Închisoarea i-a ținut pe mulți spanioli treji

Închiderea a schimbat calitatea vieții majorității spaniolilor, a restricționat libertățile și este deosebit de dificilă pentru acei oameni și familii care locuiesc în apartamente mici, îngrădite în ele fără terase sau grădini unde pot avea o priză unde să se relaxeze, practica grădinărit, yoga, sporturi în aer liber și evitarea minții, iar acest lucru a afectat calitatea somnului.

Prin urmare, acum, mai mult ca oricând, a avea obiceiuri sănătoase de somn sau o igienă bună a somnului este vital pentru sănătatea noastră.

Încerca Menținerea constantă și conștientă a următoarelor practici de somn ne va ajuta să putem dormi mai bine și, prin urmare, să adormim mai ușor:

1- Urmează un program de somn

Încercați să respectați o rutină de culcare și trezire, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la reglarea ceasului natural al corpului și vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit noaptea..

2- Practicați un ritual relaxant înainte de a merge la culcare

Faceți o activitate relaxantă și faceți-o o rutină zilnică chiar înainte de culcare, departe de luminile puternice, cum ar fi computerele, telefoanele mobile, televizoarele etc. ajută la separarea timpului de somn de activitățile care pot provoca emoție, stres sau anxietate, ceea ce poate face mai greu să adormiți, să dormiți profund sau să rămâneți adormit.

Dacă aveți probleme cu somnul, evitați somnul, mai ales în timpul după-amiezii.

Siesta este un obicei foarte spaniol care ne ajută să petrecem ziua într-un mod mai odihnit, dar dacă cineva descoperă cu practica lor că mai târziu nu pot adormi la culcare, poate fi util să eliminăm pui de somn, oricât de scurte ar fi.

3- Exersează zilnic

Exercițiul viguros este cel mai bun pentru a cădea în brațele lui Morfeu, dar chiar și exercițiile ușoare sunt mai bune decât lipsa activității..

Exercițiul fizic în orice moment al zilei este recomandat să vă odihniți mai bine noaptea, dar, de preferință, acest lucru trebuie făcut dimineața, dar dacă acest lucru nu este posibil cu cel puțin două ore înainte de culcare, altfel va avea efect opus și va fi prea activ pentru a putea dormi bine.

4- Camera contează

Examinarea camerei în care dormi înainte de culcare este esențială, se recomandă ca camera să fie ventilată și răcoroasă, între 20 și 17 grade Celsius, cu o oră înainte de culcare. Se recomandă să nu existe zgomot în cameră care ar putea deranja somnul.

În cele din urmă, camera trebuie să fie liberă de orice lumină. Aceasta include perturbări ale somnului unui partener de pat, cum ar fi sforăitul.

Luați în considerare utilizarea perdelelor opace, a măștilor pentru ochi, a dopurilor pentru urechi, a aparatelor cu „zgomot alb”, a umidificatoarelor, a ventilatoarelor și a altor dispozitive pentru a ne ajuta să dormim mai bine. Se recomandă ca dispozitivele mobile să iasă din camera în care dormiți.

5- Alegeți o saltea și o pernă moale și confortabilă

Verificați dacă salteaua care a fost folosită de ani de zile poate să-și fi depășit speranța de viață, care este de obicei 8-10 ani pentru majoritatea saltelelor de bună calitate. Optează pentru perne moi și confortabile. Reînnoiește-ți salteaua dacă este necesar și schimbă perna.

6- Folosiți lumină puternică pentru a ajuta la gestionarea ritmurilor circadiene

Evitați lumina puternică noaptea și expuneți-vă la lumina soarelui dimineața. Acest lucru vă va ține sub control ritmurile circadiene..

7- Evitați alcoolul, cofeina, teina, țigările și mesele mari noaptea

Alcoolul, teina, țigările și cofeina vă pot perturba somnul. Consumul de alimente mari sau condimentate poate provoca disconfort de indigestie care poate face somnul dificil. Dacă puteți, evitați să mâncați mese mari timp de două până la trei ore înainte de culcare.

Încercați o gustare ușoară cu 45 de minute înainte de culcare dacă vă este încă foame. Și optează pentru un pahar fierbinte cu puțină miere înainte de culcare, te va ajuta să adormi..

8- Relaxați-vă

Corpul are nevoie de timp pentru a intra în modul somn, așa că încercați să petreceți ultima oră înainte de a merge la culcare făcând o activitate relaxantă, cum ar fi citirea, yoga blândă, meditația, exercițiile de relaxare sau respirația..

Dacă aveți probleme cu adormirea, evitați aparatele electronice și mai ales urmăriți televizorul înainte de culcare sau faceți-o în toiul nopții.

Dacă tot nu poți dormi, când se întâmplă acest lucru, mergi într-o altă cameră și fă ceva relaxant până când te simți din nou obosit..

Dacă asociați o anumită activitate sau articol cu ​​anxietatea de somn, treceți-o din rutina de culcare. Dacă aveți încă probleme cu somnul, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau să găsiți un profesionist în somn..

Puteți beneficia, de asemenea, de înregistrarea somnului într-un jurnal de somn pentru a vă ajuta să evaluați mai bine tiparele comune sau problemele pe care le puteți vedea cu somnul sau obiceiurile dvs. de somn..