terapie cognitiv comportamentală Este un tratament care se concentrează pe modificarea comportamentelor și gândurilor care gestionează problema psihologică pe care doriți să o interveniți.
Poate fi utilizat la copii și adulți și în tulburări precum depresia, tulburările de anxietate, tulburarea bipolară, tulburările de personalitate, îmbunătățirea abilităților sociale, atacurile de panică, fobia socială, tulburarea de stres post-traumatic, printre altele..
Este o terapie care se concentrează pe funcționarea prezentă și actuală a persoanei, astfel încât aceasta să funcționeze direct asupra stării cognitive și comportamentale.
În acest articol veți afla despre caracteristicile acestor terapii, tehnicile utilizate, care sunt beneficiile lor și ce fel de probleme poate trata acest tip de intervenție..
Indice articol
Dacă ați fost vreodată la un psiholog sau cunoașteți pe cineva care a făcut-o, probabil ați auzit de terapia comportamentală cognitivă (TCC), dar este posibil să nu știți încă exact ce este..
Ei bine, este un tip de intervenție psihologică, care are multe dovezi științifice și care în ultimii ani a devenit una dintre cele mai utilizate în domeniul psihologiei.
Obiectivul său este de a hrăni individul cu abilitățile necesare pentru a-și depăși dificultățile psihologice. Astfel, Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe subiect, caracteristicile și abilitățile acestora și se distanțează de terapiile psihodinamice care se concentrează pe gândurile inconștiente..
După cum sugerează și numele său, apare ca un derivat natural al descoperirilor psihologiei cognitive și psihologiei comportamentale.
Psihologia comportamentală a fost anterioară TCC. Cu toate acestea, superficialitatea a cărei școală a fost tăiată, deoarece acestea s-au concentrat doar pe comportament, omiind complet cunoașterea și gândirea, a evidențiat necesitatea de a încorpora alte aspecte de aplicat în psihoterapie.
Acesta este momentul în care apare psihologia cognitivă, concentrându-se pe studierea gândurilor și cunoașterii umane. După apariția acestei școli psihologice, cercetătorii clinici au văzut în curând aplicabilitatea acestor principii la psihoterapie.
Astfel, prin conjugarea acestor două școli psihologice, s-a născut terapia comportamentală cognitivă, care a adoptat cognitivitatea și comportamentul uman ca puncte de intervenție:
Am spus că TCC se concentrează pe cunoașterea și comportamentul uman, acum, cum funcționează exact acest lucru? Conform terapiei raționale a lui Ellis, funcționarea poate fi împărțită în trei părți: A, B și C.
Conform acestui model CBT, cele 3 părți (A, B și C) sunt în feedback constant. Situația (A) produce gândul (B), iar gândul (B) produce anumite comportamente și emoții (C). În același timp, emoțiile și comportamentele (C) alimentează gândul (B), făcându-l mai puternic.
Nu este suficient de clar pentru tine? Ei bine, să vedem un exemplu!
În acest caz, concedierea (A), mi-a produs gândurile de îngrijorare (B), care au provocat emoții și comportamente de dezgust și abatere (C). În același timp, a fi abătut și supărat acasă (C) crește gândurile îngrijorătoare (B). Având un număr mai mare de gânduri (B), schimbarea situației C devine mai complicată.
Conform principiilor terapiei comportamentale cognitive, scopul tratamentului ar fi:
Pe de o parte gandul: dacă fac intervenții capabile să înlocuiască gândurile actuale cu altele mai optimiste, cum ar fi: „Pot să caut un loc de muncă mai bun sau acum voi avea mai mult timp pentru familia mea”, Emoțiile și comportamentele se vor schimba și ele: voi fi mai motivat și optimist, voi căuta de lucru și voi fi activ.
Pe de altă parte comportament: dacă, în ciuda faptului că sunt îngrijorat și abătut, reușesc să-mi schimb comportamentul, să fiu mai activ, să caut de lucru, să desfășor activități care să-mi satisfacă, etc. Gândurile mele negative vor scădea și voi avea o capacitate mai mare de a-mi schimba starea de spirit și de a continua să fac acele comportamente care mă avantajează.
La începerea terapiei, veți fi întrebat despre trecutul dvs. și starea actuală. Terapeutul va colabora cu dvs. pentru a vă identifica zonele cu probleme, iar voi doi veți fi de acord asupra celor pe care să lucrați..
Terapeutul va încerca să identifice felul în care gândești, te comporti și cum îți generezi emoțiile și sentimentele.
Ulterior, el va administra o serie de tehnici psihologice, astfel încât să puteți identifica singur modul dvs. de a gândi și de a vă comporta și vă va oferi cunoștințe și instrumente pentru a îmbunătăți acele domenii în care aveți cele mai mari dificultăți..
