Albert Ellis (1913 - 2007) a fost un psiholog american renumit pentru crearea unei abordări terapeutice cunoscută sub numele de „terapie emoțională rațională”. Aceasta s-a bazat pe schimbarea credințelor pe care le considera „iraționale”, negative sau care au contribuit la disconfortul pacientului pentru alte persoane mai pozitive, optimiste și adaptate la realitate.
Deși la început a lucrat cu abordări precum psihanaliza sau terapia umanistă, Albert Ellis și-a creat curând propriile tehnici și a ajuns să respingă ideile lui Sigmund Freud. Astfel, de-a lungul carierei sale, a încercat să promoveze ideea că, în loc să se concentreze asupra traumelor din trecutul lor, pacienții ar trebui să se concentreze asupra acțiunii pentru a-și îmbunătăți prezentul și viitorul..
Ellis este considerat unul dintre cei mai buni psihologi din toate timpurile, pe lângă faptul că a publicat un număr mare de best-sellers de-a lungul carierei sale. În cărțile sale, a încercat să aducă publicului larg ideile celor mai recente progrese în știința minții umane, cu pași practici și sfaturi aplicabile în viața de zi cu zi a oamenilor..
Terapia sa emoțională rațională stă la baza multor abordări psihologice cele mai utilizate astăzi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de acceptare și angajament..
Indice articol
Albert Ellils s-a născut în 1913 la Pittsburgh, Pennsylvania (Statele Unite). El era cel mai în vârstă dintre cei trei frați și adesea trebuia să aibă grijă de cei doi tineri, deoarece părinții lui nu aveau prea mult timp pentru ei. Relația psihologului cu părinții săi nu a fost niciodată bună și, în interviurile sale, el i-a descris ca fiind „îndepărtați emoțional” și „nu foarte afectuoși”.
În primii săi ani de viață, Ellis se considera un copil timid și liniștit. Acest lucru s-a schimbat la 19 ani, când a decis să-și schimbe comportamentul și modul de a fi și și-a stabilit scopul de a vorbi cu toate femeile pe care le-a întâlnit pe stradă. Potrivit acesteia, timp de o lună a vorbit cu peste 130 de femei.
În ciuda obținerii unei singure întâlniri pe parcursul întregului proces, ea a reușit să-și piardă teama de a interacționa cu sexul opus. Mai târziu, el a folosit aceeași tehnică pentru a-și îmbunătăți abilitățile de vorbire în public, lucru care i-a servit bine de-a lungul carierei sale..
În timpul vieții sale, Albert Ellis a fost căsătorit de mai multe ori. Cea mai lungă relație a sa, cu directorul Institutului Albert Ellis, a durat 37 de ani; Deși s-a încheiat în 2002. Mai târziu, în 2004, s-a recăsătorit cu un psiholog pe nume Debbie Joffe, cu care a fost până la moartea ei în 2007..
După absolvirea liceului, Ellis a studiat afaceri la City College din New York. Câțiva ani a încercat să se dedice acestui domeniu, apoi s-a săturat și a decis să devină scriitor de roman, care nici nu a funcționat. Mai târziu, în 1942, a decis să-și schimbe din nou domeniul și a mers la Universitatea Columbia pentru a studia psihologia..
La început, Ellis a fost instruit în psihanaliză, unul dintre cele mai la modă curente de la acea vreme. Cu toate acestea, după ce și-a obținut doctoratul în 1947, a realizat în curând eșecurile acestei metode terapeutice (în special eficacitatea scăzută și cantitatea mare de timp necesară) și a început să cerceteze alte alternative..
În următorii câțiva ani, a început să-și dezvolte propriile tehnici și teorii, inițial influențat de artiști precum Karen Horney și Alfred Adler. În 1955, a introdus propria sa formă de terapie, care inițial a fost numită „terapie rațională” și care astăzi este cunoscută sub numele de „terapie emoțională rațională”.
Baza acestei forme de terapie a fost aceea că s-a concentrat pe acțiune, încercând în același timp să înțeleagă credințele iraționale care i-au determinat pe pacienții săi să experimenteze suferința. Datorită contribuțiilor sale la știință, Ellis este considerat astăzi drept unul dintre cei mai influenți psihologi din toată istoria.
Una dintre cele mai importante baze ale operei lui Ellis a fost ideea sa că suferința umană nu apare din cauza circumstanțelor externe ale vieții noastre. Dimpotrivă, pentru acest psiholog cauza este dialogul mental pe care îl menținem constant cu noi înșine și modul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă..
Potrivit lui Ellis, principala problemă pentru majoritatea oamenilor este că avem idei iraționale despre modul în care funcționează lumea, provocându-ne o mare suferință inutilă. Dacă putem schimba modul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă, cea mai mare parte a disconfortului nostru psihologic va dispărea.
Această idee a fost deja dezvoltată în unele curente antice de gândire, precum stoicismul grecesc; dar Ellis a adaptat-o la timpurile moderne și a creat o abordare terapeutică bazată pe înlocuirea convingerilor iraționale ale pacienților săi cu alte idei mai benefice pentru sănătatea lor mentală.
În lucrarea sa, Albert Ellis a descris ceea ce el considera cele 13 cele mai comune credințe iraționale în populația modernă. Pentru acest psiholog, aceste gânduri sunt cauza multor suferințe pe care oamenii le experimentează în prezent.
În multe ocazii, toate aceste credințe au fost grupate în trei grupuri: cele care se afectează pe sine, cele care au legătură cu ceilalți și cele legate de lume și de viață în general..
Astfel, aproape toate credințele raționale au legătură cu unul din cele trei aspecte. Ele pot implica faptul că trebuie să acționăm într-un mod concret și că alții aprobă pentru a fi bine.
