În acest articol voi explica cum să controlezi anxietatea, în mod natural și cu pași simpli care vă vor îmbunătăți foarte mult calitatea vieții. Cu toții, la un moment dat în viața noastră, i-am simțit simptomele și a trebuit să combatem și să depășim anxietatea.
Aceste simptome vă provoacă agitație, accelerarea gândirii, pierderea controlului, transpirație și un lung etcetera și sunt adesea tratate ca o boală. Aceasta este prima eroare care apare, deoarece anxietatea nu este o boală, ci un simptom al unei probleme.
Când se întâmplă acest lucru, apare gama largă de anxiolitice care se consumă și care opresc doar simptomele, lăsând nerezolvată problema care le provoacă, deci este doar să pun ceea ce eu numesc „un plasture”. Prin urmare, mulți oameni continuă să ia anxiolitici de ani de zile și nu pot fi vindecați..
Acest prim pas este esențial, trebuie să știți că anxietatea îndeplinește o funcție adaptativă, ne protejează activându-ne pentru acțiune și ne face să reacționăm într-un mod energetic în post de supraviețuire.
Imaginați-vă că vă plimbați prin țară atât de relaxat și deodată apare un taur curajos de aproximativ 500 de kilograme și aleargă spre voi. Aici apar simptomele anxietății pentru a ne proteja și a ne oferi energia de care aveți nevoie pentru a fugi..
Pupilele tale vor fi dilatate pentru a nu pierde detaliile fiarei, inima va bate mai puternic pentru a pompa sânge la toți mușchii și va reacționa mai repede, vei începe să transpiri ceea ce îți va face corpul să se răcească etc..
Toate aceste schimbări pe care le-a suferit corpul tău te vor face să fugi în siguranță sau chiar să urci pe un copac. Aceasta pe care o descriu este funcția de adaptare, dar în prezent se imaginează situația taurului care te urmărește, acolo este problema.
Mintea noastră își imaginează lucruri teribile care ni se pot întâmpla, cum ar fi pierderea locului de muncă, neputința de a găsi un partener, partenerul nostru părăsindu-ne, o ceartă cu cineva și un lung etcetera care afectează sănătatea.
Modul în care gândești, felul în care rezolvi o presupusă situație catastrofală folosindu-ți imaginația, este locul în care se află o mare parte din problema anxietății. De aceea diferitele anxiolitice nu acționează pentru a schimba acest mod de gândire, ci mai degrabă pentru a schimba simptomele anxietății..
Ființa umană este o ființă imaginativă din fire și care lucrează adesea împotriva ta și se reflectă în ideea de a imagina catastrofe în care nu există.
Creierul tău și al meu nu diferențiază realul de imaginar, ci mai degrabă interpretează gândul pe care îl elaborezi, care ar putea fi real (există un taur care mă urmărește) sau imaginar (nu mă duc într-un astfel de loc, nu spun așa ceva nu va fi așa ... ce se întâmplă dacă ...). În aceste două situații mintea interpretează amenințarea, ne va activa și vom simți frică.
Notează pe o foaie de hârtie situația care declanșează dificultatea, gândurile negative pe care le generează și gradul de anxietate pe care îl produc. Acest lucru este foarte util, deoarece tot ce ai în cap îl comanzi atunci când îl scrii și, la rândul tău, îl conștientizezi.
Observați că gândurile sunt catastrofale și negative, că așa cum am spus mai înainte, ele sunt interpretate de creierul dvs. ca fiind reale, ceea ce declanșează un disconfort real care se transformă în anxietate.
Cu cât ești mai convins că ceea ce crezi că se poate produce, cu atât este mai mare nivelul de disconfort, deci trebuie să te îndoiești de ceea ce crezi. Acordându-i mai multă importanță, acesta devine solid pentru tine, devii rigid și, prin urmare, te afectează mai mult.
