Frica este o emoție trăită atunci când o amenințare, reală sau imaginată, este percepută ca existând în prezent, viitor sau chiar în trecut. Atunci când frica nu se bazează pe ceva real sau cu adevărat care pune viața în pericol, aceasta îți provoacă disconfort și te împiedică să îți atingi întregul potențial..
Aceasta este tocmai marea problemă de a nu combate frica; devii paralizat și nu poți crește ca persoană sau îți poți atinge obiectivele personale. Învăța cum să învingi frica și controlul acestuia îți va oferi avantaje și rezultate mari în viața ta:
Cu ceea ce veți învăța în acest articol, puteți începe să vă confruntați și să depășiți frici la fel de variate ca: animale, vorbirea în public, vorbirea cu oamenii, dependența emoțională, înălțimea, ieșirea, călătoria singură, vorbirea cu femeile, vorbirea cu bărbații ... Poate elimini cu totul o frică? Unii o fac, deși a avea puțin nu vă va face rău. Într-adevăr, important este să îl depășești și să nu-l lași să te paralizeze.
Dacă lucrezi pentru a-ți gestiona și domina fricile, vei avea mai multă libertate, îți vei crește șansele de a te dezvolta personal și vei înceta să ai acel sentiment neplăcut de frică care te împiedică să mergi înainte în viața ta.
Indice articol
Nu te poți teme? Da, deși dacă îți pierzi frica de ceva periculos, nu este benefic pentru siguranța ta. Imaginați-vă că nu vă este frică să conduceți prea repede. Veți avea mult mai multe șanse să aveți un accident.
Când vă este frică de ceva, este pentru că având o primă experiență neplăcută cu o situație, animal sau persoană, ați simțit anxietate și ați scăpat fără a vă confrunta.
Din prima experiență, ai scăpat din nou de fiecare dată când ai întâlnit o situație similară și astfel eviți din nou criza, totuși, nu este cel mai bun mod de a a pierde frica.
Pe de altă parte, pot exista unele temeri care sunt înnăscute, cum ar fi frica de înălțime sau teama de a vorbi în public..
Singura modalitate de a pierde acea frică este de a face față stimulilor care sunt evitați (vorbit în public, câini, înălțimi, oameni ...), începând cu sarcini simple. Pe măsură ce autocontrolul crește, se pun sarcini mai dificile.
Este necesar să practici fiecare sarcină de câte ori este necesar pentru a depăși frica și a controla anxietatea. Prin urmare, este necesară practica regulată..
Cea mai utilizată și cea mai eficientă tehnică pentru a depăși frica este expunerea în direct. Se bazează pe expunerea la situațiile / lucrurile care vă fac să vă temeți, încetul cu încetul, să vă controlați și să le depășiți.
Scopul principal este ca tu să rupi secvența situație-anxietate-evadare. De exemplu, ruperea secvenței „trebuie să dea o prezentare în clasă-anxietate-fugă”.
Prin urmare, te vei apropia de ceea ce te provoacă frică.
Dacă, de exemplu, ți-e frică să călătorești singur cu autobuzul, vei face o călătorie și vei încerca să depășești acea anxietate.
Când vei putea să rămâi mai mult timp și să ai mai mult control asupra ta, te vei confrunta cu situații mai dificile..
Pentru a avea succes în a-ți confrunta frica, ar trebui să urmezi acești pași:
Notă: voi folosi teama de a vorbi în public ca exemplu..
-Puneți întrebări în public (faceți parte din public).
-Răspundeți la întrebări în public (făcând parte din public chiar).
-Faceți prezentări în public pentru 10-50 de persoane.
-Faceți prezentări publice pentru mai mult de 50 de persoane.
-Vorbește cu străini.
-Vorbește cu prietenii în fața altor persoane.
-Vorbesc cu tine -interacționând- cu publicul (fiind tu cel care face prezentarea).
1-Discutați cu prietenii în fața altor persoane.
2-Discutați cu străini.
3-Răspundeți la întrebări în public (să faceți parte din public).
4-Puneți întrebări în public (faceți parte din public).
5-Faceți prezentări în public înainte de 10-50 de persoane.
6-Faceți prezentări în public în fața a peste 50 de persoane.
7-Vorbește-te-interacționând cu publicul (fiind tu cel care face prezentarea).
Adică, planificați sarcini săptămânale în care vă expuneți acelor frici. Începeți cu situația care vă sperie cel mai puțin, adică situația 1 (vorbind cu prietenii în fața altor persoane). Acest lucru este numit în lumea profesională a psihologilor ca terapie de expunere.
