M-am trezit la 6:45 de câteva săptămâni pentru a merge la sală înainte de serviciu. Sala de gimnastică se deschide la 7:30, așa că am suficient timp să fac ceva sport și să mă apuc de lucru la 9.
Am noroc că munca și sala de sport sunt practic la 10 minute de mers cu mașina. De câțiva ani fac sport după-amiază, după ce am plecat de la serviciu. Cu toate acestea, deși anul acesta am devenit student, zilele mele continuă să aibă 24 de ore și prefer să folosesc după-amiezile pentru a studia, să fac ceva activități legate de casă sau chiar să întâlnesc un prieten pentru o bere..
Evident, dacă vreau să fac sport în continuare, trebuie să obțin acele ore de undeva și cel mai bun loc pentru a face acest lucru este foarte devreme dimineața. Cu toate acestea, a te trezi devreme nu este o sarcină ușoară, cel puțin îmi place să dorm. Să te trezești cu 1 oră mai devreme decât în mod normal, cu cât de bine este în pat iarna, necesită o mare voință.
Iată traducerea uneia dintre cele mai populare postări ale lui Steve Pavlina. M-a ajutat personal foarte mult să mă trezesc devreme. Poate că acum, când începe frigul, poți pune în practică câteva dintre tehnicile necesare pentru a te trezi devreme. sper că îți place.
S-au născut sau s-au făcut creștere timpurie În cazul meu, cu siguranță am făcut-o. Când aveam 20 de ani, nu m-am culcat niciodată înainte de 12 noaptea, drept urmare m-am trezit foarte târziu și nu am putut prinde ritmul zilei până la jumătatea după-amiezii..
Cu toate acestea, după un timp Nu mai puteam ignora corelația dintre a te trezi devreme și a reuși. Uneori făcea un efort mare și reușea să se trezească devreme. Făcând acest lucru, a descoperit că productivitatea mea a crescut, nu doar dimineața, dar a fost constant pe tot parcursul zilei. În plus, un sentiment plăcut de bunăstare m-a inundat.
Am fost întotdeauna o persoană proactivă și, în acel moment, am luat o decizie fermă de a deveni imediat un crescător timpuriu. Fără să mai pierd timp, am setat alarma să declanșeze la 5 dimineața ... și m-am trezit din nou la 12.
Am încercat din nou de multe ori în fiecare dimineață, fără a obține rezultate excelente. Am ajuns să mă gândesc că poate m-am născut fără gena de dimineața devreme. De îndată ce ceasul deșteptător a început să sune, primul lucru pe care l-am făcut a fost să îl opresc și să mă întorc înapoi.
Au trecut câțiva ani în care am avut aproape zero progrese în noile mele încercări de a mă trezi devreme. Apoi, într-o zi, am decis să investighez un pic mai mult pe această temă și am descoperit că abordam problema într-un mod greșit și din acest motiv rezultatele nu veneau. Este foarte dificil să devii un crescător timpuriu obișnuit folosind o strategie greșită, cu toate acestea, cu strategia corectă este foarte simplu.
Cea mai răspândită strategie eronată este următoarea: presupui că dacă vrei să te trezești devreme va trebui să te culci mai devreme. Apoi calculați câte ore de somn aveți în fiecare noapte și le adaptați la noul dvs. program. Dacă te-ai culcat la 12 și te-ai ridicat la 8 (8 ore de somn), acum va trebui să te culci la 10 pentru a te trezi la 6. Sună destul de logic nu? in orice caz această strategie eșuează aproape întotdeauna.
Există două fluxuri de gânduri legate de tiparele de somn. Prima susține că trebuie să te duci la culcare și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi. A priori acest gând pare destul de practic pentru societățile moderne în care avem nevoie de programe previzibile care să ne garanteze odihna..
Al doilea flux reține că ar trebui să asculți nevoile corpului tău și să te întinzi când ești obosit și să nu te ridici până nu te trezești în mod natural. Acest curent se bazează pe biologie. Corpurile noastre știu de câtă odihnă avem nevoie, de aceea trebuie să le ascultăm.
