În acest articol voi explica cum să vă îmbunătățiți lipsă de concentrare la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Dacă aveți probleme de concentrare și le practicați, veți vedea rezultate bune.
Aveți probleme de concentrare și vă este greu să vă păstrați atenția asupra sarcinilor pe care le faceți? Eventual, asta pentru că nu urmați liniile directoare corecte pentru a vă putea concentra corect.
Dacă vă este dificil să vă concentrați, cu siguranță nu se va datora lipsei dorinței. S-ar putea să încercați să vă concentrați de mai multe ori pe parcursul zilei, dar nu sunteți prea capabili să o faceți și să vă distrageți cu ușurință.
Acest lucru se întâmplă deoarece concentrarea nu este o sarcină ușoară. Nu este suficient să vă lipiți coatele pe masă și să așteptați să vină concentrarea la noi.
Și concentrarea nu trebuie așteptată, ea trebuie dobândită încetul cu încetul și necesită anumite linii directoare și strategii pentru a fi eficiente..
Primul și principalul sfat pe care trebuie să îl urmați dacă doriți să vă puteți concentra este să vă urmăriți dieta, astfel încât creierului să nu îi lipsească energia atunci când merge la lucru.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați „dieta de concentrare” sau că trebuie să mâncați doar anumite alimente, dar trebuie să luați în considerare anumite aspecte:
În acest articol aveți o listă de alimente bune pentru creier.
La fel de important ca a oferi energie creierului tău este să îi oferi odihna necesară și, pentru a face acest lucru, a fi dormit bine este esențial. În timpul somnului, sistemul nervos dobândește echilibrul necesar pentru a putea funcționa corect.
Dacă nu dormi suficient, creierul tău va fi obosit, s-ar putea să te trezești cu dispoziție proastă și să ai dificultăți în a rămâne treaz și atent pe tot parcursul zilei, făcând concentrarea practic imposibilă.
Așadar, încercați să aveți minimum 7 ore de somn profund pe zi și creierul dvs. va fi pe deplin pregătit să se apuce de lucru și vă veți concentra mai ușor..
Dacă aveți probleme de concentrare, nu trebuie să uitați că concentrarea este ca un mușchi și o puteți antrena și îmbunătăți prin diferite exerciții. Concentrarea este o capacitate mentală strâns legată de obiceiurile tale, deci dacă vrei să dezvolți o concentrație optimă, ar trebui să o exersezi des..
Există o mare varietate de exerciții pe care le puteți face zilnic sau periodic pentru a vă îmbunătăți concentrarea..
De la exerciții de atenție la exerciții de relaxare, prin observare conștientă sau imagini mentale. În acest articol puteți învăța 10 exerciții pentru a vă îmbunătăți concentrarea.
În momente în care aveți nevoie de un nivel ridicat de concentrare, cum ar fi la un examen, când studiați sau înainte de o întâlnire importantă, este recomandat să petreceți câteva minute înainte pentru a vă activa concentrarea.
Pentru a face acest lucru, puteți face acest exercițiu:
Ceea ce împiedică de obicei concentrarea sunt distragerea atenției, așa că primul pas pentru a vă putea concentra corect este că vă aflați într-un mediu care vă permite să evitați orice stimul care vă poate distrage atenția.
Unde te vei concentra mai bine, într-un spațiu curat și organizat sau într-un loc plin de lucruri? Vă va fi mai ușor să vă concentrați având telefonul care sună alături la fiecare două minute sau într-un mediu liniștit?
Cred că răspunsul este clar pentru noi în ambele întrebări, așa că înainte de a vă pregăti să desfășurați orice activitate care necesită concentrare, analizați-vă mediul.
Este vorba despre posibilitatea de a identifica acele elemente care tind să vă distragă atenția și să le elimine din locul unde veți merge la muncă, astfel încât mediul dvs. de lucru să fie optim.
În ciuda faptului că stadiul tehnicii este de obicei mult mai ușor de concentrat, nu o putem face întotdeauna. Poate că masa ta de lucru este lângă cea a partenerului tău care nu încetează să te sune toată ziua sau ai lângă tine o fotocopiator care nu încetează să mai facă zgomot.
În aceste cazuri în care nu puteți elimina stimulii care vă distrag atenția, un exercițiu bun pe care îl puteți face este să vă imaginați că vă separați de acei stimuli și vă creați propriul mediu..
De exemplu: imaginați-vă că pe fiecare parte a mesei există pereți sau perdele care vă separă de restul. Poate că această practică pare ineficientă pentru că, indiferent cât de mult îți imaginezi, vei avea totuși partenerul tău care vorbește la telefon și copiatorul face zgomot.
Dar nu este așa! Această tehnică poate fi eficientă dacă vă imaginați în mod intenționat câteva minute în fiecare zi.
Și atenția noastră este ca o lanternă, este îndreptată spre locul în care ne dorim. Astfel, dacă ne obișnuim cu atenția să nu ne îndreptăm niciodată spre acele stimuli care te enervează, imaginându-ți că ești separat de ele, în cele din urmă te vei obișnui să le ignori..
