Descurajarea și tristețea sunt stări de spirit care se caracterizează prin prezentarea la cei care le suferă a unei stări de abatere și nefericire care determină o deteriorare a relațiilor cu ceilalți, a activităților de agrement care anterior au provocat plăcere și a sănătății în general.
Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproximativ 350 de milioane de oameni din lume suferă de tulburări de dispoziție. În unele cazuri, aceste tulburări se termină cu sinuciderea celui care suferă.
A fi deprimat aproape toată ziua și a prezenta unele dintre următoarele simptome poate fi un indicator al unei tulburări depresive, dar nu trebuie neapărat să fie..
Scăderea interesului și a plăcerii pentru aproape totul
Apetit slab sau mâncare excesivă
Stimă de sine scazută
Oboseală
Insomnie sau hipersomnie
Lipsa concentrării sau dificultatea de a lua decizii
Senzație de lipsă de speranță
Senzație de vinovăție excesivă sau nepotrivită
Gânduri recurente de moarte și / sau idei suicidare
Simptomele interferează semnificativ cu viața celui care suferă
Profesioniștii în psihologie clinică și psihiatrie sunt singurii autorizați să diagnosticheze acest tip de tulburare, așa că ar fi grav să autodiagnosticați o tulburare depresivă pentru îndeplinirea unora dintre criteriile pe care le-am arătat.
Incorporarea exercițiului fizic regulat în viața de zi cu zi este unul dintre primii pași pe care îi puteți face dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit..
Există multe modalități de a vă exercita fizicul, așa că găsirea celui care vă place cel mai mult va fi doar o chestiune de timp. Poate vă place să mergeți la cursuri de aerobic la o sală de gimnastică, să alergați într-un parc, să mergeți cu bicicleta pe un munte lângă casa dvs., să vă alăturați unei ligi în sportul dvs. preferat câteva zile pe săptămână etc..
Dacă sunteți constant, orice activitate faceți vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit datorită mai multor surse de satisfacție.
În primul rând, pentru că veți observa cum performanța dvs. se îmbunătățește zi de zi: de fiecare dată veți putea alerga mai mult fără a obosi sau va dura mai puțin timp pentru a vă face traseul cu bicicleta, de exemplu. Asta îți va spori motivația, încrederea în tine și satisfacția ta..
Propriul tău corp va fi, de asemenea, o sursă importantă de satisfacție, deoarece indiferent de nivelul în care te-ai afla în acest moment, sportul îți va tonifica mușchii și datorită acestui fapt, acele mici neplăceri pe care le poți avea în zone precum spatele vor fi reduse. De asemenea, cine nu ia satisfacție de la a-și vedea mușchii strânși?
La nivelul creierului, schimbări apar și în timpul și după activitatea fizică, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Datorită exercițiilor fizice, este stimulată eliberarea de endorfine, o substanță generată de corpul însuși și care produce o senzație de bunăstare și un efect analgezic..
A avea o dietă echilibrată este esențial dacă doriți să aveți o sănătate bună, atât fizică, cât și psihologică.
Există alimente care promovează secreția anumitor substanțe care vă pot îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi triptofanul, magneziul, acidul folic sau diferite vitamine, care la rândul lor sunt legate de alte substanțe chimice din propriul corp, precum serotonina, dopamina sau noradrenalina, în mare parte responsabile de starea ta de spirit.
Cu toate acestea, obiectivul acestui articol nu este de a efectua o analiză a alimentelor precursoare ale acestui tip de substanțe, ci de a conștientiza faptul că ar trebui să încercați să mâncați o dietă sănătoasă și variată, care să includă pește, carne roșie, legume, nuci și leguminoase și care este cât mai departe de mâncarea nedorită la care suntem atât de expuși astăzi.
Un alt motiv pentru care ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă este menținerea controlului asupra greutății corporale. O dietă slabă te poate face să te îngrași, ceea ce poate afecta stima de sine și încrederea. De asemenea, dacă te obișnuiești să mănânci nesănătos, va fi mult mai dificil să iei o dietă sănătoasă mai târziu..
A-ți lua timp să te bucuri să faci lucrurile care îți plac poate contribui la îmbunătățirea stării tale de spirit. Mergeți la film, ieșiți cu prietenii pentru a vă distra bine, urmăriți o competiție a sportului preferat etc..
Este normal ca, atunci când ești într-o dispoziție foarte scăzută, chiar să faci ceea ce îți place să devină un efort suplimentar, pentru că în acele momente nu ai chef să faci nimic. În acest sens, unul dintre numeroasele instrumente psihologice care vă pot ajuta este stabilirea obiectivelor, explicată în detaliu la punctul numărul 7..
La început va trebui să faceți un efort suplimentar pentru a face pasul dedicării timpului unor hobby-uri, dar în curând va deveni o sursă importantă de bunăstare.
Mulți oameni cărora le este greu să facă greșeala de a nu cere ajutor. Uneori o fac din teama de a-i face pe alți oameni să-și cunoască fricile, nesiguranțele sau disconforturile; cu alte ocazii, toate stigmatele care există și astăzi în legătură cu bolile mintale își fac treaba și împiedică aceste persoane să ceară ajutor.
Dacă până acum nu ați cerut ajutor, fie din motivele pe care le-am prezentat în paragraful anterior, fie pentru alții, este timpul să faceți acest lucru. A începe cu cineva apropiat este un pas foarte bun, deși nu va fi singurul.
Cei dragi vor încerca întotdeauna să vă ajute, iar cuvintele și sfaturile lor vor merge în acea direcție. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, va fi necesară munca psihologică cu un profesionist calificat..
Încearcă să rămâi aproape de cei cu care ai o relație mai mare. Sprijinul și stima dvs. sunt necesare pentru a îmbunătăți starea în care vă aflați.
