Creșteți serotonina în mod natural în creier este important să ai un nivel bun de bunăstare mentală și fizică. Serotonina este una dintre cele mai importante substanțe chimice din creierul uman. Și este faptul că, printre alte funcții, acest neurotransmițător este responsabil pentru reglarea dispoziției, controlul apetitului și echilibrarea dorinței sexuale.
Cu toate acestea, există mulți factori care pot modifica funcționarea serotoninei și scădea prezența acesteia în regiunile creierului. Când avem un nivel scăzut al acestei substanțe, observăm rapid efectele directe ale absenței sale, iar starea de spirit poate scădea semnificativ.
Din acest motiv, este important să mențineți întotdeauna niveluri ridicate de serotonină în creier. Cu cât avem mai multe cantități de substanță, cu atât ne vom simți mai bine.
Unul dintre elementele de bază pe care trebuie să le oferim atât corpului, cât și minții, pentru ca acestea să funcționeze corect este odihna. Dormitul bine ne permite să evităm stările de tensiune, să redobândim energie și să restabilim calma și funcționarea normală.
Astfel, dormitul între 7 și 9 ore pe zi este foarte important pentru a putea garanta o bună funcționare a producției de serotonină. În caz contrar, sistemele noastre endogene ar putea fi dereglementate și am risca să ne reducem nivelul de substanță.
O altă sursă directă care ne poate furniza substanțe și substanțe nutritive care stimulează producția de serotonină este soarele. Investigații multiple au descoperit corelații pozitive între sinteza serotoninei și expunerea totală la ore de soare.
De asemenea, unele studii au arătat că producția de serotonină este mai mare vara decât iarna, iar persoanele care trăiesc în regiuni fierbinți cu perioade lungi de soare au cantități mai mari din această substanță decât cele care trăiesc în regiuni reci și cu mai puțină lumină solară..
Se postulează că relația dintre serotonină și lumina soarelui se realizează prin melatonină, o substanță însărcinată cu reglarea somnului care crește, în mare măsură, prin expunerea la soare.
Evitarea spațiilor întunecate, plajele și expunerea în timpul zilei poate fi o metodă eficientă pentru a stimula producția de serotonină și a combate anumite simptome depresive.
Este important să rețineți că relația dintre serotonină și dispoziție este bidirecțională. În același mod în care nivelurile scăzute de serotonină pot induce depresie, starea de spirit scăzută sau redusă poate reduce nivelul serotoninei.
Astfel, atât pentru a crește umorul, cât și pentru producția de serotonină, este important să nu ne pedepsim excesiv starea psihologică și să ne oferiți fericire în mod frecvent. În acest sens, este vital să ne expunem la situații care ne fac să ne simțim bine și să desfășurăm activități plăcute pentru noi..
Făcând lucruri care ne plac și care ne oferă bunăstare, răspundem automat printr-o serie de mecanisme cerebrale care ne fac să simțim emoții și senzații plăcute.
Una dintre ele este producția de serotonină, deoarece, așa cum s-a arătat, această substanță oferă senzații plăcute și crește starea de spirit..
După cum putem vedea, tocmai activitățile care ne fac să ne simțim bine pot crește producția de substanță care ne permite să ne simțim bine. Acest fapt formează o funcție de feedback în care elementul satisfăcător ne poate aduce de fiecare dată cantități mai mari de bunăstare.
Din acest motiv, este foarte important să ne dedicăm timp și să petrecem ceva timp în fiecare zi făcând acele activități care ne plac..
Probabil cea mai eficientă activitate pentru creșterea directă a producției de serotonină este activitatea fizică. Studii multiple au arătat cum exercitarea corpului are beneficii atât pentru funcționarea fizică, cât și pentru cea psihologică..
Cele mai multe dintre beneficiile psihologice pe care le-a demonstrat exercițiul fizic constau în creșterea producției de serotonină pe care oamenii o realizează atunci când practicăm aceste activități.
