The Rational Emotive Behavioral Therapy de Albert Ellis

Albert Ellis (1913 - 2007) a fost unul dintre cei mai influenți psihologi ai secolului al XX-lea și una dintre cele mai proeminente figuri din domeniul psihologiei după întreruperea sa cu școala psihodinamică.

Cuprins

• Scurt istoric al TREC
• Funcționalitatea abordării comportamentale emoționale raționale
• Obiective de bunăstare mentală TREC
• Emoții negative și emoții pozitive
  • Emoții negative adecvate și nepotrivite
  • Emoții pozitive adecvate și inadecvate
• ABC-ul Emoțiilor
• Solicitări absolutiste
• Tratamentul cu TREC

Scurt istoric al TREC

La vârsta de patruzeci de ani, Ellis a făcut o întrerupere completă cu psihanaliza și a început să se refere la sine ca terapeut rațional. El a dezvoltat un nou tip de psihoterapie mai activă, directivă și dinamică, în care terapeutul era obligat să ajute clientul să înțeleagă că concepțiile lor conțineau credințe care au contribuit la durerea lor emoțională. Cu această nouă abordare, Ellis a încercat să schimbe activ credințele și comportamentele auto-înfrângătoare și rigide ale persoanei, demonstrând iraționalitatea acestora din cauza lipsei de dovezi. El credea că, prin analiza rațională, indivizii își vor înțelege convingerile iraționale și le vor schimba pentru altele mai logice și raționale. Acest lucru este cunoscut sub numele de restructurare cognitivă..

Ellis a predat noua sa tehnică altor terapeuți și patru ani mai târziu a expus formal prima terapie cognitivă, propunând ca terapeuții să ajute oamenii ajustându-și gândirea și comportamentul, ca tratament pentru problemele de gândire și comportament. Doi ani mai târziu, Ellis a publicat cartea „Cum să trăiești cu un nevrotic” în care se referea la noua sa metodă.

Câțiva ani mai târziu, Ellis și-a înființat propriul institut, Institutul pentru viața rațională, unde a oferit în mod regulat seminare în care a invitat un participant la scenă pentru a-l discuta. Metoda sa a devenit renumită pentru că a adoptat adesea un stil directiv și confruntativ..

A fost creatorul uneia dintre teoriile care au revoluționat fundamentele și metodologia în tratarea problemelor emoționale și psihologice, a câștigat un loc de onoare printre cei mai mari psihologi. Vorbim astăzi despre Albert Ellis și TREC. Începutul căii tale către crearea terapiei raționale. Mai mult, el s-a bazat, de asemenea, foarte mult pe filozofia modernă și antică și pe propriile sale experiențe pentru a teoretiza despre psihoterapie..

Funcționalitatea abordării comportamentale emoționale raționale

Terapia rațională a comportamentului emoțional (RBT) este o formă de pionierat a terapiei comportamentale cognitive, care susține că oamenii nu sunt doar supărați de lucrurile nefericite (adversități) care li se întâmplă, ci adesea se îngrijorează considerabil de aceste lucruri. Când obiectivele și dorințele lor sunt frustrate, se simt anxioși și deprimați, acționează învins. Mediul tău contribuie semnificativ la starea ta agitată, dar sistemul tău de convingeri, ceea ce îți spui despre mediul tău nefericit, este, de asemenea, crucial pentru tulburările tale..

Terapia rațională comportamentală emoțională afirmă că oamenii își pot minimiza sentimentele și comportamentele nesănătoase și defetiste dacă își văd și realizează în mod clar convingerile iraționale, le dezbate științific și realist, până când le schimbă în preferințe simple. împotriva ideilor iraționale.

Obiective de bunăstare mentală TREC

Terapia rațională a comportamentului emoțional a fost dezvoltată pentru prima dată de Albert Ellis în anii 1950. Deși Ellis făcuse inițial o muncă în domeniul comportamentului, el a devenit mai târziu convins de natura cauzală a proceselor cognitive. Mai exact, el a dezvoltat un model de comportament care implică o interacțiune continuă între mediu și starea mentală internă..

Se poate spune că ERT se bazează pe câteva principii simple, dar importante. Aceste principii sunt:

1. Gândul este principalul determinant al emoțiilor umane.
2. Gândirea disfuncțională este principala cauză a suferinței emoționale.
3. Pentru că ne simțim pe baza a ceea ce gândim, pentru a pune capăt unei probleme emoționale, trebuie să începem făcând o analiză a gândurilor noastre.
4. Factorii multipli, atât influențele genetice, cât și cele de mediu (educație etc.) sunt la originea gândirii iraționale și a psihopatologiei.
5. În ciuda existenței influențelor trecute în psihopatologie, Terapia rațională emoțională subliniază influențele prezente, deoarece acestea sunt responsabile pentru disconfortul care a continuat de-a lungul timpului, în ciuda faptului că influențele din trecut au încetat să mai existe. Principala cauză a suferinței emoționale nu are legătură cu modul în care acele credințe sau modalități de interpretare a realității au fost dobândite ci cu faptul de a le menține în continuare în prezent.
6. Deși credințele pot fi schimbate, această schimbare nu va avea loc neapărat cu ușurință. Convingerile iraționale sunt schimbate printr-un efort activ și persistent de a le recunoaște, provoca și modifica, care este sarcina terapiei emoționale raționale..

