Învăța cum să controlezi nervii și anxietatea este importantă pentru a face față examenelor, a muncii stresante, a obligațiilor familiale, a expozițiilor, a interviurilor, a meciurilor sportive și a oricărei alte situații care generează nervozitate.
A ne simți nervos înainte de un eveniment este un răspuns normal și chiar adaptiv al organismului care ne face să fim atenți la stimulii din jurul nostru atunci când percepe un anumit pericol.
De exemplu, a fi nervos cu câteva zile înainte de a avea un examen important ne ajută să ne concentrăm asupra studierii, deoarece ne simțim rău despre noi înșine dacă facem alte sarcini.
Cu toate acestea, dacă această nervozitate te limitează în unele aspecte ale vieții tale. De exemplu, dacă sunteți nervos într-un interviu de angajare, nu veți putea să vă expuneți calitățile corect, intervievatorul vă poate face o imagine proastă și, în cele din urmă, este posibil să nu obțineți slujba.
În plus, simptomele fiziologice pe care le manifestăm, cum ar fi tremuratul sau ezitarea, accentuează și mai mult disconfortul psihologic pe care îl simțim, astfel încât și nervozitatea crește. Toate aceste manifestări comportamentale și fiziologice împiedică o îndeplinire corectă a sarcinii pe care intenționăm să o îndeplinim..
Prin urmare, a avea remedii pentru calmarea și îmblânzirea nervilor este important pentru a atinge unele obiective personale și pentru a evita să simțiți prea mult disconfort. Evitarea unei anxietăți prea mari și gestionarea acesteia vă vor ajuta să vă redirecționați energiile și chiar să beneficiați de un anumit grad de activare..
Respirația este un proces pe care îl facem aproape inconștient de-a lungul vieții noastre. În funcție de starea noastră emoțională, fizică etc. devine mai rapidă sau mai lentă, în funcție de cantitatea de oxigen de care are nevoie corpul nostru..
Când devii nervos, corpul tău interpretează că te afli într-o situație de pericol real, așa că se pregătește pentru luptă sau fugă.
Pe măsură ce respirația vă accelerează, experimentați, de asemenea, o frecvență cardiacă accelerată, tensiune musculară crescută și o capacitate scăzută de a raționa și de a vă verbaliza ideile..
Acest proces de respirație, deși nu depinde în mod normal de voința noastră, este susceptibil de control cu un antrenament simplu.
În primul rând, este important să începeți să exersați acasă, într-o situație în care nu sunteți nervos, astfel încât să puteți efectua exercițiul de control al respirației în cel mai bun mod posibil - mai târziu îl puteți face în situații de nervozitate reală, generalizați acest tip de respirație-.
Luați câteva minute pentru a vă concentra asupra modului în care respirați. Punerea mâinilor pe abdomen vă va ajuta să percepeți cât de des respirați. Apoi începeți să respirați profund și încet prin nas. Lucrați la menținerea aerului timp de aproximativ 3-4 secunde.
Expirați aerul prin gură, foarte încet. Un truc pentru a ști cât de încet ar trebui să respiri este să-ți imaginezi că ai o lumânare aprinsă în fața gurii și nu vrei să se stingă.
Repetați acest exercițiu timp de aproximativ 10-15 minute, astfel încât să puteți percepe schimbările care apar în corpul vostru - odată cu trecerea timpului, veți percepe că vă simțiți mai liniștiți, relaxați și cu mai puține griji.-.
Dacă efectuați frecvent această activitate, corpul dvs. va putea automatiza acest tip de respirație profundă, ceea ce vă va ajuta să reduceți tensiunea musculară, ritmul cardiac și starea de nervozitate..
Când ați practicat suficient această tehnică, o puteți pune în practică în acele situații în care vă faceți nervos, ceea ce vă va ajuta să fiți mult mai relaxat și mai calm..
Când o situație îți provoacă nervozitate extremă, este normal să ai chef să fugi, de frica eșecului, de critici și de a te face de râs.