Dacă acele gânduri se învârt în jurul aceleiași situații, încercați să nu o evitați. Dacă faceți acest lucru, va scădea puțin anxietatea, dar atunci când ne aflăm în acea situație, anxietatea se va declanșa din nou la niveluri ridicate..
Trebuie să te expui la acea situație din nou și din nou și vei vedea că de fiecare dată când anxietatea scade, se va produce ceea ce se numește obișnuință în psihologie. Acest punct este de o importanță vitală, deoarece veți asocia faptul că a fi în acea situație nu înseamnă că tot ce ați crezut că se va întâmpla. El își testează propriile gânduri iraționale.
Aceeași situație poate afecta diferit oamenii diferit. Ceea ce este o problemă pentru unul este o situație obișnuită de zi cu zi pentru alții. Nimic nu este o problemă în sine, dar va depinde de modul în care este interpretat, așa cum am spus mai înainte, și de opțiunile pe care le avem despre alte interpretări alternative ale aceleiași situații..
Dacă crezi că o situație are o soluție posibilă doar pentru că tu însuți gândești așa, conform propriilor tale argumente că nu o pui la încercare cu ceilalți și că oricât ai gândi și gândești până nu ești epuizat, vezi fără ieșire, consideră-te o persoană rigidă.
Dacă da, dificultățile pe care le întâmpinați în fiecare zi vă vor afecta mai mult. Fiți flexibili, nu solicitați prea mult și concentrați-vă asupra soluției, rezervați energia pentru a genera alternative care vă pot oferi o altă perspectivă asupra situației.
Autoînregistrarea pe care am menționat-o mai devreme vă va ajuta să trageți alternative din acele gânduri rigide pe care le-ați scris și care sunt cauza nivelului de disconfort. Concentrați-vă pe căutarea unor alternative posibile la aceste gânduri și descoperiți că atunci când găsiți un alt gând mai pozitiv, nivelul dvs. de disconfort se va schimba..
Cu aceasta îți spui creierului că nici această situație nu este atât de rea. Discutați problema cu alte persoane, asigurați-vă că o văd diferit și adăugați alte moduri de a vedea la repertoriul dvs., nu vă închideți. Gândiți-vă că alți oameni au rezolvat-o, învățați de la ei că va fi foarte util.
Acest model este guvernat de psihologia cognitivă și este cheia înțelegerii rolului gândurilor, pe care le explic mai sus. Aaron Beck, tatăl psihologiei cognitive, într-una din cărțile sale menționează un exemplu simplu care este cel pe care îl folosesc de obicei pentru a explica pacienților mei importanța gândurilor.
Imaginați-vă că este o zi cu vânt și sunteți acasă. Dintr-o dată fereastra începe să facă zgomot și crezi că poate fi un hoț care încearcă să intre prin fereastră, atunci vei simți frică și vei alerga să suni la poliție.
Totuși, în aceeași situație, s-ar putea să credeți că vântul este cel care îl mișcă pur și simplu puțin, așa că nu veți simți frica. Vedeți cum interpretarea vântului vă schimbă starea de spirit, emoțiile, ceea ce am văzut până acum.
Gândurile trebuie luate ca ipoteze, ceva ce trebuie verificat.
Intreaba-te pe tine insuti:
Acum și profitând de răspunsurile pe care le-ați dat la întrebarea anterioară, elaborați un mod de gândire alternativ și mai realist, veți vedea cum se schimbă ceea ce simțiți și, în consecință, ceea ce faceți..
„Cine suferă înainte de a fi necesar, suferă mai mult decât este necesar”.
În multe ocazii, încercați să evitați gândirea pentru a nu vă simți prost. Ne străduim să evităm să nu ne gândim, să scoatem asta din capul nostru. Rezultatul este că se întâmplă opusul, că gândul devine mai prezent și capătă mai multă forță.
Un gând nu este altceva decât conexiunea neuronilor, nu are nicio entitate ca atare, ei vin și pleacă. Dacă îi acordați importanță, să spunem că întăriți acea conexiune și, prin urmare, creierul o va interpreta greșit ca fiind importantă.
