acces de furie Este un răspuns pe care oamenii îl dau atunci când simt furia, care este o emoție care apare atunci când persoana este supărată sau se simte provocată de ceva pe care îl percep ca o infracțiune.
Izbucnirile de furie pot include țipete, apeluri de nume, mișcări sacadate și chiar acte violente. De asemenea, provoacă o serie de modificări fizice, cum ar fi tensiunea musculară, roșeața pielii, transpirația sau creșterea frecvenței cardiace și respiratorii.
Este foarte important să știți cum să controlați atacurile de furie, pentru a vă asigura că emoția furioasă nu se traduce întotdeauna în comportamente nedorite. Evident, a avea explozii de furie poate fi o situație extrem de dăunătoare pentru persoana respectivă. Confruntate cu aceste tipuri de atacuri, comportamentele sunt ghidate de emoția furiei și nu de raționare sau gândire.
De fapt, atacurile de furie duc adesea la o serie de comportamente nedorite, care de foarte multe ori provoacă regret sau rușine atunci când emoția dispare.
Furia este o emoție normală pe care o experimentează toți oamenii. Apare de obicei în situații specifice în care este percepută o nedreptate, un atac sau orice situație care acționează împotriva intereselor personale.
Vrei să știi ce pași trebuie parcurși pentru a-l realiza? Iată 12 sfaturi pe care psihologii le indică ca fiind esențiale pentru a controla atacurile de furie.
Primul pas în învățarea controlului atacurilor de furie este conștientizarea faptului că aveți o problemă. Nu toți oamenii experimentează izbucniri de furie cu aceeași ușurință. De fapt, pot exista persoane cărora le este greu să le experimenteze și alte persoane care le dezvoltă frecvent..
Dacă doriți să vă rezolvați atacurile de furie, trebuie să aveți în vedere că sunteți o persoană predispusă să experimentați aceste tipuri de reacții. Această conștientizare va fi esențială, astfel încât să acordați mai multă atenție situațiilor care pot provoca atacuri de furie, precum și răspunsurilor emoționale pe care le dezvoltați pe parcursul zilei.
În același mod în care o persoană care nu știe să înoate intră cu grijă în piscină atunci când dorește să facă o baie, va trebui să fii mai atent atunci când te expui la situații iritante.
Un alt aspect important de luat în considerare pentru a controla atacurile de furie este identificarea situațiilor periculoase. Situație periculoasă înseamnă toate acele circumstanțe care vă pot provoca un acces de furie.
Dacă analizați unde, cum, când, cu cine și de ce ați avut ultimele atacuri de furie, veți identifica cu siguranță situații specifice la care sunteți deosebit de vulnerabili.
Confruntat cu discuții cu partenerul tău, atunci când apar probleme la locul de muncă, în timpul practicării unei competiții sportive ... Toți oamenii au punctele lor slabe și dacă vrei să-ți controlezi atacurile de furie, ar trebui să-l cunoști pe ai tăi.
Dacă ai identificat bine care sunt cele mai periculoase situații, vei avea o capacitate mai mare de a le înfrunta și de a-ți controla atacurile de furie..
Pe de altă parte, este convenabil să încercați să evitați, ori de câte ori este posibil, situațiile care pot provoca un atac de furie. Identificarea circumstanțelor periculoase ar trebui să vă ajute nu numai să fiți mai pregătiți atunci când se întâmplă, ci și să încercați să le evitați..
Cel mai simplu mod de a evita atacurile de furie este să nu te expui la situații care te enervează.
Evident, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar de multe ori există o marjă de manevră pentru a nu ajunge într-o situație despre care știi deja că te va face să experimentezi furie..
Atacurile de furie sunt de obicei mult mai frecvente la acei oameni care nu sunt capabili să-și canalizeze furia sau furia.
Indivizii acumulează cantități mici de furie prin diferite situații. Prin faptul că nu îl canalizează și nu îl exprimă în nici un fel, poate provoca tensiune excesivă în corp, făcându-l mai susceptibil la atacul furiei.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, este necesar să nu țineți lucrurile departe și să reușiți să vă canalizați emoțiile atunci când acestea nu sunt foarte intense.
Exprimarea unei opinii, exprimarea a ceea ce simți, verbalizarea unui gând ... Acestea sunt strategii care te pot ajuta să-ți canalizezi emoțiile pe măsură ce le experimentezi..
Dacă o faci, emoțiile negative nu se vor acumula și starea ta emoțională va rămâne foarte calmă. În acest fel, într-o situație de furie, îți va fi mai ușor să controlezi atacul furiei..
Dacă suferiți de atacuri de furie, veți ști perfect că, în câteva secunde înainte de „explodare”, veți observa clar cum furia începe să crească prin corpul vostru.
Este un sentiment scurt, dar de obicei inconfundabil. Când simți acea încărcătură emoțională, știi perfect că se va termina într-un acces de furie.
Ei bine, dacă vrei să oprești emoția și să eviți atacul furiei, trebuie să profiți de acele secunde în cel mai bun mod posibil..
De fapt, atunci când te vei simți copleșit emoțional, doar în acea perioadă de timp vei avea loc de manevră. Dacă nu acționează înainte de prima ta expresie de furie, nu vei mai putea să-ți controlezi atacul și rațiunea nu va avea timp să intervină..
În astfel de momente, este adesea convenabil să repetați mental cuvântul „STOP” sau să scăpați de situație. Obiectivul este de a efectua o acțiune care te îndepărtează de emoție și îți permite să găsești o situație în care să te poti calma.
De cele mai multe ori, izbucnirile de furie apar ca răspuns la un sentiment clar de frustrare. Din acest motiv, trebuie să fii conștient de faptul că frustrarea poate fi cel mai rău dușman al tău și poate genera cu ușurință furie..