Mai exact, s-a demonstrat că exercițiile aerobice sunt cele care permit producția de serotonină să crească cel mai mult. Cu toate acestea, este important ca activitatea fizică care se desfășoară să fie adaptată la capacitatea fiecăruia.
Exercițiul care mărește eliberarea constantă a serotoninei este cel cu care persoana se simte confortabilă făcându-l. Activitățile sau antrenamentele extreme au arătat un efect mai mic asupra serotoninei și a beneficiilor psihologice.
Deci, dacă doriți să creșteți producția de serotonină și să vă simțiți mai bine, este esențial să faceți activitate fizică în mod regulat..
Pentru a ne simți bine și pentru a crește nivelul serotoninei, nu trebuie doar să desfășurăm activități extrem de plăcute sau pline de satisfacții. Există multe aspecte și detalii în viața de zi cu zi care ne pot ajuta să creștem producția de serotonină și să ne îmbunătățim starea de spirit..
Întrebări la fel de simple ca să ne dăm seama că este mai bine pentru noi să mergem la serviciu cu autobuzul decât cu metroul, deoarece astfel putem vedea exteriorul și lumina soarelui poate fi un element important.
De asemenea, observând cum ne place să mergem la micul dejun cu un partener mai mult decât singuri, preferăm să mâncăm citind ziarul, să facem baie în loc să facem duș sau să citim că privirea la televizor înainte de culcare sunt „mici prostii” care pot ne modificăm ziua pe zi și ne pot ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit.
Dacă îl analizăm bine, acestea pot fi aspecte irelevante sau banale în viața unei persoane, dar în realitate nu sunt..
Multe studii au arătat modul în care producția de serotonină se desfășoară încet și progresiv, astfel încât starea psihologică pe care o avem pe parcursul zilei și satisfacția pe care ne-o oferim în mod constant sunt aspecte cheie pentru creșterea nivelului acestei substanțe.
Stresul este unul dintre factorii care pot afecta cel mai mult atât producția de serotonină, cât și bunăstarea psihologică. A scăpa de stresul de zi cu zi este esențial, astfel încât funcționarea serotoninei să nu fie dereglată.
Multe studii s-au concentrat pe examinarea efectelor directe ale stresului și s-a demonstrat că stresul poate afecta negativ cunoașterea, emoțiile și comportamentul..
Pentru a permite creierului nostru o funcționare optimă și o producție adecvată de serotonină, este important ca stresul să nu ne preia viața și să găsească momente din zi în zi care să ne ofere liniște, calm și relaxare.
În același sens ca și punctul anterior, a vă oferi din când în când un masaj poate fi un instrument foarte potrivit pentru a regla producția de serotonină. Diferite cercetări au arătat cum terapia prin masaj este o tehnică foarte bună care reduce hormonul stresului, cortizolul.
De asemenea, anumite studii au arătat, de asemenea, cum masarea mușchilor corpului permite creșterea nivelului de serotonină și dopamină. În general, se consideră că masajul este una dintre cele mai bune tehnici pentru realizarea relaxării fizice și promovarea relaxării psihologice..
Cu cât suntem mai relaxați, cu atât ne va fi mai ușor să producem serotonină și să beneficiem de efectele sale psihologice.
Ca orice substanță endogenă, producția de serotonină este strâns legată de alimentele pe care le consumăm și de sursele de energie pe care le folosim. În acest fel, alimentele joacă un rol foarte important în producerea acestui neurotransmițător, astfel încât pentru a menține un nivel ridicat al acestei substanțe trebuie să avem grijă de ceea ce mâncăm.
În primul rând, unele dintre „miturile” despre producția și dieta de serotonină trebuie clarificate. Cu siguranță ați citit sau auzit vreodată că triptofanul este aminoacidul precursor al serotoninei, deci cu cât sunt ingerate mai multe cantități de triptofan, cu atât este mai mare producția acestei substanțe..