Emoții negative și emoții pozitive

Emoții negative adecvate și nepotrivite

• Emoțiile negative inadecvate sunt definite ca fiind cele care înrăutățesc condițiile și frustrările adverse și împiedică rezolvarea problemei sau cauzei disconfortului. Printre acestea se numără anxietatea, depresia, furia, vinovăția, rușinea și durerea emoțională etc. După cum am văzut, acestea sunt cauzate de credințe iraționale..
• Emoțiile negative adecvate sunt cele care tind să apară atunci când dorințele și preferințele umane sunt blocate și împiedicate și ajută oamenii să reducă la minimum sau să elimine problema. Adică ne încep să o rezolvăm. Printre acestea se numără îngrijorarea, tristețea, furia, remușcările, modestia și dezamăgirea..

Terapia emoțională rațională îi ajută pe oameni să-și înlocuiască emoțiile negative inadecvate cu emoții negative adecvate, astfel încât, într-o situație conflictuală, în loc să simtă anxietate paralizantă, de exemplu, să poată simți doar o preocupare care îi determină să rezolve problema..

Emoții pozitive adecvate și inadecvate

• Sentimentele pozitive pot fi, de asemenea, inadecvate. De exemplu, sentimentul de măreție sau superioritate este o emoție pozitivă, deoarece face ca o persoană să se simtă bine. Cu toate acestea, se bazează pe o percepție ireală despre sine și pe termen lung va provoca probleme în relațiile cu ceilalți și respingere..
• Emoțiile pozitive adecvate sunt rezultatul satisfacerii dorințelor, obiectivelor și idealurilor umane. Acestea includ dragoste, plăcere, curiozitate, fericire ...

ABC-ul Emoțiilor

În cadrul teoriei ERT, este definită așa-numita ABCDE a emoțiilor, care reprezintă primele cinci litere ale alfabetului nostru, dar este și piatra de temelie a terapiei, deoarece își presupune cadrul de referință.

„ABCDE” al TRE este după cum urmează:

1. Activarea evenimentului: reprezintă evenimentul de activare. Adică, „A” reprezintă realitatea, evenimentele care se întâmplă în jurul nostru și pe care (în numeroase ocazii) le acuzăm în mod greșit că sunt originea emoțiilor noastre.
2. Convingeri: Se referă la credințele sau sistemul de valori al individului. Acestea includ cogniții, evaluări, sisteme de valori și orice alt tip de gândire prin care filtrăm realitatea pe care o percepem sau, cu alte cuvinte, prin care vedem evenimente activatoare (A). Aceste credințe pot fi rigide și absolute sau flexibile și adaptate la realitate, primele pe care le numim iraționale și cele din urmă raționale.
3. Consecință: Reprezintă consecințele emoționale și comportamentale derivate din convingerile B cu privire la evenimentul activator A. C, sau emoțiile derivate din convingerile iraționale și rigide B despre evenimentele negative A, vor produce modificări emoționale și le numim consecințe negative inadecvate, în timp ce consecințele care urmează gândurilor raționale cu privire la evenimentele negative le vom numi consecințe negative adecvate (Crawford și Ellis, 1989).
4. Disputa: Reprezintă „Disputa” energetică a credințelor iraționale care se află întotdeauna în spatele tuturor tulburărilor emoționale. Aceste credințe iraționale sunt adânc înrădăcinate în mintea noastră, de aceea disputa trebuie să fie energică și continuă..
5. Credința rațională eficientă: reprezintă înlocuirea ideii iraționale cu echivalentul ei rațional în sistemul nostru de valori și credințe, în filozofia noastră personală. În majoritatea cazurilor, diferența dintre una și cealaltă este foarte subtilă și, prin urmare, este dificil de găsit. Uneori diferența este o chestiune de grad la nivelul preferințelor noastre. În toate cazurile, ideea rațională este mai potrivită cu realitatea decât ideea irațională.

Solicitări absolutiste

Există multe tipuri diferite de credințe iraționale, deoarece fiecare persoană le exprimă diferit și individual, dar aproape toate pot fi clasificate în trei grupuri mari din care derivă toate celelalte. Aceste credințe rigide implică menținerea a trei tipuri de cereri extreme sau „TREBUIE” de bază.

1. Procese despre sine. „TREBUIE” sau cerințele rigide despre sine se manifestă în afirmații precum: „TREBUIE să fac asta sau aia sau nu voi fi fericit, trebuie să obțin aprobarea celorlalți, mai ales dacă acești oameni sunt semnificativi pentru mine, de în caz contrar, nu aș suporta, nu m-ar respecta etc. " Consecințele acestor tipuri de procese sunt anxietatea, depresia, rușinea și vinovăția.
2. Procese cu privire la alții. Cererile pe care le facem celorlalți iau de obicei forma: „TREBUIE să mă tratezi bine, corect, sau altfel ești o persoană absolut disprețuitoare, ar fi groaznic pentru mine și nu aș putea suporta”. Acest tip de credință duce la sentimente de furie, furie, precum și la comportamente pasiv-agresive și acte de violență.
3. Cereri despre viitor, lume și condițiile de viață. Cererile absolute și rigide cu privire la lume și condițiile de viață iau adesea forma unor credințe precum: „lumea TREBUIE să-mi ofere o viață mai confortabilă” sau „Condițiile mele de viață TREBUIE să fie așa cum îmi doresc și dacă nu este așa, săracul meu, este groaznic, nu pot suporta ". Astfel de credințe sunt asociate cu sentimente de auto-compasiune, probleme de auto-disciplinare, comportamente de amânare și comportamente de dependență..

Tratamentul cu TREC

Terapia rațională emoțională este adesea folosită cu succes atunci când vine vorba de tulburări precum depresia sau oricare dintre nevroze. În schimb, tulburările psihotice precum schizofrenia s-au dovedit a fi mult mai rezistente. De fapt, există foarte puține dovezi că terapiile orientate spre comportament ca aceasta au vreun impact asupra schizofreniei..