Pe de altă parte, pot avea, de asemenea, de-a face cu ideea că toți ceilalți trebuie să acționeze într-un mod corect, plăcut și considerat pentru ca emoțiile noastre să fie pozitive; și că, dacă nu, ar trebui pedepsiți.
Ultimul grup de credințe iraționale descris de Albert Ellis are legătură cu ideea că viața ar trebui să fie ușoară și plăcută, astfel încât să putem obține ceea ce dorim fără a fi nevoiți să ne strecurăm sau să ne simțim inconfortabili.
Aceste idei iraționale formează baza atât a abordării terapeutice create de Ellis, cât și a altor curente mai moderne, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de acceptare și angajament..
Terapia emoțională rațională se bazează pe ideea că cel mai important lucru pentru a atinge bunăstarea este să nu ne concentrăm asupra trecutului și să eliberăm „traumele” care ni s-au putut întâmpla de-a lungul vieții, așa cum a propus psihanaliza. Dimpotrivă, pentru a fi bine este necesar să schimbăm modul în care înțelegem lumea și să luăm măsuri semnificative..
Din acest motiv, terapia propusă de Albert Ellis se bazează tocmai pe aceste două puncte. Pe de o parte, pacientul trebuie să-și poată modifica convingerile despre sine, despre oamenii din jurul său, despre propria viață și despre lume. În același timp, trebuie să începi să te comporti diferit decât ai făcut până acum..
De exemplu, dacă un pacient dorește să obțină un succes mai mare în relațiile sale, nu numai că va trebui să-și modifice ideile despre acest domeniu al vieții sale, dar va trebui, de asemenea, să înceapă să acționeze în moduri diferite, ceea ce îl determină să realizeze obiectivele sale prin respect.
În plus, una dintre principalele contribuții ale lui Ellis la domeniul psihologiei a fost teoria sa despre cauzele suferinței. La vremea sa, comportamentalismul (unul dintre cele mai importante curente din domeniul sănătății mintale) spunea că ființele umane reacționează automat la stimulii din viața lor.
Dimpotrivă, Albert Ellis credea că între apariția unui stimul și răspunsul care i se dă, există o componentă intermediară care are legătură cu modul în care interpretăm ceea ce ni s-a întâmplat. Pe baza acestei idei, el și-a creat modelul ABC:
- A a venit de la Activarea evenimentului, sau „eveniment declanșator”; adică despre ceea ce ni se întâmplă. Potrivit lui Ellis, tot ce ni se întâmplă este, în principiu, neutru în acest moment.
- Atunci B are legătură cu credințele noastre sau credinte. Când ni se întâmplă ceva, îl interpretăm pe baza modului nostru de a vedea lumea și a modului nostru particular de a gândi.
- În cele din urmă, din amestecul dintre ceea ce ni se întâmplă și ceea ce gândim, C apare ca „consecințe” (consecințe). În funcție de modul în care am interpretat situația, va apărea o reacție emoțională sau alta.
Astfel, Ellis a crezut că nicio situație în sine nu este capabilă să ne provoace nefericire, ci că trebuie să fie însoțită de o credință care ne face să o vedem ca ceva negativ. Această idee, deși este contraintuitivă, este încă considerată valabilă în multe abordări terapeutice moderne.
Pentru a înțelege mai bine terapia emoțională rațională, trebuie să știți exact cum funcționează. În general, procesul constă în trei pași: identificarea propriilor credințe și gânduri iraționale, respingerea lor și posibilitatea de a le recunoaște atunci când reapar..
Primul pas într-un proces de terapie emoțională rațională este identificarea gândurilor, credințelor și sentimentelor iraționale care provoacă suferință emoțională la pacient..
În multe cazuri, aceste credințe apar sub forma „absolutelor”, ca de exemplu în expresiile care încep cu „ar trebui”, „trebuie să” sau „este necesar ca”.
Majoritatea convingerilor iraționale au legătură cu propriul comportament (care este ținut la standarde extrem de ridicate), cu cel al altora sau cu modul în care ar trebui să funcționeze lumea..
O modalitate de a identifica un astfel de gând este să vă dați seama dacă rostirea acestuia cu voce tare sau reflectarea asupra acestuia produce automat disconfort..
Problema convingerilor iraționale este că ne împiedică să ne confruntăm cu provocările vieții într-un mod sănătos și cresc disconfortul pe care trebuie să-l suferim în viața noastră de zi cu zi. Prin urmare, următorul pas implică schimbul acestora cu alte gânduri mai utile..
Odată identificate principalele convingeri iraționale ale pacientului, acestea trebuie confruntate. Acest lucru se poate face în multe feluri, deși, în principiu, Ellis a ales să realizeze acest pas în cel mai cinstit, logic și direct mod posibil..
Ideea acestui pas este de a determina persoana să-și regândească modul de a vedea lumea și de a oferi o alternativă mai logică gândurilor pentru a-i determina să-și schimbe modul de a simți și a acționa. Acest pas a fost foarte rafinat în timpurile ulterioare, ca de exemplu cu crearea terapiei cognitiv-comportamentale.
Desigur, procesul de schimbare a credințelor tale nu poate fi finalizat într-o singură zi. Prin urmare, ultimul pas în terapia emoțională rațională este de a instrui pacientul astfel încât să poată detecta credințele iraționale pe care le-a identificat deja odată ce acestea reapar..
Când se întâmplă acest lucru, pacientul trebuie să fie capabil să-și respingă propriile gânduri, pentru a-și reduce suferința și a schimba modul în care acționează..
În plus, se recomandă, de asemenea, ca persoana să lucreze direct la emoțiile și acțiunile sale, pentru a obține un efect și mai pozitiv cu acest proces..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.