cortizol este un hormon glucocorticoid produs de glanda suprarenală. Implicațiile sale asupra organismului sunt multiple și funcția sa principală este de a crește nivelul zahărului din sânge și de a ajuta metabolismul grăsimilor. De asemenea, are un rol deosebit de relevant în stările de stres, devenind hormonul pe care îl eliberăm cel mai mult în aceste situații..
Chiar dacă aveți un nivel ridicat de stres, puteți avea un tratament adecvat, puteți controla cortizolul din sânge și puteți reduce efectele acestuia. Dacă acționați pentru a o combate, puteți evita consecințele sale negative.
În acest articol vom explica care sunt caracteristicile cortizolului, ce rol joacă un cortizol ridicat în funcționarea corpului, cauzele acestuia și ce putem face pentru ca nivelul său să fie scăzut și să beneficieze sănătatea noastră fizică și mentală.
Indice articol
Cortizolul, cunoscut și sub numele de hidrocortizon, este un hormon din corpul nostru. Mai exact, este format dintr-un hormon glucocorticoid, adică este unul dintre hormonii care sunt responsabili de reglarea metabolismului glucidic, promovând gluconeogeneza și suprimând activitatea sistemului imunitar..
Cortizolul este un hormon pe care toți oamenii îl secretă și de care avem nevoie pentru buna funcționare a corpului. De fapt, acest hormon îndeplinește funcții de reglare în organism, care sunt de o importanță vitală..
În special, joacă un rol cheie în metabolismul glucozei și în reglarea zahărului din sânge.
După cum se găsește la Universitatea de Stat din Colorado, cortizolul stimulează producția de glucoză în ficat, mută aminoacizii specifici din țesuturi în ficat pentru a fi utilizați în producția de glucoză pentru a alimenta celulele corpului.
De asemenea, cortizolul este hormonul care oprește absorbția glucozei atunci când este necesară conservarea acesteia pentru supraviețuire și este capabil să înceapă descompunerea grăsimilor din celule pentru producerea de energie..
Cu alte cuvinte, funcția principală a cortizolului este de a extrage energia necesară pentru a funcționa corect.
Astfel, dacă cortizolul nu circula în sângele nostru, nu am putea produce glucoză, astfel încât celulele corpului nostru nu ar putea fi hrănite, țesuturile noastre nu ar beneficia de substanțele ingerate și oricât am mânca, nu ne-am hrăni.
Prin urmare, cortizolul joacă un rol fundamental în dezvoltarea corectă a corpului nostru, deoarece ne permite să transformăm nutrienții pe care îi consumăm în alimente pentru țesuturi..
De asemenea, cortizolul joacă, de asemenea, un rol foarte important în reglarea tensiunii arteriale. După cum a arătat un studiu publicat în revista „Hipertensiune arterială”, nivelurile de cortizol reglează nivelul tensiunii arteriale.
În acest fel, nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de nivelurile ridicate ale tensiunii arteriale, nivelurile scăzute de cortizol cu niveluri scăzute ale tensiunii arteriale și nivelurile optime de cortizol cu o bună circulație a sângelui în corpul nostru..
Acest fapt a motivat multe investigații care au arătat cât de mult eliberarea de cortizol ridicată poate provoca cu ușurință hipertensiune, astfel încât o eliberare optimă a acestui hormon în corpul nostru este importantă pentru sănătatea fizică..
Alte funcții importante ale cortizolului în organism includ următoarele:
La fel ca toți hormonii, cortizolul este secretat într-o anumită zonă a corpului, care este responsabilă de producerea acestuia. Mai exact, cortizolul este secretat de zona reticulară și depozitat în zona fasciculară a cortexului suprarenal, partea cea mai exterioară a glandei suprarenale situată în rinichi..
În același timp, eliberarea de cortizol de către glanda suprarenală este controlată de hipotalamus, o regiune specifică a creierului uman..
Această legătură dintre glanda suprarenală și hipotalamus este de o importanță vitală pentru a înțelege în mod corespunzător relația dintre creier și corpul uman, două structuri care se alimentează continuu una pe alta..
