exerciții pentru îmbunătățirea atenției Acestea sunt eficiente în îmbunătățirea acestei capacități mentale la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Aveți probleme de atenție? Aveți tendința de a vă distrage atenția sau observați adesea că nu sunteți suficient de atent?
Atenția este un proces cognitiv care are funcția de a alege stimulii pe care urmează să-i captăm, deci îndeplinirea corectă a acestei sarcini este de o importanță vitală. Lucrul bun despre atenție este că îl puteți antrena și lucra pentru a se îmbunătăți.
S-ar putea să fii interesat și de aceste exerciții de antrenament a creierului sau de acestea pentru a îmbunătăți memoria.
Dintr-un motiv foarte simplu:
Dacă nu acordăm atenție într-un mod adecvat, informațiile care ne ajung în minte pot fi distorsionate sau incomplete, ceea ce ne face foarte dificil să desfășurăm restul activităților cognitive..
De exemplu: dacă trebuie să efectuați o sarcină la locul de muncă, dar nu acordați prea multă atenție instrucțiunilor pentru a o efectua, cu siguranță vă va costa mult mai mult decât dacă participați corect, deoarece vă vor lipsi informații pentru a ști cum ar trebui să o faceți.
Pentru a atrage atenția, una dintre cele mai importante sarcini de îndeplinit este să învățați să vă concentrați asupra acelor stimuli corecți. Adică: trebuie să puteți selecta acele informații relevante sau de interes (stimulii țintă).
În caz contrar, ai putea avea o mare capacitate de concentrare sau o facilitate excelentă pentru a-ți menține atenția pentru perioade lungi de timp la un stimul, dar asta nu te asigură că ești atent la stimulii corecți, astfel încât atenția ta ar putea continua să fie disfuncțională ..
Pentru a lucra la această atenție selectivă, puteți efectua un exercițiu în care trebuie să selectați un stimul împotriva multor alți stimuli diferiți.
De exemplu, folosind o figură ca cea de mai jos, unde vedem un set de stimuli diferiți: litere vocale, litere consonante, numere pare, numere impare.
Exercițiul ar consta în a găsi cât mai repede posibil:
-Toate literele T conținute în figură.
-Toate numerele 4 conținute în figură.
-Toate literele K conținute în imagine.
Această activitate se poate face cu orice tip de stimul, nu trebuie neapărat să fie cifre și litere, poate fi desene, culori, figuri geometrice etc..
În plus, cantitatea de stimuli poate varia, de asemenea. Cu cât sunt mai mulți stimuli diferiți, cu atât sarcina va fi mai dificilă și, prin urmare, veți face o muncă mai atentă.
O altă activitate foarte utilă pentru a lucra la atenția selectivă este învățarea de a distinge stimulii care pot fi foarte asemănători sau practic identici, dar care conțin o oarecare diferență..
În acest fel, nu numai că veți învăța să selectați corect acei stimuli la care doriți să acordați atenție și să separați pe toți cei diferiți, dar ați învăța, de asemenea, să vă concentrați atenția asupra detaliilor stimulilor țintă..
Pentru a face acest lucru, o activitate eficientă este exercițiile tipice de a găsi diferențele dintre două imagini practic identice.
Uneori credem că acordarea atenției la ceva constă în fixarea sau concentrarea asupra unui stimul specific.
Cu toate acestea, de cele mai multe ori, concentrarea pe un singur stimul nu este suficientă, deoarece ființele umane au tendința de a se concentra pe aspecte în general mari și uneori ignorăm că fiecare dintre acești stimuli are multe detalii pe care nu le putem ignora..
Să luăm un exemplu:
Lucrezi și trebuie să fii atent la ceea ce îți spune partenerul tău despre sarcina care urmează să fie terminată pentru această după-amiază..
În principiu, ne-am putea gândi că doar să stăm aproape de el și să ascultăm cu atenție ceea ce ne spune el va fi suficient pentru a acorda o atenție bună la ceea ce spune el. Dar, deși poate părea ciudat, de multe ori nu este așa, mai ales dacă procesele noastre atenționale nu sunt în întregime bune..
Poate că rămânerea cu semnificația globală a ceea ce ați explicat nu este suficientă, poate cuvântul sau expresia pe care ați spus-o la începutul conversației este mai relevantă decât am înțeles noi.
De aceea, învățarea de a acorda atenție stimulilor mai mici pe care adesea îi trecem cu vederea poate fi foarte importantă..
Un exercițiu pentru a-l practica este următorul:
Înaintea acestui tabel, trebuie să găsiți în fiecare rând, numărul care este egal cu cel care apare în stânga tuturor.
Dacă ne uităm la prima linie, numărul 82325 se repetă o singură dată (în a treia coloană), dar celelalte au numere similare: 8 și 2 sunt în toate coloanele, 3 în a doua treime și a patra ...
Dacă am îndeplini această sarcină în același mod în care îl putem asculta pe colegul nostru de muncă fără să acordăm prea multă atenție cuvintelor sale, am putea face o greșeală și putem forma un alt număr. Pe de altă parte, dacă depunem un efort mai mare de concentrare, o vom face corect.
În același mod în care este important să vă puteți concentra atenția asupra unui singur stimul relevant, este important să îl puteți concentra pe doi. Și este că atunci când înveți să îți concentrezi atenția, nu ar trebui să o faci doar înainte de un stimul, ci pe două sau mai multe.
Cu această sarcină în care vă concentrați atenția asupra a doi stimuli, pe de o parte învățați să selectați o cantitate mică de stimuli la care să acordați atenție evitându-i pe ceilalți și, pe de altă parte, învățați să vă împărțiți atenția în doi stimuli diferiți.
