Poate fi o sală de sport o clinică terapeutică? Exercițiul nu este un remediu pentru depresie, dar un studiu a constatat că exercițiile fizice regulate cresc endorfinele și promovează fericirea.
Cercetătorii spun că mai mulți oameni activi din punct de vedere fizic raportează sentimente generale mai mari de emoție și emoție decât persoanele mai puțin active. Și dincolo de efectul său protector împotriva sentimentelor de depresie, exercițiile fizice pot reduce stresul și pot ajuta la îmbunătățirea somnului. De aceea a Exerciții de rutină poate fi un complement excelent la tratamentul dumneavoastră regulat pentru depresie.
Când vine vorba de exerciții care luptă împotriva depresiei, cele mai bune sunt aerobe și cardiovasculare. O doză corectă de 20 până la 30 de minute aproape în fiecare zi este doza specifică pentru combaterea adecvată a depresiei. În plus, nu se găsește nicio asociere între nivelul de intensitate al exercițiului și beneficiul său emoțional, deci simplu mișcarea puțin pe zi este mai mult decât un început minunat.
Ai auzit de euforia coridorului? Mulți sportivi declară că au experimentat o euforie exagerată odată ce au depășit un anumit prag de efort. Această euforie se datorează eliberarea de endorfine în creier ca răspuns la o activitate fizică susținută.
Endorfinele sunt morfina naturală a corpului nostru și, atunci când este eliberată de glandele creierului nostru, produc o sentiment de bunăstare sau bucurie și, de asemenea, scad nivelul durerii
Creșterea puterii, creștem fericirea? Un studiu recent efectuat pe 45 de persoane cu depresie a constatat că antrenamentul de forță de 10 săptămâni a contribuit la reducerea simptomelor depresiei (printre alte beneficii).
Antrenamentul de forță este despre stăpânire și control. Este necesară o atenție și o concentrație maximă. Mai important, oamenii pot vedea rezultatele, conturul mușchilor pe care îi formează, devotamentul și antrenamentul.
Doar asigurați-vă că începeți încet și folosiți ajutorul unui antrenor personal, dacă este necesar..
Într-un studiu pe 65 de femei cu depresie și anxietate, cele 34 de femei care au urmat cursuri de yoga timp de două luni au arătat o scădere semnificativă a simptomelor depresiei și anxietății, comparativ cu cele 31 de femei care nu predau..
Tradițiile orientale precum yoga au un efect antidepresiv minunat prin îmbunătățește flexibilitatea, atenția, rupe gândurile negative, crește puterea, devine conștient de respirație, îmbunătățește echilibrul și conține o componentă de meditație.
La fel ca yoga, mișcările lente și blânde ale TaiChi sunt o altă tradiție orientală care poate vă ajută să scăpați de depresie sau tulburări de anxietate.
Într-un studiu efectuat pe 14 pacienți chinezi în vârstă cu depresie, cei care au predat Tai Chi au arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresiei. Cercetătorii teoretizează că aspectele sociale ale Tai Chi-ului sunt realizate în grup și pot juca un rol social..
Pur și simplu puneți un picior în fața celuilalt pentru a găsi trucul pentru a vă simți mai bine. Asta pentru că mersul pe jos este un exercițiu aerob care este potrivit pentru aproape toată lumea. Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi confortabili, de susținere și gata de plecare.
Dacă îți place să fii în aer liber, chiar și cele mai simple activități, cum ar fi grădinăritul, ieșirea la plimbare sau spălarea mașinii este un lucru bun. Acest lucru se datorează unei doze bune de lumină solară care s-a dovedit că sporește starea de spirit, probabil datorită faptului că lumina soarelui stimulează nivelul serotoninei.
Vrei ceva super simplu care să te facă să te îmbunătățești? A sari Aceasta este o modalitate ușoară de a vă oxigena creierul și de a obține niște endorfine..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.