Diferitul tipuri de forță în educația fizică Acestea sunt: statice, dinamice, maxime, explozive, de rezistență, relative și absolute. Această clasificare se concentrează pe 4 aspecte principale: manifestarea sa, tipul de contracție musculară, accelerația generată și rezistența la depășire cu o viteză specifică. De asemenea, aceste categorii sunt de obicei simplificate pentru a include concepte care au o prezență transversală în fiecare dintre definiții..
În raport cu un context fiziologic, forța este o capacitate musculară fundamentală care permite corpului să depășească rezistența prin contractarea mușchilor.
În plus, atunci când încercați să mișcați, ridicați, susțineți sau amortizați un obiect, încercați să contracarați condiții precum greutatea, gravitația sau structurile fixe și mobile împotriva cărora se face opoziție..
Forța este necesară pentru ca ființele umane să îndeplinească diverse sarcini legate de mediu, începând cu dezvoltarea și adaptarea.
La fel, este crucial pentru anumite activități profesionale și, mai ales, pentru practicarea exercițiilor sportive. Această caracteristică particulară va determina într-o măsură mai mare sau mai mică nivelurile de performanță necesare..
Manifestările de forță depind de diferiți factori, cum ar fi: vârsta, sexul, temperatura corpului, nivelul de pregătire, starea de oboseală sau tipurile de fibre musculare.
Alte aspecte mecanice sunt: lungimea musculară, secțiunea transversală a mușchilor, tipul de pârghie, coordonarea intramusculară și intermusculară și tipul de contracție musculară..
De asemenea, puteți vedea:
Ca urmare a unei contracții izometrice, se creează o creștere a tensiunii elementelor contractante fără a exista o variație a lungimii în structura musculară.
Există o tensiune statică care nu generează o mișcare fizică, deoarece rezultatul forței și al deplasării este egal cu zero. Acest lucru vă permite să mențineți o anumită postură de exercițiu.
În consecință, efortul intern generat și rezistența externă sunt contracarate deoarece au aceeași magnitudine, evitând o mobilizare voluntară a masei..
Acest tip de manifestare trebuie tratat cu mare atenție în timpul practicii, având în vedere repercusiunile cardiovasculare care pot apărea atunci când se depune efortul maxim..
Pe baza celor de mai sus, această metodă de antrenament are binecunoscutele exerciții izometrice, concepute pentru a lucra puterea maximă.
Deoarece sarcinile utilizate implică greutăți limită, acestea necesită o tehnică rafinată pentru a evita leziunile articulare sau musculare. Dacă sunt bine executați, produc o mare hipertrofie musculară. Aceasta înseamnă că crește masa musculară, dar nu forța..
Spre deosebire de precedent, în acest caz apare o contracție izotonică sau anizometrică care are ca rezultat o creștere a tensiunii musculare și o deplasare a structurii musculare..
Mișcarea generată poate fi o scurtare care determină forța dinamică concentrică și în care efortul intern depășește rezistența externă.
Pe de altă parte, mișcarea poate reprezenta o alungire a fibrelor musculare, generând forța dinamică excentrică, în care rezistența externă de depășit depășește efortul intern produs..
De asemenea, se referă la capacitatea organismului de a genera tensiune pentru o perioadă lungă de timp pentru a contracara rezistența non-maximă..
În raport cu antrenamentul, contracțiile excentrice facilitează mobilizarea intensităților mari folosind mai puțină energie, în ciuda faptului că sunt asociate cu dureri musculare întârziate.
Unii cercetători subliniază că acest tip de antrenament crește forța mușchilor și tendoanelor și că poate fi combinat cu exerciții elastice pentru a îmbunătăți metodele de reabilitare.
Când se face o mișcare de contracție în timp real, apare o modificare a lungimii mușchiului și a tensiunii în care se întâlnesc contracțiile izotonice și izometrice, rezultând o funcționare auxotonică.
La fel, alți autori s-au referit la posibilitatea realizării a ceea ce s-a numit contracții izokinetice..