În acest fel, în situații de stres, hipotalamusul este activat din cauza nervozității și a cerințelor externe la care este supus creierul. Când hipotalamusul este activat, acesta stimulează glanda suprarenală și încurajează secreția de cortizol, motiv pentru care este eliberat în cantitate mai mare atunci când suntem anxioși.
Poate părea ciudat cum o parte a creierului poate activa o regiune a rinichilor atât de imediat atunci când suntem supuși stărilor de stres.
Evident, funcționarea corpului uman este foarte complexă, iar legătura dintre hipotalamus și glanda suprarenală, între creier și rinichi, nu este legată de un mod magic direct de schimb de informații..
Calea pe care trebuie să o parcurgă mesajul „Sunt stresat”, astfel încât să părăsească creierul și să ajungă la rinichi este puțin mai lungă și mai complexă..
Hipotalamusul, în situații de stres, secretă un hormon numit hormon de eliberare a corticotropinei (CRH). Acest hormon este eliberat în creierul nostru (hipotalamus) și este condus prin sânge către hipofiza, o glandă endocrină situată la baza craniului..
Deoarece hormonul care eliberează corticotropina ajunge la hipofiză, eliberează imediat un alt hormon, hormonul suprarenal corticotropină (ACTH). Acest al doilea hormon părăsește glanda pituitară și este transportat prin sânge la cortexul suprarenal..
Când acest hormon ajunge la rinichi, secreția de glucocorticoizi este stimulată, astfel încât creierul a reușit deja să se conecteze cu rinichiul, astfel încât eliberează mai mult cortizol în corpul nostru.
În acest fel, putem observa o relație între nivelurile de cortizol și stările de stres, care are loc printr-o cascadă de eliberare de hormoni care începe în creier și se termină în rinichi..
Cortizolul efectuează acțiuni foarte importante pentru buna funcționare a corpului uman. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cu cât avem mai mult cortizol, cu atât mai multe beneficii vor avea corpul nostru..
La fel ca toți hormonii, excesul său poate fi la fel de negativ ca și absența sa, deoarece poate modifica funcționarea unor astfel de procese importante ale corpului precum cele pe care tocmai le-am discutat..
La fel, dacă analizăm acțiunile cortizolului, putem vedea cum unele dintre ele pot fi dăunătoare dacă sunt efectuate în exces.
Nu ne interesează faptul că tensiunea arterială este excesiv de mare și nici că acțiunea sistemului imunitar este în mod constant suprimată sau că formarea osoasă este constant diminuată..
În acest fel, cortizolul este un hormon total esențial în anumite momente, în special în cele în care organismul are nevoie să metabolizeze glucoza pentru a alimenta țesuturile.
Cu toate acestea, organismul nu are nevoie să efectueze acest proces în mod continuu, deci vor exista momente în care va fi convenabil să aveți niveluri ridicate de cortizol și momente în care va fi convenabil ca acestea să scadă..
După cum am discutat, în situații de stres, glanda suprarenală și hipotalamusul sunt conectate printr-o cascadă de hormoni. În acest fel, atunci când trăim într-o situație stresantă, creierul nostru trimite semnale către rinichi, astfel încât acesta crește eliberarea de cortizol.
Prin urmare, atunci când suntem stresați, există cantități mai mari de cortizol care circulă prin sângele corpului nostru.
Corpul uman nu efectuează acest proces degeaba, deoarece eliberarea crescută de cortizol are o valoare adaptativă, adică creierul nostru decide să spună rinichilor noștri să crească eliberarea de cortizol pentru a atinge un obiectiv.
Acest obiectiv este legat de reacția primară a oamenilor la situații stresante care necesită anxietate și excitare crescute..
În acest fel, mintea noastră percepe situațiile stresante ca momente de urgență în care corpul nostru trebuie să fie mai activ pentru a putea răspunde eficient..
Câteva exemple ar fi anxietatea care apare în fața amenințării unui pericol real, în care corpul nostru se pregătește să aibă energia necesară pentru a putea răspunde eficient la amenințarea menționată..