În acest sens, este convenabil să analizați întotdeauna toate situațiile cu cel mai mare calm și raționalitate posibilă. Multe dintre elementele care generează frustrare pot fi restrânse și interpretate diferit. Mai calm și cu o viziune mai largă care provoacă mai puțină intensitate emoțională.
Evitarea gândirii în termeni de totul sau nimic este unul dintre principiile care ne permite să scăpăm de frustrare și să obținem răspunsuri adaptate. În orice situație, încercați să raționalizați și să căutați alternative. Veți vedea rapid cât de ușor este să evitați frustrarea decât credeați.
Dacă analizați cauzele și consecințele atacurilor de furie, veți vedea cu siguranță că acestea nu prezintă o bună valoare pentru bani..
Adică, în majoritatea cazurilor, cauzele care generează un atac de furie nu sunt atât de importante încât să justifice răspunsul tău. Și cu atât mai puțin pentru a explica consecințele negative ale unui atac de furie.
Imaginea proastă pe care ți-o dai despre tine, sentimentele de reproș de sine pe care le simți după ce ai acționat într-un mod pe care nu ți l-ai dorit, îngrijorarea cu privire la răul pe care i-ai fi făcut altora ...
Toate aceste consecințe sunt prea mari, ceea ce arată clar că nu doriți să experimentați explozii de furie..
O sarcină foarte utilă este de a face o listă cu toate consecințele negative ale atacurilor de furie. Când îl aveți, citiți-l cu atenție, studiați-l cu atenție și memorați fiecare dintre aspectele notate.
Scopul este ca tu să fii foarte conștient de ceea ce se întâmplă atunci când ai un acces de furie și care sunt motivele tale personale pentru a le evita. Efectuarea acestei sarcini va genera motivație pentru a controla atacurile furiei și, în același timp, va crește gradul de conștientizare pentru a lucra pentru a o atinge.
Inserarea unora dintre aceste aspecte în gândirea ta în momentele în care observi că ai putea avea un atac de furie poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru a te putea opri la timp.
A învăța să controlați izbucnirile de furie nu înseamnă să vă prefaceți că nu vreți niciodată să experimentați această emoție. De fapt, nu implică niciodată dorința de a exprima sentimentele de furie..
Furia este o emoție normală pe care o au toți oamenii și care joacă foarte des un rol adaptativ important. Din acest motiv, dorința de a trăi fără această emoție poate fi dăunătoare.
În plus, în multe momente ale vieții poate fi imposibil să nu experimentăm furia, așa că trebuie să fim pregătiți să o experimentăm fără ca aceasta să devină un atac..
Pe de altă parte, la fel ca toate emoțiile, este important să vă puteți exprima sentimentele de furie. În acest sens, învățarea exprimării furiei este esențială. Evident, canalizarea acestei emoții este mai complexă decât exprimarea altor emoții mai puțin negative și intense.
Cu toate acestea, doar pentru că furia este o emoție aversivă nu înseamnă că trebuie să iasă exploziv. De asemenea, poți exprima aceste sentimente cu seninătate, cuvinte bune și stăpânire de sine..
Pentru a experimenta și a exprima corect furia, este necesar să aveți un grad ridicat de autocontrol. Autocontrolul presupune să te cunoști bine, să știi cum pot afecta lucrurile lucrurile și să ai în vedere ce fel de răspunsuri apar impulsiv.
Prin introspecție extinsă și analiză a ceea ce este și cum funcționează, autocontrolul poate fi crescut foarte mult. Ceea ce trebuie să faceți pentru a vă controla atacurile de furie este tocmai acest lucru. Studiază care este operația ta și ce ar trebui să faci pentru a te controla în acele situații care te costă mai mult.
Gândiți-vă la ce acte vă sunt utile pentru a evita impulsivitatea. Poate fi o ieșire pentru respirație, practicarea unui exercițiu de relaxare, căutarea unei distrageri ...
Fiecare are activitățile sale care funcționează cel mai bine pentru ei, așa că trebuie să găsești care sunt ale tale..
A avea un nivel ridicat de stres este unul dintre cei mai răi dușmani ai autocontrolului și, prin urmare, adesea îngreunează controlul atacurilor de furie. Dacă sunteți anxios, stresat și faceți lucruri în mod constant toată ziua, atunci când apare un stimul iritant, veți fi mai puțin pregătiți să faceți față acestuia..
Supraîncărcarea emoțională pe care o implică stresul poate fi combinată cu furia și poate deveni un atac automat. Din acest motiv, este important să vă reduceți nivelul de stres. Analizați ce activități desfășurați și care dintre acestea sunt prescindibile și care nu.
Analizează, de asemenea, câte ore pe zi dedici bunăstării tale personale, să te relaxezi și să te relaxezi. Toți oamenii trebuie să elibereze tensiunea și să aibă timp pentru sine.
Situațiile care pot produce furie și furie necesită o modalitate de a face față acesteia. Dacă cineva te critică nedrept, trebuie să ai suficiente mecanisme pentru a gestiona acea situație fără a implica un atac de furie..
Comunicarea corectă că nu tolerați acest tip de comentarii față de sine poate fi o soluție bună, deși pot exista multe altele.
În acest caz, obiectivul este eradicarea acelor surse care pot provoca atacuri de furie, rezolvând acele probleme care generează situații iritante.
În cele din urmă, cel mai rău dușman al furiei este relaxarea. De fapt, atunci când cineva este calm este foarte dificil să experimentezi emoții de furie și furie.
Practicarea relaxării poate fi o tehnică foarte eficientă de aplicat și în cele în care apare atacul furiei. Un exercițiu pe care îl puteți practica este următorul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.