Astăzi suntem foarte obișnuiți să lucrăm cu computere sau alte dispozitive, care sunt de obicei mai eficiente și mai rapide decât scrierea manuală..
Cu toate acestea, exercițiul de a scrie cu propriile mâini pe hârtie contribuie mai bine la concentrarea noastră. Prin urmare, pentru a vă crește concentrația, este de multe ori util dacă vă luați ceva timp și scrieți cele mai importante lucruri pe o bucată de hârtie..
Dacă faceți acest lucru, este posibil să vă încetiniți puțin viteza de lucru, dar în același timp concentrarea dvs. o va aprecia, deoarece veți face o abordare mentală mai mare a sarcinii.
Ținând cont de faptul că, așa cum am văzut mai devreme, atunci când ne distragem în timp ce facem o activitate durează între 20 și 25 de minute pentru a ne concentra din nou, poate fi mai util să lucrăm într-un mod mai lent, dar mai concentrat.
Deci, dacă vă distrageți cu ușurință, vă recomand să nu uitați pixul și hârtia și să scrieți cele mai importante lucruri cu mâna, să construiți diagrame de lucru și să faceți liste cu lucrurile pe care trebuie să le faceți.
Cel mai rău dușman al concentrării este nervozitatea.
Dacă încerci să te concentrezi atunci când ești nervos sau agitat, atenția ta va merge dintr-un loc în altul primind o multitudine de stimuli, te vei concentra excesiv asupra gândurilor care provoacă starea de nervozitate și va fi foarte dificil să te concentrezi pe un sarcină.
Cu toate acestea, face deja parte din viața noastră să avem de lucrat cu stresul, rapid, nervos sau îngrijorat de faptul că nu putem termina sarcinile.
Prin urmare, trebuie să fii pregătit ca stresul să apară atunci când faci activități care necesită concentrare și să îl poți gestiona astfel încât să nu te împiedice să îți concentrezi atenția asupra muncii..
Deci, atunci când observați că anxietatea sau stresul vă stăpânește atunci când efectuați o sarcină, puteți efectua următorul exercițiu de respirație pentru a recâștiga calmul necesar concentrării.
Concentrarea implică o cheltuială mare de energie și uneori ceea ce ne precipită distragerea este oboseala sau dorința de odihnă și deconectare. Pentru a transforma această problemă într-un avantaj, trebuie să faceți un lucru foarte simplu: organizați-vă și marcați tempo-urile de lucru.
De exemplu: la ora 17:00 voi face o pauză sau când voi finaliza primele 3 sarcini mă voi odihni.
Făcând acest lucru, vă veți spori motivația pentru muncă, deoarece veți ști că după un anumit timp veți avea o recompensă. În acest fel, vei lucra mai mult, mai concentrat și nici nu vei realiza că momentul tău de odihnă a sosit deja..
În pauză puteți profita de ocazie pentru a lua o cafea sau pentru a face activități de interes. Dar amintiți-vă, trebuie să o faceți pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât, atunci când reveniți la muncă, concentrația dvs. să rămână intactă..
De multe ori se întâmplă ca, în ciuda faptului că putem avea o capacitate bună de concentrare atunci când facem lucrurile pe cont propriu, este dificil pentru noi să ne menținem atenția atunci când trebuie să ascultăm pe cineva la cursuri sau conferințe..
Pentru a depăși această problemă, puteți efectua următorul exercițiu:
Creierul nostru consumă o cantitate mare de energie. De fapt, se estimează că folosește 20% din energia corpului nostru, fiind partea corpului nostru care consumă cel mai mult.
Acest lucru se întâmplă deoarece orice acțiune pe care o întreprindem cu orice parte a corpului nostru face ca creierul nostru să funcționeze. Deci, un lucru este clar: creierul tău, la fel ca al meu și al oricui, consumă multă energie.
În plus, atunci când desfășurăm activități cognitive (lucrăm, gândim, studiem etc.) creierul nostru are încă nevoie de mult mai multă energie pentru a funcționa. Și aici intervine „renunțarea” la întrebare: concentrare!!
Când facem activități mentale care necesită concentrare, cheltuim mult mai multă energie. Dar dacă încercăm să facem aceste activități fără a ne putea concentra? Ei bine, cheltuielile cu energia sunt în creștere!
Se estimează că, atunci când facem o sarcină și ne distragem atenția, ne trebuie în medie între 20 și 25 de minute să ne reorientăm. Aceasta înseamnă că petrecem mult mai mult timp și multă energie pentru a îndeplini sarcina, deoarece ne forțăm creierul să facă din nou efortul de concentrare.
Dacă ne obișnuim să lucrăm fără concentrare, vom cheltui mult mai multă energie, ne vom obosi mai ușor, eficiența noastră va scădea și ne va fi greu să fim o persoană productivă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.