În acest articol veți descoperi care sunt principalele 7 vitamine naturale pentru oboseală fizic și mental, somn, stres sau epuizare. Ei sunt capabili să obțină acea energie vitală pe care o aveați înainte, să revină în corpul vostru.
Cu atâtea activități și responsabilități zilnice, te simți obosit aproape în fiecare zi și îți dorești să ai mai multă energie pentru a face față cerințelor vieții tale de zi cu zi. De parcă nu ar fi suficient, pe lângă stresul zilnic, nu găsești timp să-ți pregătești mesele în mod corespunzător și corpul tău simte asta.
În general, dacă mâncați o dietă echilibrată, cu o varietate de alimente, nu trebuie să luați suplimente nutritive bogate în vitamine, deși este posibil să aveți un deficit de vitamine din cauza unei tulburări fizice.
Înainte de a lua vitaminele ca suplimente alimentare, este recomandat să mergeți la un medic generalist. Poate fi necesar să faceți teste pentru a evita posibilele reacții adverse.
Funcția sa este în principal antioxidantă. Neutralizează radicalii liberi și previne îmbătrânirea prematură a țesuturilor. În plus, această vitamină joacă un rol important în stimularea apărării naturale a corpului..
Prin urmare, dacă includeți în alimentație zilnic suficiente alimente bogate în vitamina C, vă veți simți mult mai energic, deoarece veți evita unele dintre consecințele negative ale stresului..
Citricele se numără printre alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C. Amintiți-vă că fructele proaspete conțin cea mai mare cantitate de vitamine..
Alimentele care au fost procesate sau gătite și-au pierdut proprietățile.
Pătrunjelul, coacăzul și piperul sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Includeți-le în salate proaspete pentru a obține o contribuție bună.
Vitaminele complexului B sunt foarte importante pentru funcționarea optimă a metabolismului.
Mai precis, vitamina B1, numită și tiamină, este ceea ce vă va ajuta să convertiți carbohidrații într-o sursă de energie pentru toate țesuturile..
Dacă doriți să vă asigurați o cantitate bună de vitamina B1, includeți cereale integrale, carne slabă, paste, pește, fasole și mazăre, zilnic în dieta dvs..
Lipsa acestei vitamine poate provoca slăbiciune, oboseală și deteriorarea sistemului nervos..
Cunoscută și sub denumirea de „acid folic”, această vitamină care este o componentă a complexului B ajută și la buna funcționare a sistemului nervos (vă împiedică să vă simțiți obosiți), printre alte funcții importante..
Pentru a obține suficientă vitamina B9, cel mai bine este să includeți în mesele zilnice fructe citrice proaspete, întregi sau sucate, spanac, varză și fasole. De asemenea, puteți aduce o contribuție bună consumând pui, carne de porc, fructe de mare sau ficat..
Rețineți întotdeauna că, cu cât alimentele sau mesele sunt mai puțin elaborate și procesate, cu atât este mai mare cantitatea de vitamine pe care o oferă.
Acest nutrient joacă un rol foarte important în creșterea organică, producerea de celule roșii din sânge în măduva osoasă și, de asemenea, în eliberarea energiei prezente în carbohidrați.
Deși este puțin probabil să aveți deficiență în această vitamină, deoarece este prezentă în multe alimente, vă puteți asigura în continuare să o includeți consumând nuci, carne, ouă, produse lactate și legume cu frunze verzi..
Vitamina A joacă roluri importante în creșterea și dezvoltarea adecvată a țesuturilor; este esențial pentru o vedere bună și, de asemenea, ajută la prevenirea oboselii.
Cele mai importante surse de vitamina A sunt ficatul, gălbenușul de ou și laptele. Se mai găsește, deși într-o măsură mai mică, în morcovi și broccoli.
Acesta joacă un rol fundamental în eficiența metabolismului și în buna funcționare a sistemului nervos central, de aceea este foarte important să aveți o contribuție bună dacă doriți să evitați oboseala.
Această vitamină se găsește în ouă, carne, carne de pasăre, produse lactate și fructe de mare. Deficitul său poate provoca anemie.
Contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv, a pielii și a sistemului nervos.
De asemenea, va fi util în transformarea energiei furnizate de carbohidrați în dieta ta.
Vă puteți asigura o aprovizionare bună cu această vitamină, incluzând produse lactate, păsări de curte, carne roșie, nuci și ouă în mese, în fiecare zi..
Dacă consumați zilnic trei porții de fructe și legume proaspete, împreună cu câteva porții de proteine (carne roșie slabă sau carne albă) și o porție de lactate, aportul de vitamine va fi acoperit.
Cel mai bun mod de a obține vitaminele de care aveți nevoie pentru a evita oboseala este printr-o dietă sănătoasă.
Este foarte adevărat că aveți nevoie de toate aceste vitamine pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect și să se simtă bine, plin de energie pentru a obține performanțe adecvate în munca sau studiile dvs..
Dar este, de asemenea, adevărat că cantitățile necesare sunt mici, astfel încât orice persoană sănătoasă care are o dietă echilibrată va avea o contribuție bună a tuturor..
Există doar trei situații în care este indicat un supliment vitaminic, prin indicație medicală, și sunt următoarele:
Sarcina și alăptarea. Se recomandă un supliment nutrițional de vitamine și minerale în primele săptămâni de sarcină și în timpul alăptării, deoarece în aceste cazuri nevoile nutriționale sunt în general mai mari decât contribuția.
Adolescenți inapetenți. Dacă se află în vârf de sezon de creștere și nu mănâncă suficient, este posibil să aibă nevoie de un supliment pentru a-și completa dieta. În acest fel, organismul va avea toți nutrienții necesari pentru o dezvoltare adecvată..
Oamenii vârstei a treia. Adesea au probleme cu mestecatul sau înghițirea sau nu sunt capabili să mănânce tot ce au nevoie. În aceste cazuri, poate fi necesară suplimentarea dietei cu un supliment multi-vitaminic..
În afară de aceste trei situații și dacă nu există o boală de bază, nu este necesar să se completeze dieta cu un supliment de vitamine.
Dacă, în ciuda consumului suficient de fructe și legume proaspete, carne și produse lactate, vă simțiți încă obosit sau lipsit de energie, consultați medicul dumneavoastră. S-ar putea să aveți anemie, o tulburare hormonală sau alte patologii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.