îngrijirea sistemului respirator Ele sunt la fel de importante pentru ființa umană ca toate cele care pot fi date altor organe ale corpului. Sănătatea respiratorie este de o importanță vitală, deoarece prin acest proces corpul primește oxigenul de care are nevoie pentru a supraviețui.
Fiecare dintre țesuturile care alcătuiesc organele necesită o cantitate adecvată de oxigen pentru a funcționa corect, iar lipsa parțială sau totală a acestuia poate fi fatală, producând leziuni temporare sau permanente..
Sistemul respirator uman este alcătuit din nas, faringe, laringe, trahee, bronhii și plămâni. Când oricare dintre aceste organe eșuează sau prezintă un anumit tip de alterare, suntem în prezența unei boli respiratorii.
Aceste afecțiuni pot fi temporare, cauzate de alergii la un anumit element sau cronice, adică permanente. Boli precum astmul, tusea, inflamațiile căilor respiratorii, pneumonia, printre altele, sunt destul de frecvente astăzi.
Anumiți factori precum poluarea mediului, iritanții, bolile infecțioase și condițiile ereditare influențează dezvoltarea problemelor respiratorii, afectând cel mai adesea plămânii.
Pentru a vă bucura de o bună sănătate respiratorie este necesar să urmați o serie de reguli și sfaturi care vor permite, printre altele, filtrarea toxinelor prezente în mediu.
Activitatea fizică consistentă este benefică pentru sănătatea generală a corpului. În special, exercițiile aerobice lasă avantaje excelente în ceea ce privește capacitatea pulmonară, atât la persoanele sănătoase, cât și la cei care au un anumit tip de afecțiune respiratorie.
Cu toate acestea, acesta din urmă trebuie să ia anumite măsuri de precauție înainte de a face exerciții fizice:
Simpla mers pe jos mai repede decât de obicei poate aduce îmbunătățiri mari. Chiar și studiile medicale indică faptul că oamenii care merg din ce în ce mai repede trăiesc mai mult.
Aceasta este o veste bună pentru persoanele care nu pot face mișcare într-un mod mai intens, deoarece cu o simplă schimbare a rutinei zilnice, sunt capabili să-și îmbunătățească respirația și sănătatea în general..
Un alt exercițiu important îl reprezintă abdominalele. A face 10 până la 20 pe zi va fi suficient pentru a întări mușchii zonei medii, care vă permit să respirați și să ieșiți din aer.
Peștele gras, în special, oferă cantități suficiente de acid gras Omega-3. Această substanță oferă numeroase beneficii pentru sănătate; una dintre ele este că ajută la respirația scurtă, precum și la alte simptome de astm, deoarece omega-3 reduce inflamația.
Dar nu numai peștele conține acest acid gras esențial, dar îl putem găsi și în nuci, unele legume și fructe.
Printre alimentele recomandate se numără următoarele:
Fumatul țigări dăunează plămânilor și căilor respiratorii, deoarece provoacă inflamații, pe lângă accelerarea oxidării celulelor respiratorii și chiar uciderea lor permanentă.
Bolile grave, cum ar fi emfizemul, boala pulmonară obstructivă cronică, bronșita cronică și cancerul pulmonar, sunt potențiale vătămări ale țigărilor, care conține peste 4.000 de substanțe toxice care scad capacitatea pulmonară..
De asemenea, este important să se evite inhalarea fumului pasiv, deoarece expunerea la fum pasiv s-a dovedit a fi legată de boli respiratorii cronice, cum ar fi bronșita.
Deși persoanele care fumează au deja leziuni respiratorii semnificative, este posibil, atunci când renunță, să-și recapete sănătatea plămânilor.
Aportul suficient de apă conferă mucusului căilor respiratorii și plămânilor o consistență mai subțire. Dacă acestea sunt foarte groase, devin lipicioase și îngreunează respirația și cresc șansele de a dobândi boli.