Prin metoda de încercare / eroare am aflat că ambele fluxuri sunt greșite dacă ceea ce cauți este să devii o persoană mai productivă. Iata de ce:
Dacă dormi mereu X numărul de ore, de multe ori te vei culca fără să dormi suficient. Dacă îți ia mai mult de 5 minute să adormi în fiecare noapte, înseamnă că nu dormi suficient. Pierzi timpul culcat în pat fără să dormi. O altă problemă este presupunerea că aveți nevoie de aceleași ore de somn în fiecare noapte. Acest lucru este fals. Nevoile de somn variază de la o zi la alta.
Dacă dormi în funcție de ceea ce dictează corpul tău, probabil că dormi mai mult decât ai nevoie (de la 10 la 15 ore pe săptămână - echivalentul unei zile întregi). De asemenea, diminețile tale vor fi mai puțin previzibile atunci când te trezești în diferite ore în fiecare zi, ca să nu mai vorbim de problemele de muncă care ar apărea..
Soluția optimă pentru mine a fost combina cele două fluxuri. Este ceva foarte simplu. Mulți crescători de timpuriu obișnuiți o fac chiar și fără să fie conștienți de asta. Cu toate acestea, pentru mine a însemnat ruperea unei bariere mentale foarte rezistente. Soluția este să te culci când am somn (și numai când am somn) și să setezi întotdeauna alarma la o oră stabilită (7 zile pe săptămână). Prin urmare, mă ridic mereu în același timp (la 6 în cazul meu), dar mă culc în diferite ore în fiecare seară.
Mă culc doar când am prea somn pentru a fi sus. Dacă nu pot citi mai mult de 1 sau 2 pagini ale unei cărți fără să închid ochii, este timpul să dorm. De cele mai multe ori mă culc, adorm în 3 minute. Mă întind, mă fac confortabil și adorm imediat.
Uneori mă culc la 9:30, alteori stau până până la 12. Deși de cele mai multe ori este de obicei între 10 și 11. Dacă nu am somn, stau până când ochii mei nu mai pot sta mai mult. Cititul este o activitate excelentă pentru a investi aceste momente, deoarece devine foarte evident atunci când sunteți prea obosit pentru a continua să citiți..
Când alarma mea se declanșează în fiecare dimineață, o opresc, mă întind câteva secunde și mă ridic automat. Nu mă gândesc la asta. Cu practica am învățat asta cu cât durează mai mult să mă ridic, cu atât este mai probabil să adorm din nou. Prin urmare, nu-mi permit să am conversații interne cu mine despre beneficiile adormirii din nou după oprirea ceasului cu alarmă..
După câteva zile folosind această abordare, am descoperit că tiparele mele de somn oscilau cu propriul lor ritm natural. Dacă aș dormi puțin într-o zi, aș adorm automat mai devreme și, prin urmare, aș dormi mai mult a doua zi. Dacă, pe de altă parte, aș avea mai multă energie, aș dormi mai puțin. Corpul meu știa momentul potrivit pentru a mă izbi pentru că știa foarte bine că a doua zi mă voi ridica mereu în același timp și că ora nu era negociabilă.
Cu această abordare, dormeam în medie cu 90 de minute mai puțin în fiecare noapte, totuși mă simțeam mult mai odihnită decât înainte. Am dormit aproape 100% din timp când eram în pat.
Am citit că mulți oameni cu insomnie se culcă când nu au somn. Dacă nu ai somn și ai probleme cu adormirea rapidă, ridică-te și stai treaz o vreme. Rezistă la somn până când corpul tău începe să elibereze hormonii care fură conștiința..
Dacă te culci când ești suficient de somnoros și te ridici mereu în același timp, îți vei vindeca insomnia. În prima noapte vei ajunge târziu, dar vei ajunge să adormi. Posibil a doua zi să te simți mai obosit decât în mod normal după ce ai dormit câteva ore și, de asemenea, te-ai trezit devreme. Cu toate acestea, ziua va trece și pe măsură ce vă simțiți mai obosiți, veți merge la culcare mai devreme în a doua noapte. După câteva zile după această dinamică, veți ajunge să vă stabiliți propriul model de somn.
Deci, dacă doriți să deveniți un crescător timpuriu obișnuit (sau pur și simplu să aveți mai mult control asupra tiparelor dvs. de somn), atunci încercați acest lucru: Du-te la culcare doar când ești prea somnoros pentru a rămâne treaz și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.