Care este dieta și meniul săptămânal al Dr. Cormillot
Care este dieta și meniul săptămânal al Dr. Cormillot
3930
351
Jonah Lester
dieta medicului cormilot A fost conceput de medicul argentinian Alberto Everardo Julio Cormillot, specialist în obezitate născut în Buenos Aires în 1938. Se bazează pe 6 mese pe zi, variind „culorile legumelor”; produse locale cu puțin zahăr și puțină grăsime.
Fără îndoială este un veteran în domeniul medical, cu 55 de ani exersând ca atare și unde munca i-a dat posibilitatea de a publica peste 40 de cărți legate de educația pentru sănătate, șase colecții de fascicule și de a regiza revista Live Better..
De asemenea, a publicat aproape nici mai mult și nici mai puțin de 100 de lucrări științifice, a participat la mai mult de 500 de conferințe specializate pe această temă în întreaga lume. Timpul său la televizor a fost, de asemenea, notoriu, regizând mai multe programe și sfătuind ca dietetician în multe altele, printre care găsim Problema greutății sau Ce dimineață!
Dacă ne referim la sfera politică, este necesar să subliniem activitatea sa ca ministru al acțiunii sociale din Buenos Aires și secretar al calității vieții din orașul Buenos Aires.
Până în prezent, este considerat unul dintre cei mai importanți nutriționiști de pe scena internațională. Succesul său a fost o consecință, în mare parte, a ultimelor sale cărți precum „Sistemul P. Planul de a trăi mai bine și de a menține o greutate sănătoasă ".
În prezent, conduce Clinica de nutriție și sănătate, Diet Club și Fundația ALCO (grupuri de auto-ajutor) pe care el însuși le-a fondat, precum și Institutul Argentinian de Alimentație și Nutriție (IAAN).
Este, de asemenea, director și profesor în cariera pe care același fond o are ca calificare Instructor în sănătate, alimentație și activitate fizică, pe lângă predarea și în diploma de nutriție la Universitatea din Isalud.
Indice articol
1 Care este dieta doctorului Cormillot??
2 Meniul de dietă al lui Alberto Cormillot
2.1 Luni
2.2 marți
2.3 Miercuri
2.4 joi
2,5 vineri
2.6 sâmbătă
2.7 duminică
3 Cum să mențineți greutatea după efectuarea dietei Cormillot
4 Cum să opriți obezitatea, conform doctorului Cormillot?
5 Referințe
Care este dieta Doctorul Cormillot?
Conform filozofiei impuse de medic, se stabilesc diferite chei atunci când se face o dietă de succes. Trebuie să planificați un aport, dacă este posibil, exclusiv pentru fiecare persoană, unde explică amuzant că „trebuie să mâncați mult ce nu se mișcă (alimente de pe pământ, cu excepția uleiului și zahărului)” și unde trebuie să mâncați aceeași cantitate calorii fie vara, fie iarna.
Nici nu trebuie să stabiliți planuri pe termen scurt, ci mai degrabă pe termen lung, deoarece Cormillot nu este în favoarea diferitelor diete miraculoase care circulă pe piață. Acum, aruncați o privire bună la sfaturile lor practice pe care vă lăsăm să le realizați:
Unul dintre pilonii de bază și cei mai revoluționari este să mănânci în total șase mese pe zi și, dacă nu, de preferință cinci.
Creșterea legumelor și fructelor, cu accent deosebit pe variația culorilor, deoarece legumele ne ajută să ne umplem într-un mod mai complet decât alte tipuri de alimente mai puțin benefice.
Trebuie să ne forțăm să mâncăm produse locale cu puține grăsimi, legume și puțin zahăr.
Alcoolul nu este interzis, dar trebuie băut într-un mod matur și controlat.
Un alt sfat revoluționar de la Alberto Cormillot este simplu: mâncați mai mult. La prima vedere poate suna ciudat, dar un aport adecvat de alimente, cum ar fi legume și fructe în masă, poate determina creșterea semnificativă a cantităților. Rețineți că un hamburger poate fi înlocuit cu mai multe bucăți de fructe, lucru care depășește în mod evident primul aliment în cantitate.