De exemplu:
În mod ideal, ar trebui să se facă de 3-5 ori pe săptămână. Sesiunile mai lungi tind să producă rezultate mai bune decât cele mai scurte.
Este recomandat să vă retrageți din situație dacă anxietatea pe care o simțiți este proeminentă. Adică vă simțiți amețit, ritmul cardiac, tensiunea musculară, teama de a pierde controlul ...
Dacă vă simțiți inconfortabil, dar vă simțiți în control, puteți continua să vă expuneți la situație..
Dacă, de exemplu, ați finalizat situația 1, acordați-vă o recompensă.
Ce este completarea situației 1? Aceasta: după ce am vorbit cu prietenii - sau cunoscuții - în fața altor persoane cel puțin o dată pe zi și timp de o săptămână.
Când îl finalizați, puneți-vă o recompensă care vă place. De exemplu; vezi un film care îți place, cumpără un tricou ...
Ce este completarea situației 2? Vorbim cu 4-5 necunoscuți timp de o săptămână.
Când îl finalizați, puneți-vă o recompensă care vă place. De exemplu; vezi un film care îți place, cumpără un tricou ...
Notă: este important să nu vă recompensați dacă nu ați depășit situațiile.
Când ajungeți la cea mai dificilă notă, continuați să exersați pentru a menține rezultatele, lipsa de practică vă va face să reveniți la situația inițială.
Dacă, de exemplu, doriți să depășiți frica de a înota, nu o faceți singură și mai puțin dacă este în mare. Planificați ce poate merge prost.
Dacă frica ta călătorește singură, urcă într-un autobuz urban, astfel încât să poți coborî repede dacă devii foarte nervos..
Când vă aflați în situațiile de depășit, le puteți urma sfat:
-Ia-ți timp, fără grabă.
-Respirați încet și profund.
-Dacă vă este greu să vă controlați, opriți-vă și începeți din nou.
-Recompensează-ți realizările.
-Încearcă să rămâi în situație.
Pentru ca tu să ai succes în sarcina ta de învinge frica, trebuie să îndepliniți aceste sarcini în mod constant și cu dificultăți tot mai mari.
Amintiți-vă că această tehnică poate fi realizată singură sau însoțită. Dacă decideți să mergeți solo, amintiți-vă că este important să vă stabiliți obiective realiste, să fiți conștienți de ceea ce vă este greu să faceți, să exersați în mod constant, să efectuați tehnici de autocontrol (respirație) și să planificați dacă aveți vreun obstacol..
De obicei, aveți o rezistență la expunerea la situații care provoacă anxietate.
Pentru a depăși această rezistență:
-Informațiile specifice despre progresul dvs. prin jurnale măresc eficiența. Adică, ia act de progresul tău într-un caiet.
-Antrenamentul pentru respirație este util la persoanele cu probleme de respirație. Consultați aceste tehnici de relaxare.
-Apariția gândurilor sau imaginilor catastrofale face necesară utilizarea tehnicilor de restructurare cognitivă (a gândirii). Accesați acest articol pentru a vă modifica convingerile limitative.
-Tehnicile cognitive pot crește eficacitatea expunerii; poate crește motivația la început și recidiva la sfârșit.
Dacă vedeți că este ceva foarte dificil pentru dvs. sau ceva ce nu puteți controla, cereți cuiva ajutor, priviți-l și urmați instrucțiunile acestuia. Dacă, de exemplu, încerci să vorbești în public sau să vorbești cu cineva, vezi mai întâi cum o face partenerul tău și apoi o faci singur..
Este vorba de a te imagina vorbind în public, vorbind cu tipul care îți place sau călătorești singur în autobuz. Problema este că stimulii continuă să provoace frică în realitate, de aceea este necesar să exersăm și în direct.
Poate fi util: 1) când expunerea la viață este dificilă (frica de moarte, frica de zbor, frica de furtuni) și 2) să te motivezi atunci când frica de stimul este excesivă.
Realitatea virtuală constă în generarea de medii tridimensionale în care persoana are senzația de a fi prezentă fizic și interacționează cu mediul în timp real.
Avantajele sunt: permite controlul a ceea ce se întâmplă, poți construi și manipula contextul și te simți mai intim. Cu toate acestea, nu poate înlocui expunerea în direct și costul este ridicat..
În cele din urmă, cea mai eficientă modalitate este autoexpunerea. Deși la început poate fi ceva mai „șocant” și poate începe să coste, vă va oferi cele mai bune rezultate.
Și ce faci pentru a-ți depăși fricile?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.