Terapeutul probabil vă va cere să faceți jurnale sau auto-înregistrări pentru a vă examina funcționarea în afara consultației, precum și temele.
Terapia cognitiv-comportamentală constă în 3 etape majore.
Obiectivul principal al acestei prime etape este de a cunoaște pacientul în ansamblu. Cereți despre personalitatea individului, abilitățile și abilitățile acestora și problemele psihologice sau dificultățile pe care le pot prezenta.
Dar atenție! Această primă fază nu este o simplă evaluare psihologică în care terapeutul vă oferă câteva teste, astfel încât să le puteți completa ... Obiectivul acestei prime evaluări este mult mai mult decât atât. Scopul este de a începe relația profesională care vă va însoți în restul intervenției.
Astfel, această fază a intervenției este probabil cea mai importantă dintre toate, întrucât este în care se falsifică alianța terapeutică dintre profesionist și pacient, se colectează informații despre acesta din urmă și problema psihologică de bază și sunt obiective terapeutice convenite.
A doua fază a terapiei este cea mai lungă și constă din intervenția psihologică în sine.
În această fază, când terapeutul și pacientul au stabilit deja o relație terapeutică adecvată bazată pe încredere și angajament, când încep să se aplice tehnici psihologice care vizează atingerea obiectivelor și modificărilor convenite anterior..
Această etapă începe atunci când subiectul a atins o stare de îmbunătățire semnificativă și nu mai necesită terapie pentru a face modificările care au fost făcute până în prezent în consultare. Frecvența sesiunilor este distanțată, iar obiectivul este menținerea îmbunătățirilor și evitarea recidivelor.
Terapia cognitiv-comportamentală conține un număr mare de tehnici, care sunt utilizate în funcție de problema de rezolvat. Să vedem cele mai utilizate:
Sunt tehnici care au ca scop modificarea comportamentului. Acestea constau în furnizarea de stimuli în mod ordonat pacientului, cu scopul ca acești stimuli să faciliteze modificarea comportamentului problematic.
Acestea constau în abordarea (expunerea) subiectului într-un mod sistematic și adaptat acelor stimuli de care se tem și care generează anxietate, astfel încât, în acest fel, să-și poată înfrunta și depăși temerile.
Sunt proceduri care ajută individul să-și reducă tensiunea fizică și / sau mentală, să reducă stresul și anxietatea și să găsească o stare de calm.
Aici puteți vedea mai multe tehnici de relaxare.
Abilitățile sociale sunt comportamente învățate care pot fi modificate și îmbunătățite prin tehnici de învățare, cum ar fi următoarele:
Aceste tehnici sunt menite să modifice gândirea și interpretările care se fac despre evenimente care pot provoca disconfort și / sau comportamente dăunătoare.
Poate că există oameni care nu acordă prea multă importanță dovezilor științifice atunci când merg la un psiholog, deoarece se crede că beneficiile psihoterapiei sunt în terapeut decât în terapia în sine.
Dar ce ați crede dacă, pentru a trata un cancer, ar propune un tip de intervenție fără dovezi științifice?
Ei bine, același lucru se întâmplă și în psihologie. Indiferent cât de bun este un terapeut, dacă nu folosește metode care și-au dovedit eficacitatea, probabil că nu vă poate oferi cea mai bună intervenție pentru problema dvs..
Astfel, cu TCC veți avea acest punct în favoare, întrucât în toate studiile efectuate a fost demonstrat potențialul său terapeutic pentru o mare varietate de probleme..
După cum am spus, terapia comportamentală cognitivă are dovezi științifice extinse și o are și pentru tulburări mentale grave, nu doar pentru simple probleme psihologice..
Astfel, tulburări precum depresia majoră, tulburarea de stres post traumatic, atacurile de panică, fobia socială sau abuzul de substanțe, printre multe altele, pot fi tratate eficient cu terapie comportamentală cognitivă..
Spre deosebire de psihanaliză sau alte intervenții psihologice, TCC nu își bazează sesiunile pe a vorbi despre trecut, copilărie sau posibilele traume cu părinții.
Cu toate acestea, această terapie subliniază modelul formării schemelor mentale în timpul copilăriei și adolescenței. Încearcă să deducă cum au fost create schemele mentale actuale, credințele și gândurile tale și ce tehnici vor fi cele mai eficiente astăzi pentru ca tu să le modifici.
Astfel, deși TCC se concentrează pe prezent și nu pe trecut, nu ignoră originile problemelor și încearcă să le examineze care sunt utile pentru a trage concluzii despre tratamentul actual..
Și ce părere aveți despre terapia cognitiv-comportamentală? Le-ai încercat? Își confirmă eficacitatea?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.