critică pe sine și pe ceilalți, au o stimă de sine scăzută, se așteaptă la ce este mai rău, se generalizează și nu au nicio speranță pentru un viitor mai bun. Aceste gânduri de auto-înfrângere îi conduc la comportamente care nu sunt adaptative (nu aplică pentru un loc de muncă, nu susține un examen pentru că ești convins că vor eșua ...).

Când experimentăm o emoție negativă, aceasta este precedată de un gând negativ. Deci, dacă vă simțiți anxios, deprimat, fără speranță, vinovat etc., examinați aceste gânduri. Vă puteți antrena să recunoașteți aceste gânduri, să le puneți la îndoială și să le înlocuiți cu ceva neutru sau mai pozitiv..

Scrie un jurnal de recunoștință

Este un caiet sau un jurnal în care scrii cel puțin 5 lucruri pe zi pentru care te poți simți recunoscător, chiar dacă este ceva la fel de simplu ca să ai o casă, să ai un partener sau să poți lua micul dejun. Obiectivul jurnalului este să vă redefiniți perspectiva spre plăcerea și lucrurile bune din viață și nu numai pentru durere și negativ.

Medicină naturală

În primul rând, ar trebui să consultați un expert în nutriție, cu medicul dumneavoastră sau în magazine specializate.

• 5-HTP (5-hidroxitriptofan): Este un aminoacid care apare în mod natural în organism. Organismul folosește aminoacidul triptofan pentru a produce 5-HTP, care este transformat în neurotransmițător serotonină. Spre deosebire de serotonină, 5-HTP traversează bariera creierului și intră în creier din fluxul sanguin. Este, de asemenea, un precursor al „hormonului somnului” sau serotoninei, care joacă un rol în starea de spirit, pofta de mâncare și somn. 5-HTP este vândut în multe țări ca supliment alimentar pentru a trata anxietatea, depresia, tulburările de somn, tulburările alimentare și fibromialgia. Nu luați 5HTP dacă luați deja un antidepresiv. Ambele cresc nivelul serotoninei, iar un nivel prea ridicat poate duce la o stare periculoasă cunoscută sub numele de sindrom serotoninergic..
• SAMe (S-adenosil metionina): este o altă substanță care este generată în mod natural în organism și în concentrații mari în creier. De asemenea, poate traversa bariera creierului și afectează metabolismul neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina, dopamina și hormonii. Deși SAMe s-a dovedit științific că este eficient în ameliorarea depresiei, nu se știe de ce. Cu toate acestea, indiferent de mecanism, această substanță funcționează pentru ameliorarea depresiei mai repede decât cu alte medicamente și terapii alternative..

Lumina soarelui

Dacă depresia dvs. apare în mod normal în toamnă sau iarnă, poate fi o tulburare sezonieră, legată de lipsa luminii solare. Deși în Spania nu este bine cunoscut în SUA, ei folosesc ceea ce numesc „cutie de lumină” sau cutie solară, care imită lumina soarelui, îmbunătățesc starea de spirit și alte simptome ale sindromului sezonier.

Amintiți-vă că luarea cu înțelepciune și în condiții de siguranță a luminii solare îmbunătățește starea de spirit, pe lângă aspectul și producția de vitamina D.

Face sport

Conform diferitelor studii, sportul are același efect sau mai mare decât psihoterapia și medicația. Prin exercițiu veți elibera endorfină (ceea ce vă va face să vă simțiți bine), veți arăta mai bine, vă veți simți mai bine și veți putea, de asemenea, să socializați.

Alții

Deși par evidente, nu trebuie să uitați aceste rețete pe care medicii și psihologii le dau de obicei:

• Dormi suficient.
• Ieșiți acolo și socializați: sprijinul social este unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie.
• Practicați tehnici de relaxare.
• Evitați automedicația și drogurile.
• Mâncați o dietă sănătoasă.