Cu toate acestea, această funcție adaptativă a corpului nostru funcționează corect în anumite momente de anxietate, în care corpul este activat mai mult decât în mod normal pentru o anumită perioadă de timp, dar revine la normal atunci când amenințarea a dispărut..
În aceste situații, cea mai mare eliberare de cortizol are loc într-o perioadă scurtă de stres (cât durează starea de nervozitate) și se restabilește atunci când anxietatea a dispărut.
Cu toate acestea, termenul de stres nu se referă la stări specifice de anxietate, ci mai degrabă opusul. Stresul este înțeles ca o stare permanentă și prelungită de anxietate, nervozitate și agitație..
Prin urmare, atunci când suntem stresați, eliberarea de cortizol crește continuu, astfel încât nivelurile sale cresc și nu revin la starea lor inițială.
În acest fel, când ne confruntăm cu stresul, creierul nostru interpretează existența unei amenințări constante, astfel încât glanda suprarenală eliberează continuu cortizol pentru a oferi organismului energia necesară în orice moment..
Cu toate acestea, într-adevăr, în multe momente de stres corpul nostru nu are nevoie de o creștere a energiei, deoarece nu există o amenințare reală. Astfel, corpul începe să producă cantități mari de cortizol fără un motiv fizic real, astfel încât hormonul începe să ne dăuneze corpului.
Excesul de cortizol din sânge produce efecte negative, cum ar fi creșterea exagerată a zahărului din sânge, creșterea tensiunii arteriale, osteoporoză, producția excesivă de păr sau generarea de vergeturi pe pielea abdomenului.
La fel, nivelurile ridicate de cortizol pot provoca retenție de apă în pleoape, slăbiciune musculară, creștere în greutate în trunchi și epuizare fizică..
Prin urmare, stresul nu numai că dăunează sănătății mintale, ci poate afecta sănătatea fizică în mod direct prin acțiunea cortizolului.
Cortizolul este un hormon care acționează în funcție de nevoile corpului nostru, astfel încât producția sa poate fi reglată prin anumite comportamente. După cum am văzut, nivelurile ridicate de cortizol provoacă mari probleme fizice, așa că pentru a scădea va trebui să creștem îngrijirea corpului nostru.
Astfel, în același mod în care anumite comportamente pot deveni nefavorabile sănătății printr-o creștere a cortizolului, altele pot deveni comportamente sănătoase care o vor reduce.
Există o mare varietate de ipoteze despre factorii care pot influența producția de cortizol, cu toate acestea, cei mai importanți pot fi împărțiți în trei grupuri mari.
Evident, așa cum am văzut de-a lungul articolului, dacă sunteți stresat, nivelul de cortizol va crește, deci dacă nu sunteți, vă veți proteja corpul mai mult de creșterea acestui hormon. Prin urmare, este important să evitați stresul, precum și să îl abordați în timp când începe să apară..
Încercați să vă umpleți programul cu o serie de activități pe care le puteți face într-un mod sănătos, fără a exagera, petreceți ceva timp în fiecare zi făcând lucruri care vă plac, organizați-vă bine și efectuați exerciții de relaxare sau meditație atunci când anxietatea vă preia.
Cortizolul joacă un rol fundamental în metabolismul alimentelor, deci acestea sunt importante și în prezicerea funcționării acestui hormon.
Încercați să nu abuzați de produsele care conțin cantități mari de cofeină, să reduceți cantitatea de alimente procesate, să moderați consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, ciocolata sau dulciurile și să vă hidratați bine în timpul zilei..
O investigație a „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a demonstrat că practicarea activității fizice permite reducerea nivelului de cortizol din sânge. Totuși, s-a arătat, de asemenea, că exercițiile fizice excesiv de intense sau prelungite au produs efectul opus și l-au crescut.
Astfel, pentru scăderea nivelului de cortizol, se recomandă exerciții fizice în mod regulat, dar fără a depăși 45 de minute de antrenament..
Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Asocierea dintre sindromul metabolic și cortizolul seric la tinerii Latino supraponderali. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.