Imaginați-vă că vă spun să nu vă gândiți la un urs alb, că încercați să nu vă gândiți la un urs alb, vă rugăm să încercați din greu să nu vă gândiți la asta. Cu siguranță primul lucru care mi-a venit în minte este acel urs alb, așa că ai făcut opusul a ceea ce ți-am spus. Dacă ați încercat întotdeauna să nu vă gândiți la această îngrijorare și s-a întâmplat opusul din nou și din nou, încercați să impuneți contrariul..
Lasă gândurile să curgă, nu te teme pentru că gândești lucruri ciudate, dacă nu-ți pasă, se vor slăbi de la sine.
Spuneți-i că toți gândim o cantitate uriașă de lucruri pe zi, datorită capacității noastre imaginative pe care le aducem ca standard și a ceea ce credem că se realizează într-un procent foarte mic. Așadar, lăsați-vă imaginația să se elibereze și nu vă temeți, ar putea fi chiar distractiv!.
Când simțim frică sau angoasă, respirația noastră devine scurtă și rapidă. Acest lucru provoacă pulsațiile noastre și semnalul de pericol ajunge la creier. Petreceți cel puțin 20 de minute pe zi practicând respirația diafragmatică.
Mergeți într-un loc liniștit și întindeți-vă confortabil pe spate. Deveniți conștient de respirația dvs., respirați prin nas și concentrați-vă pe stocarea în stomac prin umflarea ei. Țineți 5-6 secunde și expirați prin gură.
Un truc este să puneți un obiect deasupra buricului și să încercați să-l ridicați și să coborâți, în acest fel diafragma va fi exercitată. Acest lucru se contractă de obicei prin excesul de tensiune, așa că vă recomand să îl decontractați mergând la un kinetoterapeut, veți vedea că veți observa diferența.
O tehnică larg utilizată este relaxarea progresivă a lui Jacobson. Este o metodă psihofiziologică, care constă în tensionarea și relaxarea deliberată și sistematică a grupurilor musculare pentru a atinge două obiective fundamentale:
Practic, acest tip de relaxare constă în învățarea tensionării și apoi relaxarea, secvențial, a diferitelor grupe musculare din tot corpul, în același timp direcționând cu atenție și rigurozitate atenția către senzațiile asociate cu tensiunea și relaxarea. În acest fel devenim conștienți de senzațiile excesive de tensiune și de diferența dintre acestea și senzațiile de relaxare.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă cât mai confortabil, țineți capul drept pe umeri, iar spatele trebuie să atingă spătarul scaunului. Așezați picioarele despărțite fără a le traversa și așezați picioarele complet pe podea. Puneți-vă mâinile pe coapse și apoi concentrați-vă asupra conștientizării respirației.
Începeți încordând fruntea timp de câteva secunde și concentrați-vă pe senzația de tensiune, apoi lăsăm drumul și simțim diferența. Apoi închidem pumnul mâinii și îl strângem cu forța, ținem câteva secunde și apoi deschidem pumnul și vom simți diferența.
Deci, cu toate grupele musculare. Puteți găsi un videoclip pe youtube unde îl explic mai detaliat și profit de avantajele sale.
Acest ultim pas este foarte important. Trebuie să vă exersați și să vă simțiți corpul, să vedeți că activarea care are loc este normală și nu are nicio legătură cu simptomele de anxietate. Pe măsură ce vă exercitați mai des și vă concentrați asupra activității în sine, anxietatea dvs. va dispărea în curând..
Aici puteți citi mai multe despre beneficiile sportului.
Acești pași sunt cei pe care i-am văzut în multe cazuri pe care i-am avut în consultare, care funcționează și că, dacă persoana se angajează să-i efectueze și se oprește să reflecteze, ei vor obține rezultate.
Și au lucrat pentru tine? Care sunt problemele tale cu anxietatea? Sunt interesat de experiența ta. Mulțumiri!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.