Nu știu ce să fac Puterea analizei situaționale pentru schimbare

Mulți oameni tind să înfrunte viața cu unele complicații, fie ea emoțională, interpersonală, financiară.

Pe scurt, pot exista multe probleme, ceea ce îi determină să caute terapie, sub premisa Nu știu ce să fac?

Chiar și atunci când sunt conștienți de gradul de nemulțumire pe care îl experimentează dintr-o situație sau o problemă nerezolvată, care face parte din zi cu zi, care se repetă, ori ca un ciclu din istoria lor.

Cu toate acestea, este interesant să ne dăm seama că, pentru mulți, subiectul nu este atât de confuz.

• Persoana identifică sursa disconfortului său.
• Poate descrie cursul și evoluția acestui disconfort.
• Cu toate acestea, el insistă să se afirme în Nu știu ce să fac?

Este așa? Este adevărat că persoana respectivă nu știe ce să facă? Nu cred. Deoarece putem ști cum ne afectează ceva și chiar să specificăm originea, nu putem spune că acest lucru ne ia prin surprindere.

În adâncul sufletului, pot fi multe negare. Ca un steag care să ne liniștească mintea, ceea ce nu se va întâmpla, pentru că acest lucru nu este altceva decât să evităm subiectul. Există o reală dificultate, pentru a face față acestei situații, are de-a face cu realismul.

Împărtășesc aici câteva criterii care cred că ne pot ajuta să facem o abordare iluminatoare pentru a părăsi această capcană a Nu știu ce să fac?

Vă invit să citiți acest alt subiect: https://rafaelramoscr.com/desarrollo-personal/paz-interior-como-encontrarla/

Feriți-vă de pseudo-negare!

Mai întâi trebuie să ne orientăm pentru a înțelege ce se întâmplă cu noi? Ca prim pas pentru a evita crearea unei circularități negative, profund paralizante.

Ei bine, dacă nu înțelegem, nu ne asumăm. Când suntem capabili să înțelegem, punem formă, dimensiune, origine acelei idei care ne tulbură.

Să ne amintim că dacă cineva vrea să iasă din ceva care îl copleșește și caută ajutor, în adâncul sufletului, știe și este clar despre situația care îi provoacă disconfort.

Cu toate acestea, el se sustrage sau nu se confruntă, nu pentru că vrea. Dacă nu, de ce poate nu ați definit ce instrumente psihologice ați putea folosi pentru a ieși din asta?.

Confruntarea, ajutorul, autoanaliza trebuie orientate, astfel încât persoana să definească ce să facă? În prima fază, poate fi foarte puternic, deoarece ar putea crea paralizie emoțională, deoarece se concentrează pe durere sau angoasă.

Amintiți-vă, mulți dintre noi știm ce ar trebui să facem, dar de multe ori ceea ce ne oprește este asumarea schimbării, a implicațiilor sale, deoarece implică o gamă largă de incertitudine..

Acest lucru ne determină să rezistăm ruperii cu acea structură emoțională, care ne stagnează, și putem fi chiar obișnuiți cu ea..

Adică persoana știe ce se întâmplă? Dar, din mai multe motive, modul său de a face față este acela de a spune Nu știu ce să fac? Și vom compune o mie de scuze. La urma urmei, cu acest lucru, corect sau greșit, am supraviețuit.

Ceea ce este paradoxal, pentru că dacă știi de ce apare situația, cum a apărut ea și mai mult cum ne afectează, nu este valabil să spui „Nu știu ce să fac".

Provocarea constă în a înțelege acest lucru ca pe o structură defensivă, evazivă, care ne face să stagnăm, până la punctul de a ne convinge că nu este posibil să ajungem la modalități sănătoase și valide de a face față problemei, dar acest lucru este modificabil..

Poate poți să treci prin acest alt articol pe blogul meu: https://rafaelramoscr.com/desarrollo-personal/actitudes-hacen-dificil-la-vida/

Categorii clare de analiză

Acesta este unul dintre primele obiective în abordarea unei situații. Trebuie să ne confruntăm cu o problemă pentru a o înțelege și a ne rupe de ea Nu știu ce să fac?

Persoana identifică situația, îi cunoaște originea, impactul, cu toate acestea, incertitudinea, frica de schimbare, dezvoltă o îndoială sistematică, pentru că vor o schimbare, dar în adâncul căutării garanțiilor de succes în fața acelei schimbări , deoarece acest lucru nu poate fi garantat, deoarece acestea sunt probleme emoționale, aveți tendința de a rămâne în această zonă de nemulțumire.

Un instrument cognitiv important este să faci un „analiză situațională” Am pus un exemplu:

Rubén afirmă că nu este fericit în relația sa de cuplu, este clar că se simte din dragoste, frustrat, totuși, îi este frică să ia o decizie, pentru că se teme că partenerul său va avea dificultăți pentru a înfrunta singur viața.