Cu toate acestea, temerile sunt depășite doar atunci când le înfrunți, deoarece, dacă le eviți sau fugi de ele, vei face ca aceștia să aibă o putere mai mare asupra ta..
Prin urmare, dacă ți-e frică să vorbești în public, va trebui să accepți faptul că în primele câteva ocazii corpul tău va răspunde cu un anumit nivel de nervozitate, dar, încetul cu încetul, când corpul tău se obișnuiește cu situația, tu va fi mai calm și mai pașnic.
În plus, tu însuți vei percepe că încrederea și încrederea în sine crește pe măsură ce te expui la situații care te fac nervos, din moment ce îți dai seama că ești capabil să o faci..
Prin urmare, percepe aceste situații ca provocări, mai degrabă decât ca amenințări la adresa integrității tale fizice..
Autoinstrucțiunile sunt mesaje pe care ni le oferim - conștient sau inconștient - și ne ajută să avem informații despre performanța noastră într-o sarcină.
Cu siguranță ți-ai spus vreodată fraze de genul: „ce rușine, mă fac de râs”, „toată lumea își va da seama cât sunt de nervos” etc..
După cum vă puteți imagina, aceste fraze nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de a îndeplini bine o sarcină, ci dimpotrivă. Prin urmare, pentru a vă putea ajuta să fiți mai liniștiți, puteți instrui câteva auto-instrucțiuni pozitive..
Iată câteva exemple pe care le puteți utiliza, în funcție de faptul dacă le aplicați înainte de a se produce situația temută, în timpul sau după aceasta:
Înaintea situației.
"Totul va fi bine".
„Nu există motive reale de care să vă faceți griji”.
„Te-ai mai confruntat cu situații mai grave înainte”.
În timpul situației:
"Fac foarte bine".
"Respir profund".
"Sunt calm, o fac".
După situație.
„Am făcut mai bine decât mă așteptam”.
"Sunt mândru de mine".
„De fiecare dată mă voi descurca puțin mai bine și îmi va fi mai ușor”.
Practicați aceste tipuri de auto-instrucțiuni pozitive și veți câștiga un control mai mare al nervozității..
Desigur, vor exista situații în care simți că nervozitatea te copleșește, că simptomele fizice devin prea accentuate și nu o poți controla..
În aceste cazuri, puteți scăpa momentan de situația care produce această stare de nervozitate extremă - dar trebuie întotdeauna să vă expuneți din nou.-.
Dacă este o expunere la locul de muncă, cereți-vă scuze pentru că trebuie să părăsiți camera pentru câteva minute, puneți în practică sfaturile menționate anterior și, când observați că respirația și ritmul cardiac se normalizează, expuneți-vă situației.
Consumul unui pahar cu apă vă va ajuta să vă liniștiți nervii și, dacă mestecați gumă sau aveți o bomboană, puteți obține un efect mai calmant..
Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău percepe că, dacă mănânci sau bei, nu este o situație periculoasă reală - dacă am fugi de un prădător care vrea să ne atace, nu ne-am opri să mâncăm sau să bem-.
Important este să vă întoarceți întotdeauna pentru a vă confrunta cu situația din care ați scăpat din cauza nervozității, deoarece dacă o abandonați complet, credința dvs. că nu sunteți capabil să o atingeți va crește..
Unul dintre motivele pentru care vă puteți simți deosebit de nervos sau iritat se datorează lipsei de odihnă fizică..
Stresul, nervii și iritabilitatea pot crește în acele zile în care odihna pe care ați luat-o nu a fost proporțională cu efortul fizic și mental pe care l-ați făcut..
Deși poate părea incredibil, atunci când studiați sau efectuați sarcini care necesită abilități intelectuale, aveți nevoie de mai multe ore de somn pentru a vă recupera - la fel ca atunci când faceți un efort fizic intens-.
Prin urmare, petreceți suficient timp pentru a dormi bine noaptea, întrucât în acest fel veți fi mai bine pregătiți să faceți față provocărilor zilnice din munca dvs., în domeniul academic și în relațiile personale..