Evitați alimentele răspândite precum untul, margarina, unturile și cremele, indiferent dacă sunt cacao sau alte substanțe. Ideea oferită de medic este de a înlocui untul cu un spray de gătit cu legume.
Apa preia volum și nu conține nici mai mult, nici mai puțin de 0 calorii. Prin urmare, dacă în dieta noastră introducem alimente cu volume mari de apă sau alte lichide (supe sau tocănițe), ne vom umple cu mai puține calorii.
Activitatea fizică, ca în toate dietele, joacă un rol transcendental, în care este necesar să nu cădem într-un stil de viață sedentar sau pasiv.
Meniul de dietă al lui Alberto Cormillot
În tabelul următor vă prezentăm o dietă pregătită de medicul însuși, care conține un total de 1500 de calorii și face parte dintr-una dintre cele mai recente cărți ale sale:
luni
Mic dejun: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 3 pâine prăjită de gluten cu ricotta degresată + 1 ou omletat.
Mijlocul diminetii: Iaurt degresat cu fructe de padure.
Masa de pranz: Salată de linte, roșii, salată verde, castraveți, ceapă și chili + 2 frigarui de banane, portocale și kiwi.
La jumătatea după-amiezii: Băutură ușoară cu sodă + 2 fursecuri.
Gustare: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine integrală cu grâu degresat.
Cină: Friptură de coacă la grătar + salată, morcov, țelină și salată de albuș de ou fiert + desert ușor de lapte.
marţi
Mic dejun: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 2 felii de pâine integrală cu două felii de brânză de mașină.
Mijlocul diminetii: 1 cafea tăiată + 1 sul de aluat ușor cu brânză albă degresată și kiwi în bucăți.
Masa de pranz: Șnițel de vinete în stil napolitan cu brânză proaspătă ușoară + salată de primăvară (mazăre, morcovi și porumb) + gelatină ușoară cu bucăți de fructe.
La jumătatea după-amiezii: Infuzie + 2 fursecuri ușoare dulci.
Gustare: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine integrală cu unt ușor.
Cină: File de merluciu la marinara light (copt și cu făină integrală) + fenicul, năsturel și salată de roșii cherry + flan ușor cu 2 nuci tocate.
miercuri
Mic dejun: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 3 biscuiți de cereale integrale cu brânză untată degresată.
Mijlocul diminetii: 1 lapte fermentat + iaurt degresat cu cereale neindulcite.
Masa de pranz: Salată de orez brun, salată verde, ceapă roșie, roșie, varză albă și 1 ou fiert tare + 1 măr prăjit cu scorțișoară.
La jumătatea după-amiezii: 1 pahar de suc ușor + 1 felie de brânză slabă.
Gustare: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 3 biscuiți de apă cu gem ușor.
Cină: Suprem cu lămâie + spanac, radichetă și salată de ciuperci + 1 cană de căpșuni.
joi
Mic dejun: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 2 pâine prăjită de pâine cu semințe, gem dulce și o jumătate de felie de brânză port salut ușoară.
Mijlocul diminetii: 1 pahar de lapte degresat + 2 felii de brânză ușoară.
Masa de pranz: Omletă de spanac la cuptor + salată de fasole verde, conopidă și sparanghel + 2 felii de ananas în sirop ușor.
La jumătatea după-amiezii: 1 lingură de înghețată.
Gustare: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 3 fursecuri de in cu brânză untată degresată.
Cină: 1 carne pâine + salată de varză, morcov și ceapă verde + 1 mousse ușor cu 2 migdale tocate.
vineri
Mic dejun: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 1 tărâțe mignon cu 1 feta de brânză de mașină.
Mijlocul diminetii: 1 iaurt degresat cu măr și portocală în bucăți.
Masa de pranz: Budinca de legume cu 1 ou si 2 albusuri + salata de rosii cherry, ceapa si castraveti + 1 crema de budinca de orez usoara.
La jumătatea după-amiezii: Sifon ușor + 1 pară în compot.
Gustare: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 2 fursecuri.