Din această idee, Rubén nu se mișcă, nu ia decizii, în interacțiunea cu partenerul său există răceală, distanță, retragere, exprimare afectivă, evitare sexuală și o pierdere progresivă a elementelor care mențin o legătură afectivă sănătoasă.

El se află în modul de conviețuire, în modul de conviețuire, în unele cazuri instabilitate, coexistență problematică și dificilă.

Analiza situațională implică, mai întâi o analiză exterioară.

• Care sunt elementele de vulnerabilitate pe care le are partenerul dvs.?
• Ce instrumente ai pentru viață?
• Ce face partenerul dvs. în fiecare zi?
• Este partenerul tău capabil să ia decizii?
• Ce procese gestionează partenerul tău în alte dimensiuni ale vieții tale, de exemplu munca, familia, socialul?

Toate acestea au avut ca scop să-l facă pe Rubén să-și dea seama că ideea vulnerabilității partenerului său este ceea ce îl face să creadă că este imposibil să iasă de acolo, dar în realitate este o pseudo-negare a fricii sale de a face față acestei decizii pe cont propriu. ..

Când persoana reușește să perceapă, de exemplu, în cazul său:

• Că partenerul tău este un profesionist.
• Are un venit rezonabil.
• Ia decizii.
• Poate conduceți o echipă de lucru.
• Are o viață socială.
• Ieși cu prietenii.
• A dezvoltat interese personale și profesionale.

Pe scurt, hrănește ideea că nu pleci pentru că ți-e teamă că partenerul tău va merge mai rău., este o negare care are legătură cu el, nu cu partenerul său, poate din aceste idei și-a dezactivat partenerul, ceea ce duce problemele sale la o povară emoțională de responsabilitate cu ea, dar acest lucru nu este suficient pentru a se simți plin.

Ruperea acestei structuri, pseudonegarea, din analiza situațională, ne permite să dezlegăm aceste idei care sunt cele care stagnează Rubén. Să mergem puțin mai departe.

Analiza situațională permite deconstruirea ideilor iraționale

Atent! Aceasta nu poate fi construită ca o confruntare puternică, în care sentimentele persoanei sunt invalidate.

Dimpotrivă, este un proces de inducție, bazat pe întrebări și analiza faptelor, de ce, în cazul lui Rubén, analizează viabilitatea poziției sale și iraționalitatea concluziilor sale „partenerul meu nu poate face față vieții”.

Lucru care este în afara realității, pentru ca el să-și dea seama de acest lucru, nu își poate dezarma ideile, trebuie să-i dai fapte care îl fac să se îndoiască de ideile sale, iar această îndoială sistematică începe să-i slăbească psiho-negarea, da. Știi, analiza situațională trebuie să vă conducă să vă împăcați cu realitatea..

Ei bine, poate în afara sferei afective, se pare că în ea totul funcționează, acest lucru trebuie integrat astfel încât să existe o conceptualizare a independenței în procesele sale afective, în raport cu cele ale partenerului său, astfel reușim să eliminăm greutate la ideea că, dacă partenerul tău, dacă dragostea eșuează, viața eșuează.

Analize situaționale Destructuri

Trecem cu toții prin aceste procese, dar analiza situațională deconstruiește, frici, contradicții, ambivalențe și idei pe care persoana le pune de obicei drept complicații ale vieții într-o altă ființă umană, când în realitate persoana creează o perspectivă de incompetență, în cazul lui Rubén, fără fundament.

Analiza situațională trebuie întocmită în mod obiectiv.

Pentru construirea unei viziuni sănătoase cu privire la problemă. Această tehnică de analiză personală, sau ca instrument de terapie, este concepută pentru acele probleme pe care le întâmpină persoana din expresii precum „Este imposibil să ieșim de acolo”, „nu ne putem lua decizia”, „cred că nu am opțiuni”.

Atunci când o persoană are o viziune fatalistă, lucrează la fatalitatea sa, poate crea o rezistență mai mare, deoarece în fiecare gând dezvăluie acest fatalism existențial, pentru a-și justifica permanența în zona cu probleme. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea ajutorului, este pentru că doriți cu adevărat să ieșiți de acolo.

Beneficiile analizei situaționale

1. Fragmentează viziunea unei probleme uriașe în părți foarte simple, deoarece dacă conducem persoana să vadă că ceea ce își imaginează, ei cred că, ca ceva nu atât de complex, își pot pierde simțul fatalist..
2. Când putem vizualiza că lucrurile nu sunt atât de grave, atunci generalizările negative sunt rupte, structurile de negație sunt diluate cu o probabilitate mai mare de integrare.
3. În mod progresiv, oamenii pot avea o viziune mai puțin vinovată în ceea ce privește luarea unei decizii și nu mai dețin o sarcină emoțională care le enervează existența.