Încercați că nervozitatea nu este o cauză a insomniei, deoarece poate avea consecințe negative asupra îndeplinirii sarcinilor de zi cu zi..
Starea de nervozitate apare de obicei atunci când percepem că nu suntem suficient de pregătiți sau că avem o siguranță sau o încredere reduse în noi înșine..
De asemenea, tindem să devenim nervoși atunci când credem că acțiunile noastre pot avea consecințe dezastruoase - cum ar fi neobținerea unui loc de muncă, în cazul unui interviu de angajare.-.
Prin urmare, cu cât suntem mai încrezători în abilitățile noastre, cu atât suntem mai încrezători în noi înșine, cu atât vom fi mai puțin nervoși și cu atât va fi mai bună atitudinea noastră..
Continuând exemplul interviului de angajare, ceea ce trebuie să faceți pentru a vă dezvolta o mai mare încredere în dvs. este să pregătiți foarte bine ceea ce doriți să spuneți, să planificați răspunsuri la întrebări obișnuite - cum ar fi, de exemplu, care sunt punctele tale forte și punctele slabe - căutați informații detaliate despre compania în cauză etc..
În plus, ar trebui să fii atent cu aspectul tău fizic, asigurându-te că imaginea ta se potrivește poziției specifice pentru care aplici..
Nu este vorba despre schimbarea completă a modului în care te îmbraci, pur și simplu că hainele și accesoriile tale nu atrag atenția excesivă, astfel încât toată atenția să cadă asupra a ceea ce spui.
În cazul expozițiilor - academice sau de muncă -, o tactică bună pentru a vă dezvolta încrederea ar fi să stabiliți un scenariu despre tot ceea ce doriți să vorbiți - fără a fi nevoie să memorați discursul - și să-l practicați cu unii membri ai familiei dvs., prieteni sau partener.
În acest fel, veți putea face față unei situații similare cu cea reală și veți avea ocazia să practicați diferite moduri de prezentare a expoziției dvs..
Practica exercițiului fizic are numeroase avantaje, inclusiv posibilitatea de a ameliora nervozitatea și stresul produs pe tot parcursul zilei.
Prin urmare, poți beneficia de efectele pe care le are sportul asupra sănătății și bunăstării tale psihologice, atâta timp cât o faci în mod regulat..
Dacă faci sportul dimineața, vei observa că ești mai relaxat și cu o dispoziție mai bună pentru a face față altercațiilor care apar în timpul zilei de lucru.
Un alt aspect important pe care ar trebui să îl controlați este consumul de substanțe stimulante, cum ar fi cofeina. Reduceți aportul de cafea, băuturi energizante sau băuturi răcoritoare bogate în zahăr, astfel încât nervozitatea pe care o simțiți să scadă puțin sau puțin.
Dacă trebuie să consumați aceste tipuri de substanțe pentru a termina ziua de muncă, ar trebui să luați în considerare alte metode alternative, cum ar fi creșterea numărului de ore de somn pe timp de noapte sau începutul de a face somnuri în timpul zilei.
Dacă, în plus, ești fumător, poți apela la tutun atunci când ești cel mai nervos, simțindu-te mai relaxat după ce ai consumat o țigară.
Dacă ți se întâmplă acest lucru, înseamnă că ai dezvoltat o dependență fizică de tutun, astfel încât corpul tău să reacționeze cu manifestări comportamentale - tremurături, nervozitate, pofta de a fuma - atunci când nu ai fumat de mult timp..
Este recomandat, în aceste cazuri, să luați în considerare renunțarea treptată la fumat, deoarece, după cum puteți vedea, nervozitatea poate fi atât o cauză, cât și o consecință a fumatului..
Acestea sunt sfaturile pe care vi le oferim, astfel încât să puteți controla mai bine acele situații în care vă simțiți nervos.
Iată un rezumat video al articolului:
Și tu, ce alte sfaturi ai adăuga?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.