De ce esti trist? 6 Soluții practice

De ce esti trist? Pot exista mai multe cauze, deși în general pot fi împărțite în două: interne sau externe. Depresia endogenă (internă) este cauzată de modificări ale nivelului neurotransmițătorilor (serotoninei) din creier. Depresia exogenă sau reactivă este cauza evenimentelor externe - cum ar fi moartea unui membru al familiei-.

Poate fi numit și melancolie, durere, nostalgie, durere, durere, descurajare, dizolvare, vid, mizerie etc. Toate aceste expresii se referă la a se simti trist, fie datorită pierderii, lipsei de noroc, sentimentului că viața nu are sens, fie din alte motive.

Indice articol

• 1 Primul lucru pe care ar trebui să-l știți despre tristețe
• 2 Când este o problemă reală
• 3 Cele mai frecvente cauze ale acestuia
• 4 Diferența cu depresia
• 5 Statistici
• 6 5 sfaturi practice pentru rezolvarea tristeții

Primul lucru pe care ar trebui să-l știi despre tristețe

Tristețea este o emoție și este normal să doriți să o depășiți, deoarece este o stare neplăcută, vă scade energia și, de asemenea, tinde să agraveze relațiile cu ceilalți.

În funcție de cauza care o cauzează, va dura mai mult sau mai puțin timp, deși în mod normal se datorează unui fapt specific și trece în timp..

Prin urmare, dacă vă simțiți trist acum, nu trebuie să vă faceți griji excesive, deoarece de fapt este adaptativ; evoluția ne-a făcut să dezvoltăm această emoție. Capacitatea ființelor umane de a se simți trist face parte din evoluția lor.

Imaginați-vă că sunteți închis acasă timp de 2 săptămâni. Nu ar fi frumos dacă te simți trist să te împingi să ieși afară și să încerci să socializezi sau să obții ceva? Prin urmare, creierul vă poate spune că ceva nu este în regulă.

Când este o problemă reală

Cea mai mare greșeală pe care o poți face atunci când simți că așa este să te izolezi și să petreci zile închise în casa ta fără să vrei să relaționezi.

Acest lucru va face ca tristețea să crească și se poate transforma într-o boală mentală gravă, cum ar fi depresia.

Comportamentele cum ar fi să te uiți la fotografiile fostului tău, să vizionezi filme triste, să asculți melodii triste, să te închizi în camera ta, să nu ieși afară etc. vor face doar să crească tristețea, așa că încearcă să le eviți..

Un alt lucru pe care nu ar trebui să-l evitați să faceți în exces este reflectarea. După cum explică Victor Frankl, gândirea prea multă la motivele tristeții (o despărțire, pierderea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă ...), nu ajută la ieșirea din tristețe, ci mai degrabă o încurajează.

Ochi, nu vreau să spun că trebuie să negi că ești trist. Trebuie doar să accepți acea emoție ca și când ar fi normală și să acționezi. Important este că știi că este o modalitate a corpului de a-ți spune că s-a întâmplat ceva care te doare și că trebuie să acționezi.

Cele mai frecvente cauze ale acestuia

Unul dintre aceste lucruri vi s-a întâmplat probabil:

• Pierderea sănătății.
• Boală.
• Pierderea cuiva.
• Singuratatea.
• Pierderea unui loc de muncă sau un loc de muncă care nu-ți place.
• Singurătate.
• Neavând copii.
• Pierderea animalului.

Diferența cu depresia

Depresia are simptome definitorii specifice care o fac diferită de simțirea tristă. Se poate spune că a fi trist este normal, dar a avea depresie este o tristețe mult mai „puternică”, cu alte simptome suplimentare și este considerată o boală care trebuie vindecată.

Unele simptome sunt:

• Incapacitatea de a se bucura de activități de agrement.
• Incapacitatea de a face activități simple.
• Iritabilitate, tristețe extremă, anxietate.
• Gânduri negative.
• Lipsa de energie, schimbarea poftei de mâncare, probleme de somn.