Această afirmație este falsă, deoarece, în ciuda faptului că triptofanul este un aminoacid esențial pentru producerea serotoninei și trebuie să consumăm alimente bogate în această substanță pentru a produce corect neurotransmițătorul, relația dintre ambele elemente nu este directă..
Adică, curcanul, de exemplu, este un aliment foarte bogat în triptofan, dar să ne îngâmfăm să consumăm curcan nu va crește automat nivelul de serotonină și sentimentele de bunăstare..
Pe de altă parte, este foarte răspândit faptul că bananele conțin serotonină, cu toate acestea, atunci când mănâncă aceste alimente, serotonina nu poate accesa direct creierul, deoarece nu traversează bariera hematoencefalică, astfel încât bananele nu cresc nici nivelul serotoninei..
Astfel, pentru a crește producția de serotonină prin dietă, trebuie efectuate alte linii directoare dincolo de consumul de alimente bogate în triptofan. Acestea sunt:
-Nu abuzați de carbohidrații simpli
Alimentele precum orezul, pâinea albă, pastele sau dulciurile sunt absorbite foarte repede și produc vârfuri foarte ridicate de diferite substanțe, care se descompun după un timp.
Aceste alimente nu permit creșterea producției de serotonină și, mai presus de toate, împiedică generarea acesteia în mod progresiv și regulat.
-Consumați carbohidrați complecși
Alimentele precum leguminoasele, pâinea cu cereale, orezul brun sau legumele precum amidonul sau napii efectuează un proces de absorbție total opus celui al carbohidraților simpli.
Ingerându-le reușim să ne hrănim în mod corespunzător creierul și să creștem producția de serotonină, printre alte substanțe.
-Evitați cofeina și băuturile energizante
Cofeina este o substanță care inhibă direct producția de serotonină, astfel încât consumul regulat al acesteia poate reduce nivelul acestei substanțe din creier.
Pe de altă parte, băuturile cu cantități mari de zahăr oferă o creștere rapidă a energiei, dar, după un timp, aceasta scade.
-Mănâncă grăsimi sănătoase
Acizii grași omega-3 sunt substanțe pe care le putem găsi în alimente precum somonul, uleiul de pește, nucile, semințele sau uleiul de semințe de in și sunt esențiale pentru producerea serotoninei.
-Mănâncă ciocolată neagră
Ciocolata neagră este un aliment foarte bogat în resveratrol, un tip de fenol natural care crește atât nivelul de endorfină, cât și cel de serotonină..
Uneori, pentru a combate stresul și a atinge starea de calm necesară, poate fi necesar să se desfășoare activități mai directe. Dacă nu puteți elimina stresul prin cele două activități pe care le-am discutat mai sus, ar fi convenabil să efectuați și să practicați antrenament de relaxare.
După cum puteți vedea, punem un accent deosebit pe reducerea stresului ca factor important în creșterea producției de serotonină..
Evitarea stresului nu vă va permite să creșteți direct nivelul serotoninei, dar constituie o cerință de bază pentru a face acest lucru..
Dacă faceți multe dintre activitățile de mai sus, dar nu puteți elimina stările de stres, este foarte probabil să nu puteți crește nivelul de serotonină sau să beneficiați de efectele sale..
Când vine vorba de practicarea relaxării, puteți alege diferite modalități, cum ar fi exerciții de meditație, yoga sau mindfulness.
În cele din urmă, din tot ce s-a discutat până acum, se concluzionează că, pentru a crește nivelul serotoninei, trebuie să investești timp în tine și în bunăstarea ta psihologică. Trebuie să aveți grijă de dieta dvs. și să găsiți momente pentru a face activitate fizică în mod regulat.
De asemenea, este important să alocați o parte a zilei activităților care vă sunt plăcute, care vă provoacă sentimente de bine și care vă permit să vă relaxați și să evitați stresul..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.