Practica terapeutică în Psihoterapia rațională emoțională comportamentală

În Terapia comportamentală emoțională rațională, definim gândurile raționale, sentimentele adecvate și comportamentele afective ca fiind cele care ajută supraviețuirea și fericirea umană. Acestea sunt obiectivele pe care practic toate ființele din specia noastră le aleg pe parcursul vieții lor, de a continua existența care le este dată la naștere și de a încerca să continue viața cu fericire rezonabilă și relativ lipsită de durere sau disconfort..

Cuprins

• Raționalitate vs iraționalitate
• A face față și a ataca credințele iraționale
• Terapia TREC în practică
  • Câteva întrebări pe care ți le poți pune:

Raționalitate vs iraționalitate

Când spunem într-un discurs orientat către terapia emoțională rațională, că o persoană este rațională, prin comun ne referim la faptul că a decis sau a ales să trăiască fericit din anumite motive: Acceptați ceea ce există de fapt în lumea reală, încercați să trăiți amiabil într-un grup social, interacționează intim cu unii membri ai comunității tale, angajează-te într-o muncă productivă și plăcută, participă la proiecte recreative selectate. Irationalitatea sau sentimentul și acționarea necorespunzătoare constă în interferența nejustificată a vieții cuiva sau provocarea de daune inutile pentru sine.

După cum am comentat anterior, TREC susține că atunci când oamenii au consecințe emoționale, după o experiență de activare, aceasta din urmă contribuie la provocarea unei stări emoționale, sistemul lor de credință duce la activarea anumitor emoții de tipul like sau dislike, confort sau disconfort, disconfort sau bine -fiind. De exemplu, se simt deprimați după ce au fost respinși de cineva, respingerea nu-i face să fie deprimați, dar credințele lor despre această respingere duc direct la sentimentele de depresie.

Ei tind mai întâi să aibă un set de credințe raționale care provin din sistemul lor de valori de bază, dorințele și preferințele lor, deoarece vor să rămână în viață, să se simtă fericiți și să obțină acceptarea de la ceilalți, vor găsi aproape întotdeauna respingerea, deoarece, nedorită, Vor concluziona că: „Nu-mi place să mă văd respinsă, ce nenorocire! Apoi vor simți îngrijorare, disconfort, poate depresie, dezamăgire, regret.

De asemenea, au tendința de a avea un set de credințe iraționale, cum ar fi: trebuie să fiu acceptat de alte persoane care sunt semnificative pentru mine, trebuie să obțin ceea ce vreau și, dacă sunt respins, va fi groaznic, nu voi fi capabil să o suporte. Respingerea mă va face o persoană rea, nedorită, cu o valoare redusă! Apoi se vor simți deprimați, deprecați de sine. Credințele lor iraționale provin aproape invariabil din intensificarea dorințelor și preferințelor raționale în cerințe sau cerințe absolutiste. Cu astfel de credințe, ei nu mai vor să aibă ceea ce vor, ci cred, într-un mod solicitant, că trebuie să o aibă, pentru care se vor simți frustrați, deprimați.

A face față și a ataca credințele iraționale

Psihologii raționali terapeuți emoționali se confruntă și dezbat credințele iraționale ale pacienților lor, într-un mod mult mai activ și energic, îi fac pe pacienți să vadă că filozofiile lor sunt iraționale și contraproductive, le explică modul în care aceste credințe creează tulburări emoționale, învață lor cum să-i atace din motive logice și empirice, îi instruiesc cum să-i elimine. Îi ajută să-și dezrădăcineze iraționalitățile, motivându-i să facă exerciții emoționale și atribuindu-le sarcini care servesc la distrugerea ideilor lor deținute rigid..

Când gândim, simțim și acționăm și când simțim, gândim și acționăm simultan și când acționăm, gândim și simțim.

Pentru a măsura schimbarea personalității, TREC adoptă o metodă practică strictă: că scopul terapiei este de a ajuta oamenii să fie mai buni și nu pur și simplu să se simtă mai bine. Acest lucru înseamnă că pacienții nu numai că au o îmbunătățire semnificativă a simptomelor și se văd ducând o viață fericită, dar experimentează și schimbări filozofice profunde în atitudinea lor față de ei înșiși, față de ceilalți și față de lumea din jur și ce se întâmplă dacă apar noi condiții dăunătoare noi este puțin probabil să le perturbe grav.

Terapia TREC în practică

Aici împărtășim câțiva pași ai procesului TREC, pentru a minimiza, diminua și chiar contracara credințele iraționale. Trebuie menționat că acesta este doar un scurt exercițiu pentru a vă face o idee despre ceea ce se lucrează în Psihoterapie.

• Timp de aproximativ 10 minute pe zi, amintiți-vă orice idee, irațională, limitativă, ciudată, care vă provoacă conflicte, de exemplu:

Este teribil să mă văd și să mă simt respinsă de cineva.

• Folosiți metoda logică, pentru a vedea dacă ipoteza dvs. este în concordanță cu realitatea voastră. Vă veți pune mai multe întrebări pentru a le face față și a le discuta (dezbate-le).

Câteva întrebări pe care ți le poți pune:

Ce îmi spun?

Care este ideea cu care vreau să mă confrunt?

Este adevărată această ipoteză a mea??

Apoi, încearcă să-ți dai un răspuns rațional, adică bazat pe realitate și fapte, mai degrabă decât pe presupunerile tale..

Dacă vreunul dintre răspunsurile dvs. a fost că acest lucru sau altul este adevărat, atunci puneți-vă o altă întrebare, cum ar fi:

Unde sunt dovezile că sunt adevărate? O Unde sunt dovezile că nu este adevărat?,

Acum, în cazul în care credința dvs. se dovedește a fi adevărată, vă puteți pune o altă întrebare:

Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă ... ?,

De exemplu, dacă o femeie m-a respins?

S-ar putea să vă gândiți: m-aș simți trist o vreme ... dar nu ar fi groaznic, pot găsi alte oportunități și învăț din experiențele mele, voi continua să încerc.

Încercați să vă puneți această metodă de întrebări, până când veți obține răspunsuri sensibile, acest lucru vă va conduce să vă simțiți mai bine, este posibil să experimentați emoții oarecum neplăcute, dar nu și intense care vă cauzează tulburări în viață.