Relaxarea progresivă a lui Jacobson

Relaxarea este asociată cu sentimente de pace, energie, acceptare de sine și fericire îmbunătățită. Funcția sa este de a reduce simptomele fizice legate de stres și anxietate, are ca scop să ne ajute să ne simțim mai puțin îngrijorați de trecut și viitor, pe lângă faptul că ne învață să ne bucurăm mai bine de timpul prezent.

Când știm cum să ne relaxăm eficient ne putem elibera de griji compulsive, autocritică și gânduri negative, ne ajută să ne creștem concentrarea și, de asemenea, îmbunătățim somnul.

Cuprins

• Care este relaxarea progresivă a lui Jacobson
  • Metoda de relaxare a lui Jacobson
• Etapele tehnicii lui Jacobson
• Exemplul progresiv de relaxare al lui Jacobson

Care este relaxarea progresivă a lui Jacobson

Relaxarea progresivă a lui Jacobson este un tip de relaxare care se concentrează pe relaxarea mușchilor motori scheletici. Și se bazează fundamental pe suprimarea tensiunii în diferite părți ale corpului printr-o serie de exerciții în sensul tensiunii - relaxare. Ca obiectiv va trebui să obținem liniștea sufletească la nivel mental și corporal.

Metoda de relaxare a lui Jacobson

Această tehnică include exerciții foarte simple și necesită în total aproximativ douăzeci de minute de dezvoltare. Mulți oameni l-au găsit util pentru a face față în mod special sentimentelor de anxietate și nervozitate, dar este, de asemenea, un mod eficient de relaxare după o zi obositoare. Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să alegeți un loc unde vă puteți întinde. Este important să finalizați exercițiile fără să adormiți, deși probabil veți dori să dormiți la sfârșitul perioadei de relaxare..

Pentru început, slăbiți orice tip de îmbrăcăminte strânsă și îndepărtați-vă pantofii. Acum culcă-te. De-a lungul exercițiilor, vă veți relaxa progresiv fiecare parte a corpului, începând cu picioarele și terminând cu mușchii feței..

Etapele tehnicii lui Jacobson

• Învățarea percepției diferențiate a tensiunii - relaxarea fiecărui mușchi în sine sau a grupurilor musculare în sine și relaxarea progresivă a întregului corp.
• Învățarea relaxării diferențiale, adică o contracție musculară minimă necesară pentru a efectua un act și menținerea relaxării mușchilor care nu participă la acțiune.
• Aplicarea la momente specifice, adică învățarea de a face față unor situații care uneori ne provoacă tensiune musculară folosind această tehnică ca prevenire pentru aceasta.

Scopul tehnicii de relaxare care ne preocupă, dar să menționăm că Jacobson a descoperit că prin încordarea și relaxarea mușchilor o persoană ar putea elimina tensiunile cu acea senzație, de aceea spunem că folosim tensiunea - relaxarea.

Exemplul progresiv de relaxare al lui Jacobson

Vă prezentăm mai jos o serie de exerciții practice pe care le puteți desfășura acasă pentru a vă relaxa. De asemenea, vă lăsăm un videoclip mai jos pentru a vă ghida în relaxare.

Prima dată când puneți această metodă în practică, este foarte probabil să nu vă puteți relaxa complet, deoarece pentru a o realiza este necesară o anumită pregătire prin practică regulată. Dacă o faci așa, vei putea să-ți ameliorezi efectiv anxietatea și stresul de îndată ce vei avea nevoie de ea.

Relaxarea pe care o propunem este progresivă și folosește exerciții pentru a induce senzații într-o serie de mușchi pentru a obține o relaxare completă. Apoi, ar trebui să găsiți un loc liniștit unde să vă puteți întinde sau așeza în modul cel mai plăcut pentru dvs. Poate fi un pat, un fotoliu sau o canapea. Este esențial ca corpul tău să fie complet confortabil.

• Ești înclinat confortabil, cu ochii închiși, întregul corp se odihnește confortabil. Lasă-te purtat pentru câteva clipe de această senzație plăcută. Bucură de ea.
• Acum concentrează-ți atenția pe mâna dreaptă. Concentrați-vă asupra mușchilor, vă puteți vedea clar toate fibrele. Uită-te la cât de relaxați sunt, foarte slabi, foarte calmi ... continuă să te concentrezi asupra acestor senzații în timp ce simți cum mâna ta dreaptă devine din ce în ce mai relaxată, din ce în ce mai slabă.
• Această relaxare se răspândește prin întregul braț drept, până la umăr și peste față. Începi să observi o căldură ușoară. Lăsați sentimentul să vă invadeze, lăsați mușchii să devină din ce în ce mai calzi.
• Acum concentrează-ți atenția pe mâna stângă. Concentrați-vă asupra mușchilor, vă puteți vedea clar toate fibrele. Uită-te la cât de relaxați sunt, foarte slabi, foarte calmi ... continuă să te concentrezi asupra acestor senzații în timp ce simți cum mâna ta dreaptă devine din ce în ce mai relaxată, din ce în ce mai slabă.
• Această relaxare se răspândește prin întregul braț stâng, până la umăr și peste față. Începi să observi o căldură ușoară. Lasă senzația să te invadeze, lasă mușchii să se încălzească din ce în ce mai mult.
• Acum uită-te la piciorul drept, fii atent la fibrele mușchilor săi, acestea sunt foarte libere, distinse, fără presiune. Piciorul drept devine mai calm, mai relaxat și mai cald..
• Simți o căldură plăcută și blândă care se ridică de la picior, trece prin piciorul drept și ajunge la șold. Este un sentiment de bine, lasă această senzație plăcută să te invadeze ... observi cum piciorul și piciorul tău sunt din ce în ce mai libere și relaxate.
• Uită-te acum la piciorul stâng, fii atent la fibrele mușchilor săi, acestea sunt foarte libere, distinse, fără presiune. Piciorul drept devine mai calm, mai relaxat și mai cald..
• Simți o căldură plăcută și blândă care se ridică din picior, trece prin piciorul stâng și ajunge la șold. Este un sentiment de bine, lasă această senzație plăcută să te invadeze ... observi cum piciorul și piciorul tău sunt din ce în ce mai libere și relaxate.
• Acum, cu ochii încă închiși, experimentează energia pe care ți-o dă corpul tău: o senzație de putere și căldură, poate chiar o ușoară furnicătură. În cele din urmă, reveniți la fiecare parte a corpului, spuneți-i pur și simplu să se relaxeze de cinci ori. Nu vă încordați mușchii. Încercați să obțineți o relaxare mai profundă. În timp ce repetați cuvântul „relaxați-vă”, lăsați-vă mintea să se golească de gânduri..