Cu ei puteți împărtăși timp bucurându-vă de hobby-urile pe care le aveți în comun, vă puteți distrage petrecând un timp plăcut în compania lor și vă puteți relaxa și împărtăși sentimentele și experiențele dvs. atunci când aveți nevoie..
Deși este de înțeles că în multe momente ceea ce îți dorești este tocmai să fii singur, trebuie să te încurajăm să depui efort pentru a-ți împărtăși timpul cu oamenii care te iubesc.
De ceea ce ar trebui să stați departe cât mai mult posibil este de acele persoane care vă fac să vă simțiți rău și care nu vă aduc nimic pozitiv. În general, sunt oameni pe care îi ai aproape mult timp pentru că într-o zi au fost considerați prieteni, deși acum relația nu este deloc benefică..
În alte situații, va fi mult mai dificil să scapi de aceste tipuri de oameni, de exemplu, în cazul în care ai un șef care te tratează cu dispreț și te face să te simți subevaluat sau de la colegii de muncă cu care nu îți place fie pentru că există o atmosferă proastă și foarte puțină companie.
Învățarea de a face față situațiilor și persoanelor care vă provoacă disconfort va fi foarte benefică pe tot parcursul vieții, deoarece este ceva pe care îl puteți folosi în mod repetat. O treabă bună cu psihologul dvs. vă va garanta succesul în acest sens..
Toate punctele pe care le-am explicat până acum vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar este normal ca, dacă treceți printr-o perioadă proastă, să nu aveți chef să faceți sport sau să vă dedicați pasiunilor sau celor dragi sau altor activități care te-ar putea ajuta.
Știm că aceasta este una dintre principalele dificultăți pe care le puteți întâlni; De aceea, ultimul punct al acestui articol este destinat să explice, într-un mod foarte rezumat, în ce constă tehnica stabilirii obiectivelor..
Stabilirea obiectivelor este un instrument psihologic care vă permite să stabiliți cele mai potrivite obiective pentru fiecare situație. Stabilirea unor obiective specifice vă va oferi motivația de care aveți nevoie pentru a face lucruri care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine..
În plus, pe măsură ce atingi obiectivele pe care ți le-ai propus, încrederea în sine va crește și vei intra într-o dinamică foarte pozitivă cu care vei începe să funcționezi într-un mod mult mai eficient..
Ca și în cazul oricărui instrument psihologic (și așa cum am subliniat într-una din secțiunile anterioare), este foarte important să îl utilizați sub îndrumarea și supravegherea unui specialist. Cu toate acestea, vă lăsăm 6 sfaturi, astfel încât să puteți începe experimentarea cu utilizarea stabilirii obiectivelor.
Trebuie să fie specifice
Este important să vă întrebați care este obiectivul dvs., de ce doriți să îl atingeți și de ce aveți nevoie pentru a-l atinge..
Obiectivul „Vreau să fiu mai bun” nu ar funcționa pentru dvs., deoarece nu ar fi suficient de specific. Un exemplu de obiectiv specific care ar putea funcționa pentru dvs. este „Trebuie să mă forțez să merg la sală de câteva ori pe săptămână, pentru că, deși știu că la început mă simt leneș, mai târziu mă simt foarte bine”.
Ele trebuie să fie măsurabile
Faptul că obiectivele pe care le-ați stabilit sunt măsurabile este esențial, deoarece acesta vă permite să verificați obiectiv dacă acestea au fost sau nu atinse..
De exemplu, în loc să vă stabiliți obiectivul de a „face mai mult exercițiu” (ceea ce nu ar fi un obiectiv specific), ar trebui să vă stabiliți obiectivul „Voi merge la sală 3 zile pe săptămână” (care este ).
Acestea trebuie să fie realizabile
Dacă îți stabilești obiective de neatins, pe lângă faptul că nu îți atingi obiectivul pe care îl cauți, îți vei deteriora încrederea în sine și motivația de a-l atinge..
Continuând cu exemplul anterior, nu ar fi potrivit să vă gândiți să faceți exerciții fizice 5 zile pe săptămână; acest lucru este foarte dificil pentru dvs., fie din cauza muncii dvs., a altor responsabilități, fie pentru că este prea mult pentru dvs. Stabiliți obiective realizabile și, pe măsură ce le depășiți, le veți crește dificultatea.
Atingerea lor trebuie să depindă de tine
Obiectivele tale ar trebui să depindă exclusiv de tine. Ar fi de puțin folos dacă te-ai propune să atingi un obiectiv care depinde de alte persoane.
Un exemplu foarte clar în acest sens îl putem găsi în domeniul sportului, unde mulți sportivi și-au stabilit scopul de a fi „începători”, atunci când acest lucru nu depinde de ei, deoarece antrenorul este cel care decide. În acest caz, ar fi mult mai potrivit să ne stabilim obiectivul „să fac tot posibilul în toate exercițiile pe care mi le propune antrenorul”..
Ele trebuie să fie relevante pentru dvs.
Obiectivele pe care ți le-ai propus trebuie să fie cu adevărat relevante pentru tine. Nu este suficient să știți că ar trebui să-l obțineți pentru sănătatea dvs., de exemplu, dar trebuie să-l doriți cu adevărat.
Deci, ar fi inutil dacă ați scrie „Vreau să pot renunța la fumat pentru că este foarte dăunător pentru sănătatea mea” pe lista dvs. de obiective dacă vă știți că nu o veți face pentru că doriți să continuați să fumați.
Trebuie să aibă un termen limită
Stabilirea unui termen limită pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. vă va ajuta să nu amânați la infinit. Desigur, trebuie să fii realist și să-ți stabilești obiectivele la momentul potrivit: nu prea devreme și nici prea târziu..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.