Acest lucru se realizează prin utilizarea dinamometrelor electromecanice pentru a prelungi consistența vitezei de contracție musculară în timpul exercițiului, indiferent de intensitatea forței aplicate..
Acest tip de antrenament are repercusiuni importante în ceea ce privește rezistența la explozie și în aplicarea terapiilor de reabilitare..
Pe de altă parte, este important să se ia în considerare tipul de interacțiune dintre principalele forme de contracție a fibrelor musculare, excentrice și concentrice..
În acest sens, se poate face referire la două clase de manifestări diferite ale forței în timpul mișcării, pe care experții din acest domeniu le-au numit forță activă și forță reactivă..
În primul caz, forța se manifestă prin scurtarea mușchilor care se contractă în timpul unui ciclu simplu de muncă musculară.
În al doilea caz, există un ciclu dublu de muncă musculară care se manifestă ca o scurtare a întinderii. Alungirea acumulează energie potențială care este transformată în energie cinetică în timpul fazei de contracție concentrică..
Cunoscută și sub numele de forță brută, este dată de preponderența masei corporale și se referă la cel mai mare efort care poate fi pus în aplicare în timpul unei singure contracții musculare maxime..
Aceasta înseamnă că va determina performanța în acele activități sportive în care este necesar să se controleze sau să se depășească o anumită rezistență, cum ar fi haltere..
În ceea ce privește controlul, aceasta se referă la faptul că sistemul muscular ar putea fi supus unei contracții statice sau izometrice cu cerințe de forță maximă sau sub-maximă.
Acesta din urmă este reprezentat de un efort care nu reușește să fie maxim și poate apărea în condiții statice și dinamice. De obicei, este exprimat ca procent din forța maximă.
În plus, acest tip de forță poate fi combinat cu un alt tip de cerere, cum ar fi o viteză mare de contracție sau o cerere mare de rezistență. Unele sporturi, cum ar fi aruncarea cu ciocanul, aruncarea cu picioarele sau canotajul, pot servi drept exemple..
Cercetătorii subliniază că, cu cât rezistența de depășire este mai puțin intensă, cu atât este mai mică intervenția forței maxime în timpul mișcării..
În cadrul forței dinamice maxime, s-au distins două categorii suplimentare, forța concentrică maximă și forța excentrică maximă..
Primul indică faptul că acest efort maxim posibil apare atunci când rezistența se poate mișca o dată sau puțin. Al doilea se referă la opunerea unei rezistențe care se mișcă în direcția opusă individului..
Acest concept vorbește despre capacitatea indivizilor de a dezvolta tensiuni musculare maxime într-o perioadă scurtă de timp..
Unele cazuri clare ale acestui tip de forță sunt halterofilele atunci când ridică rapid o anumită greutate, aruncătorii la terminarea mișcării, jumperii când se ridică sau sprinterii când încep. În plus, această capacitate de reacție este esențială pentru performanța atletică..
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de forță-viteză sau putere în care încercați să aplicați o forță în cel mai scurt timp posibil.
Aceasta implică imprimarea unei accelerații maxime către corp spre deosebire de rezistență, deoarece viteza inițială generată de masa menționată depinde de aceasta. În acest sens, există o relație strânsă între ceea ce este cunoscut sub numele de viteză și putere.
Acest tip de reacție va fi condiționat de tipul fibrelor musculare. Pentru această manifestare a forței, acționarea fibrelor albe, rapide sau FT este critică.
Spre deosebire de fibrele roșii, lente sau ST, primele au o viteză mare de contracție, pot genera mai multă forță în timpul mișcării și sunt bine adaptate condițiilor anaerobe intense.
Există cercetări care fac o diferențiere între ceea ce este forța explozivă și forța rapidă.
Pentru prima, se stabilește depășirea rezistențelor non-maxime prin intermediul puterii. În raport cu a doua, se aplică o accelerație mai mică decât maximă pentru a depăși o rezistență similară celei anterioare. Termenul de forță lentă sau pură este, de asemenea, inclus aici.