Deci, înainte de acest tabel, unde există doar două litere:
A avea capacitatea de a putea acorda atenție mai multor stimuluri la un moment dat este probabil una dintre cele mai bune abilități pe care le avem..
Dacă ne uităm cu atenție, mediul nostru este înconjurat de stimuli, iar cel mai frecvent este că trebuie să ne ocupăm de mai multe lucruri în același timp.
-Faci mâncare și vorbești cu sora ta-
În această situație simplă, ești atent la o mulțime de stimuli: ce îți spune sora ta, ce spui, apa care fierbe, fripturile care sunt în tigaie, cantitatea de sare. Ce ai pus .. .
De aceea, atunci când ne antrenăm atenția, trebuie să ne antrenăm și capacitatea de a acorda atenție mai multor lucruri în același timp..
Pentru aceasta, exercițiul pe care îl propun este următorul:
În această imagine sunt 4 figuri diferite. Puneți un număr sub fiecare dintre ele cât de repede puteți.
În acest fel, în timp ce efectuați acest exercițiu, nu veți putea fi atenți la un singur stimul, dar va trebui să participați la 4 simultan.
Când avem un număr mare de stimuli pe care vrem să ne concentrăm, în primul rând, trebuie să-i grupăm.
În momentul în care suntem capabili să grupăm stimuli, sarcina noastră de atenție este simplificată, deoarece ne organizăm mintea pentru a acorda atenție într-un mod direcționat și productiv.
De exemplu: aveți un dosar plin cu hârtii și trebuie să numărați câte sunt în total.
Vă va fi mult mai ușor dacă le numărați 10 cu 10 și le lăsați deoparte decât dacă încercați să le numărați simultan.
Ei bine, același lucru se întâmplă cu atenția, este mult mai ușor dacă grupăm stimulii decât dacă încercăm să-i asistăm separat.
Pentru a practica gruparea, puteți face următorul exercițiu:
Grupați stelele din următoarea imagine trei câte trei cât de repede puteți.
Mai important decât sarcina anterioară este să știi cum să grupezi stimulii în diferite categorii.
De exemplu: imaginați-vă că veți cumpăra și trebuie să faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie.
Când faceți cumpărături, va fi mult mai ușor dacă grupați mâncarea de care aveți nevoie în funcție de stația de unde trebuie să o cumpărați decât dacă scrieți câte una în fiecare punct de pe listă fără nicio comandă.
Pentru a lucra la acest aspect, puteți efectua un exercițiu identic cu cel anterior, dar în loc să aveți un singur stimul (stelele), există 4 sau 5 stimuli (stele, triunghiuri, romburi, trifoi și pătrate).
O atenție bună este deosebit de importantă atunci când facem activități costisitoare. A ne putea menține atenția atunci când lucrăm sau efectuăm operații dificile necesită de obicei un efort mai mare.
Pentru a ne atrage atenția mai profund, un exercițiu bun este să îl faci cu cifre. Mai exact, cu acest exercițiu, trebuie să fiți atenți la numerele prezentate și să îl scrieți în ordine inversă.
De exemplu, înainte de primul număr 625, inversul ar fi 526.
În acest fel, lucrați la procesul de atenție în timp ce efectuați o altă sarcină de raționament:
Mai întâi acordați atenție numărului, apoi operației necesare pentru a scrie inversul acestuia și, în final, numărul invers rezultat.
Este recomandat ca în toate acele serii în care puteți acoperi numărul original cu o foaie atunci când scrieți numărul său invers.
Menținerea atenției asupra unei activități pentru perioade lungi de timp este o sarcină dificilă, foarte supusă unor posibile distrageri sau lipsei de concentrare.
Prin urmare, este bine să-l exercitați.
Pentru a face acest lucru, puteți efectua următorul exercițiu:
La fel ca în cazul atenției vizuale, se întâmplă cu atenția auditivă. Este adesea dificil să asculți ceva pentru perioade lungi de timp fără să-ți diminuezi atenția sau să fii distras de alți stimuli.
Deci, pentru a lucra la acest tip de atenție, vă propun următorul exercițiu:
Atenția este acel mecanism care este direct implicat în procese precum selecția, distribuția și menținerea activității noastre psihologice..
Cu alte cuvinte: prin atenție alegem ce stimuli dorim să captăm (stimuli țintă) și ce stimuli vrem să evităm.
Deci atenția este un proces pe care îl putem direcționa și ne permite să discernem între informații relevante și irelevante..
Adică: poți alege acea informație la care să fii atent și pe care să nu o acordi atenție.
Și tocmai aici intervine dilema acestui proces: suntem cu adevărat atenți la lucruri importante? Și când o facem, suntem capabili să o păstrăm pentru a nu pierde informații?
Ei bine, realitatea este că de multe ori nu o facem așa, deci ne putem pierde capacitatea de a acorda atenție într-un mod productiv, iar acest lucru poate deveni o problemă.
Când vorbim despre atenție, putem distinge trei procese diferite.
Fiecare dintre ele vă va permite să desfășurați o activitate diferită.
1. Atenție selectivă: vă permite să capturați doar anumite elemente, putând distinge cele relevante de cele care nu sunt.
2. Îngrijire susținută: vă permite să rămâneți conștient sau atent pentru perioade lungi de timp.
3. Atenție divizată: vă permite să participați simultan la doi sau mai mulți stimuli.
Și ce exerciții faceți pentru a vă îmbunătăți atenția? Împărtășiți-l cu noi, astfel încât să putem ajuta cititorii!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.