Pe de altă parte, prin faptul că nu obțin suficientă hidratare, plămânii se dilată pentru a compensa deficiența de apă, așa că lucrează mai mult și devin mai slabi..
Cantitatea recomandată este de 6 până la 8 pahare de apă zilnic, o cantitate care permite eliminarea toxinelor din sistemul respirator, pe lângă prevenirea formării mucusului.
Întreținerea corectă a echipamentelor de aer condiționat este o problemă importantă în ceea ce privește sănătatea căilor respiratorii.
Dacă conductele, filtrele și alte componente prin care trece aerul sunt murdare, expunerea la bacterii, umiditate și alergeni este mai mare și poate provoca afecțiuni precum boala legionarilor, caracterizată prin dificultăți de respirație și febră.
Prin urmare, este necesar să urmați o rutină de întreținere periodică pentru a evita proliferarea bacteriilor, ciupercilor și germenilor care se răspândesc prin aer.
Polenul, mucegaiul, acarienii și praful sunt adesea cauza alergiilor la oameni, în special a celor legate de sistemul respirator.
Știind care dintre acești factori este cel care declanșează reacția este primul pas pentru a o putea evita. O vizită la medic și testele indicate vor fi suficiente pentru a identifica cauza alergiei.
Cu toate acestea, chiar și atunci când nu se cunoaște cauza exactă, pot fi urmate unele recomandări generale, cum ar fi acestea:
Boli precum răcelile și pneumonia sunt transmise din cauza igienei precare sau a unui mod necorespunzător de spălare a mâinilor, deoarece bacteriile și virusurile sunt prezente pe diferite suprafețe.
O igienă bună poate reduce riscul transmiterii unei boli respiratorii cauzate de viruși, mai ales înainte de a mânca, după ce ați mers la baie, după ce ați strănut, tușit sau ați folosit transportul public, printre alte situații..
Astăzi există pe piață produse de igienă a mâinilor care conțin antibacteriene care ajută foarte mult să le mențină libere de germeni și alți factori infecțioși..
Curățarea anumitor echipamente, cum ar fi telefoanele, tastaturile și alte dispozitive de zi cu zi, este, de asemenea, o necesitate, atât acasă, cât și la locul de muncă..
Acesta este un sfat care oferă beneficii sănătății în general, deoarece consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți ajută la îmbunătățirea capacității sistemului imunitar de a proteja organismul de boli și infecții..
Persoanele care suferă de boli cronice precum astmul obțin îmbunătățiri semnificative consumând o cantitate mai mare de fructe, în special cele care conțin vitamina C, cum ar fi citricele, legumele verzi, ardeii, printre altele.
Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții prezenți în ele ajută la ameliorarea inflamației căilor respiratorii..
În plus, un studiu a arătat că vitamina E, seleniu și beta caroten, elemente prezente atât în fructe, cât și în legume, au îmbunătățit funcția pulmonară chiar și la fumători.
Excesul de greutate exercită o presiune mai mare asupra plămânilor, astfel încât toți mușchii respirației sunt comprimați și, prin urmare, funcționează mai mult și mai puțin eficient.
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în substanțe nutritive și exerciții fizice regulate ajută la menținerea unei greutăți corporale adecvate.
În cazul în care este necesar să pierdeți aceste kilograme în plus, o dietă mai specifică și un plan de exerciții fizice vor fi soluția pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
Respirația prin paie poate ajuta la îmbunătățirea capacității pulmonare. Respirațiile adânci și lungi transmit oxigen adânc în plămâni, ceea ce îmbunătățește funcția pulmonară, precum și o sursă excelentă de relaxare..
Tehnicile de respirație utilizate în yoga sunt, de asemenea, foarte benefice. Controlul corect al respirației în timpul exercițiului este util pentru creșterea capacității de respirație și pentru întărirea plămânilor..
Urmând aceste sfaturi, nu este posibil doar îmbunătățirea sănătății respiratorii prin reducerea simptomelor anumitor afecțiuni și prevenirea deteriorării, ci și sănătatea întregului corp..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.