Cină: 2 jumătăți de roșii umplute cu ton + morcov și salată de sfeclă rasă + gelatină ușoară cu iaurt degresat.
sâmbătă
Mic dejun: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 4 pâine prăjită cu unt ușor + 1 ou fiert tare.
Mijlocul diminetii: 1 cană de salată de fructe și 2 nuci tocate.
Masa de pranz: Caserola de naut cu chili, ceapa, varza de fasole, dovlecei si rosii + desert de ciocolata usoara.
La jumătatea după-amiezii: Cappuccino ușor + 2 prăjituri de fulgi de ovăz și stafide.
Gustare: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 3 biscuiți de cereale integrale cu brânză untată degresată.
Cină: 2 felii de pizza integrală din grâu cu brânză port salut ușoară, brânză și 2 măsline verzi + salată de varză și 1 lingură de stafide + 1 lingură de înghețată ușoară.
duminică
Mic dejun: Smoothie de căpșuni și kiwi realizat cu 1 pahar de lapte degresat și îndulcitor + 3 fursecuri.
Mijlocul diminetii: Sifon ușor + 2 cuburi de lumină.
Masa de pranz: 1 farfurie de desert cu ravioli ricotta cu sos filetto + inimă de palmier, salată de roșii și salată verde + gelatină ușoară cu cremă de brânză degresată îndulcită cu esență de vanilie.
La jumătatea după-amiezii: 1 pahar de suc ușor de soia + 3 caise de prune.
Gustare: Infuzie cu o jumătate de cană de lapte degresat + 3 fursecuri de susan cu gem ușor.
Cină: Ouă amestecate cu dovlecei și vinete + dovleac copt și ardei grași + salată
Cum să mențineți greutatea după efectuarea dietei Cormillot
Sfaturile pe care ni le oferă începe, în primă instanță, cu fața la scară. Nu trebuie să vă fie frică de acesta și de aceea trebuie să vă cântăriți zilnic pentru a observa cum evoluează corpul vostru.
De asemenea, este recomandabil să începem o activitate fizică, o rutină și, dacă ne-am bucurat deja, să o menținem. Acest lucru va fi crucial și, cu atât mai mult, alegerea unuia care nu este greu pentru noi și de care ne putem bucura atunci când vine vorba de a fi motivați.
Gestionarea stresului devine extrem de semnificativă. După cum explică bine, crearea stresului determină eliberarea diferitelor tipuri de substanțe care contribuie la generarea de grăsime în corpul nostru, în special în zona abdominală (care este, de asemenea, cea care prezintă cele mai multe dificultăți la eliminare).
Tragând în aceeași venă, stresul contribuie, de asemenea, la creșterea riscului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. De aceea nu este necesar să mâncăm capul la limite nebănuite și să ne relaxăm și să eliberăm mintea din când în când.
Și nu în ultimul rând, dr. Alberto Cormillot ne spune că trebuie să scăpăm de tentații și de tot ceea ce ne conduce pe drumul pe care l-am lăsat anterior. Excesele de băut, obiceiurile proaste și, desigur, alimentele cu un nivel ridicat de grăsimi.
După o dietă de succes și prelungită în timp, un control asupra aportului de calorii pe care îl ingerăm la sfârșitul zilei este suficient pentru a putea menține tonusul fizic câștigat anterior..
Cum să opriți obezitatea, conform doctorului Cormillot?
Când vorbește despre o lume în care obiceiurile alimentare se înrăutățesc cu fiecare secundă care trece și în care boala obezității „câștigă mai mulți adepți”, el subliniază că reducerea considerabilă a cifrei este foarte complicată, dar se lucrează la.
Cauza acestui fapt, potrivit medicului, nu este doar una, ci mai multe dintre care găsim obiceiuri genetice, nutriționale și sociale, cum ar fi sedentarismul. Această ultimă cauză este dată de „amploarea aprovizionării cu alimente, schimbările de obiceiuri, cumpărături și consum”.
Soluția? El explică faptul că o mare parte este în ele, cu tratamentele și beneficiile lor, dar că există un factor crucial: se referă la educația pe care ți-o insuflă de când ești mic până când crești pentru a duce o viață sănătoasă. într-un mod hrănitor și hrănitor.vindecă la toate nivelurile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.