Elementele elastice ale fibrelor musculare joacă un rol preponderent în aplicarea forței explozive. Importanța acordată acestor componente a condus la încorporarea altor clase de forțe în care ciclul de întindere-scurtare joacă un rol principal în timpul mișcării..
Așa apare forța pliometrică. Aceasta este abilitatea de a realiza un efort maxim, în absența unei rezistențe ridicate și având în vedere cel mai mare stimul posibil, cât mai curând posibil și în funcție de energia acumulată în timpul fazelor de întindere-scurtare..
În această categorie, au fost stabilite două subclasificări conexe, care sunt următoarele:
Se referă la forța potențială stocată de mușchi atunci când există o întindere. Devine energie cinetică în momentul contracției concentrice. Aceasta implică faptul că elementele elastice ale mușchiului funcționează ca un arc..
În acest caz, ceea ce se întâmplă este o reducere semnificativă a ciclului de întindere-scurtare care încorporează efectul de restituire a reflexului miotatic, care crește contracția ulterioară. Această fază trebuie să fie cuprinsă între 240 și 160 de milisecunde pentru a obține beneficiile pe care le reprezintă acțiunea reflexă în timpul exercițiului..
Acest efort variază în funcție de momentul aplicării și implică capacitatea organismului de a rezista la oboseală. Această capacitate de a rezista la uzură în timpul exercițiului poate fi de scurtă, medie și lungă durată..
Această combinație de forță și rezistență necesită relația dintre intensitatea sarcinii și durata efortului pentru a determina care dintre cele două este mai preponderentă..
Pentru așa-numita forță de rezistență pe termen scurt, se încearcă depășirea oboselii la intensități mai mari de 80% dintr-o repetare maximă.
În această situație, predomină o tensiune musculară ridicată, închiderea căilor arteriale, lipsa de oxigenare, absența nutrienților în sânge și factorii locali în momentul exercițiului..
În același mod, forța de rezistență de durată medie permite eforturile să fie menținute sub sarcini cuprinse între 20% și 40% dintr-o repetare maximă..
În acest scenariu, capacitățile legate de rezistență și forță vor contribui la o valoare aproximativ similară în ceea ce privește performanța în timpul sesiunii de antrenament..
În cele din urmă, forța de rezistență pe termen lung implică executarea unui efort susținut înainte de o sarcină sub 20% dintr-o repetare maximă. În acest context de formare, sursele aerobe legate de generarea de energie sunt esențiale pentru manifestarea puterii locale..
Forța absolută este sensul pur al expresiei forței. Factorul principal este greutatea corporală a individului. Cu cât corpul are mai multă masă, cu atât este mai mare forța pe care o poate exercita asupra unei rezistențe date.
Acest lucru este, de asemenea, echivalent cu a spune că, deși există o cantitate mai mare de miofibrile musculare, efortul generat va fi mai mare.
Pentru a fi precis, forța absolută poate fi înțeleasă ca proporția de forță pe care orice organism o poate produce, indiferent de greutatea sa corporală..
Acest lucru este evident dacă un elefant este comparat cu o furnică. Deși elefantul are o forță absolută care o depășește cu mult pe cea a furnicii, atunci când se ia în considerare greutatea, este clar că furnica este mai puternică.
Forța relativă este reprezentată de raportul efortului în funcție de greutatea corporală. Se manifestă la sportivi precum gimnaste, trampoliniști și săritori ale căror niveluri de forță relativă reprezintă un grad ridicat al acestui tip de efort..
Pe baza acestui criteriu, au fost stabilite categorii legate de forță, cum ar fi haltere, lupte, judo, box etc..
Un alt factor important este forța limitativă, care se referă la o magnitudine a efortului care nu poate fi obținută în mod voluntar..
Unii cercetători stabilesc că, pentru a o realiza, este necesară aplicarea unor condiții psihologice extreme, medicamente sau electrostimulare. Prin urmare, o echivalează cu puterea absolută.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.