Cu tehnici de meditație, o schimbare este generată în corpul tău și fiecare celulă din corpul tău este umplută cu energie. Există numeroase studii care confirmă beneficiile multiple ale meditației.
Acest lucru are consecințe la nivel psihologic, deoarece pe măsură ce nivelul tău de energie crește, crezi mai multă bucurie. Mai jos voi explica mai multe, astfel încât să o puteți alege pe cea care vi se potrivește cel mai bine și să începeți să exersați astăzi.
Indice articol
Este cea mai cunoscută formă de meditație. Cuvântul mindfulness înseamnă mindfulness. Este vorba despre atingerea unui statut de „curgere„În mintea ta, adică lasă mintea să curgă.
Pentru a obține curgere a minții prin mindfulness, trebuie să înveți să lași gândurile să curgă, fără a te opri în ele, doar să le lași să treacă. Fără a-i da mai multă importanță decât au.
Mindfulness vrea să ne facă să vedem că a avea gânduri este ceva natural ca ființe raționale, de aceea nu ar trebui să evităm sau să încercăm să luptăm împotriva gândurilor, ci pur și simplu să nu le acordăm o importanță mai.
De exemplu: gândește-te la orice, orice vrei, dar mai presus de toate, mai presus de toate, nu te gândi la un elefant roz. Ce s-a întâmplat? Te-ai gândit la un elefant roz? Când nu vrei să te gândești la ceva, inevitabil o faci.
Obiectivul este să-ți recunoști gândurile ca fiind tranzitorii, care vin și pleacă, ca niște emoții, acum mă simt trist, dar asta nu înseamnă că sunt o persoană tristă, deoarece într-un timp pot simți bucurie.
Mindfulness este un antrenament al minții.
Este vorba despre faptul că suntem conectați la momentul prezent, cu conștientizarea deplină a ceea ce se întâmplă în jurul nostru, cu o atitudine deschisă și fără a judeca. Capturând senzațiile din împrejurimile noastre, lăsând gândurile să treacă.
Începe cu lucruri mărunte de la o zi la alta.
De exemplu, aplicați atenție la duș: Simțiți cum vă cade apa fierbinte peste cap, simțiți temperatura, presiunea apei, cum se mișcă pe spate și pe picioare. Simțiți cum vă masați capul cu săpun, fiecare mișcare și fiecare senzație ...
Încercați să aplicați atenția pe toată durata dușului. Dacă mintea rătăcește în orice moment, lăsați gândurile să plece și reveniți la senzațiile prezentului.
Este vorba despre generalizarea acestuia din ce în ce mai mult în alte activități zilnice (conducere, spălat vase, spălat dinții etc.) și încorporarea acestuia în viața ta.
Este tipul de meditație efectuat de cei mai devotați, cei obișnuiți cu rugăciunea. Comunicarea lor cu Dumnezeu le permite un moment de legătură cu viața de apoi. Este timpul să fii cu tine însuți.
Ca și în cazul altor tipuri de meditație, este un moment de calm, pace și armonie, un moment de tăcere care îți oferă claritate în mintea ta și care te ajută să rezolvi problemele și să iei decizii care te preocupă..
Dacă ești credincios, profită de credința ta pentru a-ți găsi pacea interioară. Să te conectezi cu lumea ta interioară, cu ceilalți și cu lumea prin Dumnezeul tău.
Vorbește despre dorințele, preocupările și mulțumirile tale.
Acei oameni care tind să fie foarte absorbiți de gândurile lor și au dificultăți în a se deconecta de la ei.
Dacă doriți să vă curățați mintea de toate gândurile stresante, concentrarea meditației este perfectă pentru aceasta..
Este vorba de concentrarea atenției asupra unui obiect, a unui sunet sau a unui singur gând. De exemplu, puteți încerca să vă păstrați atenția asupra respirației timp de 20 de minute..
Așezați-vă cu spatele drept, închideți ochii și păstrați-vă atenția asupra modului în care aerul intră și iese în mod natural din corp.
Vă puteți concentra atenția la nivelul plămânilor, modul în care acestea se umflă și se dezumfla sau la nivelul diafragmei, modul în care se deschide și se închide. Și modul în care oxigenul este distribuit pe tot corpul prin artere.
Îți poți repeta: respir, sunt viu, exist, sunt aici și mă bucur de acest moment.