Statistici

Acum, că știi care sunt diferențele dintre tristețe și depresie (vezi simptomele punctului anterior), îți pot spune câteva statistici despre acesta din urmă, astfel încât să realizezi importanța prevenirii acesteia:

• Depresia este principala cauză mondială de handicap și contribuie major la povara globală a bolilor.
• Depresia este o tulburare mentală comună care afectează peste 350 de milioane de oameni din lume.
• Depresia afectează mai mult femeile decât bărbații.

5 sfaturi practice pentru rezolvarea tristeții

1-Act

Cel mai bun mod de a-ți rezolva tristețea este să acționezi. Adică, trebuie să găsești activități de făcut și care te fac să te distrezi.

Dacă această activitate include socializarea, mult mai bine. Exemple sunt: ​​practicarea sportului, mersul la film, plimbările, înscrierea la cursuri, întâlnirea cu prietenii ...

2-Găsiți un motiv

Victor Frankl este un psihiatru care a petrecut mult timp într-un lagăr de concentrare. Pe Căutarea semnificației omului, a descris cum, în timp ce unii oameni și-au permis să moară sau să se sinucidă, alții s-au străduit să supraviețuiască.

Există multe motive pentru a merge mai departe și a avea chef să acționăm și să trecem peste tristețe:

• Atingeți un obiectiv important.
• Familia ta.
• Ajută pe alții.
• Fii recunoscător pentru norocul de a avea ceea ce ai.
• Învățați noi abilități ...

3-Dă un alt sens experiențelor tale

Experiențele nu au un sens special. Totul depinde de semnificația pe care doriți să o acordați fiecăruia.

De exemplu

• Dacă pierzi un loc de muncă s-ar putea să crezi că ești un eșec și că nu vei găsi un loc de muncă mai bun. Însă vă puteți gândi, de asemenea, că este o oportunitate de a găsi ceva mai bun, de a întreprinde sau de a pleca în străinătate în căutare de oportunități.
• Dacă ați suferit abuzuri, puteți crede că sunteți un nenorocit și că acesta vă va influența restul vieții. Deși s-ar putea să credeți că este o experiență care v-a ajutat să fiți mai puternici.
• Dacă eșuezi la un examen, îl poți interpreta ca nu ai suficientă inteligență sau că eșecul te va face să înveți și să te pregătești mai bine data viitoare..

4-Lucrează-ți stima de sine

Este posibil să te simți trist pentru că nu-ți place de tine, adică ai o stimă de sine scăzută. În acest caz, va trebui să lucrați încetul cu încetul pentru a vă îmbunătăți percepția pe care o aveți despre voi înșivă..

Comentez câțiva pași pe care îi puteți face:

• Fii conștient de vocea ta critică.
• Faceți exerciții fizice: vă veți îmbunătăți aspectul.
• Nu căuta aprobarea altora.
• Eliminați „ar trebui” sau „trebuie să fie”.

5-face sport

În primul punct al acestei secțiuni v-am rugat să acționați, să nu rămâneți acasă sau închiși în camera dvs..

Sportul este esențial pentru bunăstarea fizică și mentală. S-a constatat chiar în unele studii că este la fel de eficient în depresie ca psihoterapia sau medicamentele. Unele dintre beneficiile sale pentru bunăstarea psihologică sunt:

• Lansează Endorfine: Hormonii Wellness.
• Întârzie deteriorarea mentală (memorie, atenție, percepție ...).
• Îmbunătățește performanța sexuală.
• Îmbunătățește calitatea somnului.
• În sporturile de grup vă permite să socializați.
• Activitatea aerobă crește capacitatea de a învăța informații noi și de a le păstra pe termen lung.
• Poate îmbunătăți memoria și atenția.
• Creșteți speranța de viață.

6-Vezi un terapeut

Dacă aveți depresie, este o boală reală, care de fapt are cauze la nivelul creierului. Pentru a o depăși, este important să primiți ajutor. Puteți merge la un terapeut de psihologie cognitivă, deși este posibil să aveți nevoie de ajutor atât de la un terapeut, cât și de la un psihiatru.

Puteți citi mai multe dintre beneficiile sale aici.

Și crezi? De ce esti trist? Ce faci pentru a-l remedia? Puteți comenta mai jos. Sunt interesat. Mulțumiri!