Analiza nu impune o idee

1. O eroare frecventă în procesele de rezolvare a problemelor emoționale constă în deconstruirea persoanei și să-i spui că ceea ce crede, ceea ce simte, nu este valid, spunându-i că greșește..
2. Persoana are o problemă pe care nu o asumă și nu o rezolvă. A face o abordare invazivă poate duce persoana să simtă că problema lor este o prostie inutilă.
3. Prin urmare, ceea ce suferă nu este doar o problemă, ci este, de asemenea, un absurd, care poate crea rezistență la schimbare și s-ar putea să renunțe la procesul de schimbare și chiar să creeze o criză majoră, trebuie să fii atent cu acest lucru.

Analiza situațională începe de la această sarcină emoțională

Ca tehnică de autoanaliză și terapie, de-a lungul timpului, la ce am lucrat este să validez sentimentul într-o primă etapă, să îi spun persoanei, să mergem la cazul lui Rubén, ceva de genul acesta:

• Înțeleg că ți-e teamă că nu se poate confrunta cu viața, presupun că, în calitate de director de marketing al unei companii importante, nu are capacitatea de a lua decizii. Ce părere ai despre capacitățile ei??
• Considerați că ea nu poate? Atent! El s-a justificat pe baza unei idei de incompetență și vulnerabilitate, trebuie să presupună că aceasta nu este reală.
• Mulți abordează aceste cazuri ca probleme de codependență, dependență, răni familiale și abordări similare, nu spun că unele dintre acestea nu au nicio greutate, dar acesta va fi nucleul Rubén?
• Confruntarea ideilor tale, cu toate aspectele vieții partenerului tău, poate fragmenta această poziție, ceea ce este interesant în acest proces este că la un moment dat persoana rupe această circularitate negativă și începe să recunoască faptul că în cadrul multiplicității ideilor și elementelor care se rotesc în cu capul, va recunoaște că ceea ce are este pseudo-negare.

Cu alte cuvinte, el creează un conflict, pentru a-și explica conflictul personal, ce ar putea fi în cazul lui Rubén? O mulțime de:

• Teama de a greși.
• Teama de a părăsi relația.
• Teama de a părăsi această persoană și de a nu găsi pe altcineva sau de a găsi pe cineva cu care este mai rău.

Lista poate fi infinită, prin urmare, analiza situațională nu funcționează pe scenarii posibile, dacă nu pe bazele negării lor pentru a face față problemei, acest lucru le oferă instrumente pentru a putea închide problemele lor.

Ei bine, în mintea sa a creat o idee de vulnerabilitate inexistentă, ceea ce îl justifică să continue speranța către o stabilitate care nu ajunge, deoarece unul sau ambii nu contribuie la prosperitatea acestei relații..

Cu toate acestea, dacă rezolvați ideea de a vă confrunta cu frica de a greși, evitând frica de schimbare, este posibil să puteți rezolva problema..

Analiza situațională ne concentrează

• Analiza situațională are o particularitate, permite o integrare perfectă a faptelor, deoarece acestea sunt așa cum sunt și, dacă le putem vedea, nu necesită analize, dacă nu cumva să fie presupuse ca atare..
• Când ideile și emoțiile sunt contrastate, cu faptele complexitatea se diluează, progresiv, ideile iraționale încetează să mai aibă greutate, deoarece tot ceea ce justifica acest sentiment încetează să mai aibă sens, din cauza lipsei de argumente pentru a le putea susține, prin urmare, persoana are o probabilitate mai mare de a integra idei noi care promovează schimbarea.

Atent! Evitați să minimizați nu știu.

1. Un motiv frecvent pentru consultare este Nu știu ce să fac? Acest lucru este descris în mod clar și pe scară largă, se bazează pe motivele pentru care lucrurile sunt greșite, persoana este convinsă de toate negativele subiectului, dar nu a investit într-o analiză a probabilităților, ceea ce a făcut este să analizeze și să susțină inconveniente.
2. Poate părea ridicol, dar să ne amintim că aceste rezistențe sunt asociate cu idei de vulnerabilitate, care, de fapt, determină persoana să experimenteze un anumit grad de beneficiu, chiar deasupra nemulțumirii pe care o experimentează..
3. Prin urmare, trebuie să fii profund delicat în tratarea acestui lucru. Nu știu ce să fac? Ei bine, ar putea crea rezistență, ceea ce poate reduce motivarea pentru schimbare..
4. Analiza situațională nu funcționează asupra emoțiilor, este o tehnică, un model de obiectivare și operaționalizare a percepțiilor, pentru a muta oamenii să se schimbe.