În acest fel, respirația poate fi ancora ta. În momentul în care mintea ta începe să rătăcească în timpul meditației, lasă gândurile să treacă și să revină la ancora ta, respirația..
Cu cât meditați mai mult și vă antrenați mai mult mintea, cu atât va fi mai ușor să vă deconectați de la gânduri și să vă conectați cu senzațiile prezentului. În momentele în care te simți prăbușit mental, amintește-ți care este ancora ta și mergi la ea..
Cei care au tendința de a se judeca prea mult, de a fi prea critici cu ei înșiși și cu ceilalți.
Dacă te simți identificat, acest tip de meditație te poate ajuta să fii mai plin de compasiune cu tine însuți și mai empatic cu ceilalți.
Cu o meditație bazată pe recunoștință și bunătate, nivelul tău de fericire va crește, deoarece este imposibil să te simți recunoscător și deprimat în același timp.
Stai într-o poziție de meditație, cu ochii închiși și generează sentimente de bunătate și recunoștință în mintea și sufletul tău. Începeți prin a genera aceste sentimente de recunoștință și bunătate față de voi înșivă:
"Apreciez faptul că pot fi așezat, odihnindu-mi corpul pe acest scaun care mă întâmpină, apreciez faptul că pot avea acest moment pentru mine, îmi mulțumesc că fac efort în fiecare zi, în munca mea, în familia mea, încerc să fac lucrurile cât pot de bine ... "
El își deschide treptat atenția către alți oameni și, în cele din urmă, spre univers. Comanda va fi după cum urmează:
O mantra este o silabă sau un cuvânt fără nicio semnificație specială, care se repetă pentru a vă concentra mintea. Nu este o afirmație folosită pentru a te convinge de ceva.
În yoga, mantra Om este adesea folosit pentru a se referi la o vibrație profundă care facilitează concentrarea mintii asupra unui anumit sunet.
Cei care au dificultăți în a-și concentra atenția asupra respirației.
Mantra este un cuvânt, iar gândurile sunt adesea percepute ca cuvinte, ceea ce face mai ușor să vă păstrați atenția asupra unui cuvânt care să completeze gândul decât să eliberați complet gândul și să vă concentrați asupra respirației..
Așezați-vă în poziție verticală, închideți ochii și repetați în tăcere un cuvânt în minte din nou și din nou pe durata meditației..
"Pe măsură ce repetați mantra, creați o vibrație mentală care permite mintii voastre să experimenteze un nivel profund de conștiință. Repetarea mantrei
te ajută să te deconectezi de la gândurile care îți inundă mintea.
Mantra este un instrument care vă ajută să practicați meditația. Poate fi înțeles ca un cuvânt puternic și străvechi cu intenția de a ne ajuta să ne conectăm cu sufletul, sursa a tot ce există în univers ” (Deepak Chopra).
Acestea sunt unele dintre cele mai utilizate mantre din tradiția hindusă:
Trebuie să îl practicați pentru o perioadă de timp sau cu un număr de repetări, în mod tradițional 108 sau 1008.
Cu o practică deliberată, veți observa că mantra continuă de la sine, integrată în mintea voastră sau că mantra dispare și cădeați într-o stare de pace și armonie profundă..
Cei care preferă un tip de meditație mai dinamic care include mișcări ale corpului.
Este de la sine înțeles că nu există niciun motiv să alegeți o singură formă de meditație, dar puteți face o combinație a mai multor forme de meditație și să o folosiți pe cea care vi se potrivește în orice moment..
Cea mai comună formă de meditație a mișcării este Yoga. Cu Yoga efectuați în mod conștient o serie de mișcări ale corpului, adică trebuie să vă concentrați toată atenția asupra fiecărei mișcări pe care le efectuați.
Simțiți fiecare mișcare, simțiți-vă corpul, fiecare întindere, senzațiile care apar în corp în timp ce efectuați fiecare exercițiu și cum se simte corpul dumneavoastră la sfârșitul fiecăruia dintre exerciții. Vedeți cum vă respiră.
După cum puteți vedea, toate tehnicile de meditație au același scop: să fiți cu voi înșivă, să vă curățați mintea, să căutați pacea interioară și seninătatea, să trăiți
momentul prezent.
De aici, fiecare are particularitățile sale și le puteți alege pe cele care vi se potrivesc cel mai bine în orice moment..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.